Как сбросить лишний вес в сауне?
Положительный и отрицательный эффект сауны. Можно ли похудеть в сауне? Что такое детоксикация и зачем выводить токсины? Пояса с эффектом сауны и обертывания для похудания – работают они или нет?
Какие только способы не изобрели люди для того, чтобы похудеть. Разумеется, самыми действенными являются сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Однако, всем нам хочется, чтобы даже самые обычные наши действия способствовали похуданию. Поэтому мы свято верим в огромное множество «фитнес-мифов»: отрицательную калорийность некоторых продуктов, правило «не кушать после шести», скрабы для уменьшения жировой прослойки и т.д. Сегодня мы разберемся с еще одним утверждением из этого разряда – в сауне можно похудеть.
Сама по себе сауна, в русском варианте – баня, упоминается еще в трактатах аюверды как способ народной медицины.
Однако, вряд ли люди так много лет назад были заняты выдумыванием нового способа похудеть – им это было ни к чему, они имели проблемы поважнее.
В настоящее время сауна – популярное место отдыха и расслабления как для женщин, так и для мужчин. Даже после разового посещения все чувствуют себя отдохнувшими и легкими на подъем. Отчасти, именно поэтому возник миф о сауне как помощнике в похудании, ведь когда мы худеем, мы чувствуем себя легче, а каждый ушедший грамм заставляет крылья за спиной расти всё больше и больше.
Почему после сауны так хорошо?
Вся наша легкость и небольшая эйфория после сауны или бани – результат выброса в кровь серотонина и эндорфина. Данные гормоны, известные в народе как гормоны радости, вырабатываются организмом при долгом нахождении в месте с высокой температурой. Тот же эффект «облегчения» мы получаем, когда из холода заходим в теплое помещение – тело нагревается, радуется, всё становится хорошо и нас клонит в сон. По такому принципу работает и сауна.
Кроме того, данные вещества активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Мышцы быстрее расслабляются, за счет чего мы чувствуем себя отдохнувшими. Однако, не стоит сразу после силовой тренировки бежать греться в надежде, что завтра тело не будет болеть. Температуры выше 30 градусов замедляют обменные процессы в организме, синтез гликогена, необходимого для построения мышечной массы, не происходит. Таким образом, вы не получите желаемого результата и ваша тренировка была напрасной.
В целом, положительный эффект сауны на наше настроение понятен и прост. Он основан на выбросе гормонов радости.
Что происходит с нашим организмом в сауне?
При пребывании в помещении с температурой 80-100 градусов в организме начинается активное потоотделение. С медицинской точки зрения его называют «агрессивное потоотделение». Происходит это за счет нагрева верхних слоев кожи, где и находятся потовые железы, и попытке нашего тела снизить собственную температуру.
Все мы знаем, что пот – это вода. Следовательно, когда мы потеем в сауне, из нашего организма выводится лишняя вода, но никак не аминокислоты. Жировой слой находится под потовыми железами, намного глубже, чем зона воздействия высоких температур. Таким образом, сауна никак не способствует потере веса в долгосрочной перспективе.
Да, вы будете весить чуть меньше после похода в сауну, но ушедшие граммы – жидкость. Кроме того, долгое пребывание в сауне вредно, поскольку может наступить обезвоживание организма.
С медицинской точки зрения, сауна – не способ потери лишних килограммов, но действительная польза от нее всё же есть. Высокое потоотделение способствует выведению токсинов из организма. Однако, как отдельная процедура, посещение сауны эффекта не произведет. Если вы действительно хотите «почистить» тело, то следует к высоким температурам добавить употребление мочегонных чаев и настоев трав.
Оптимальные травы-диуретики: мята, шалфей и фенхель. Их употребление в небольших количествах перед походом в сауну позволит вашему организму избавиться от лишних веществ, ухудшающих работу ЖКТ и кожных покровов.
Реален ли эффект сауны?
Современный мир повернут на похудании, и есть люди, которые делают на этом огромные состояния. Популярностью сейчас пользуются обертывания. Самое простое из них – пищевая пленка, которая «создает эффект сауны и сжигает жир». Мы уже выяснили, что жировая масса в сауне не уменьшается. Более того, пищевая пленка препятствует потоотделению, что вызывает закупорку пор. Организм не имеет возможности понизить температуру кожных покровов самостоятельно, а кровь в сосудах начинает двигаться быстрее – вы имеете шанс получить проблемы с сердцем при активном использовании этой техники.
Корсеты, пояса и костюмы с эффектом сауны, в рекламе которых девушка снимает с себя предмет одежды, и она вся такая потная, а ее пресс выглядит как с обложки журнала для бодибилдеров, — всё это тоже маркетинговый ход. Положительного результата от таких приобретений нет, разве что деньги для тех, кто их создал и продал.
Таким образом, сауна – прекрасный способ расслабиться после тяжелого дня или недели, проведенной в работе, но с похуданием она не имеет ничего общего. Как бы далеко ни зашел прогресс, для правильной, здоровой потери веса оптимальными всё еще являются походы в тренажерный зал и контроль привычек питания. Сауна же поможет только провести детоксикацию и просто очистить организм от ненужных веществ. Но даже в этом случае прежде чем посещать баню, следует пройти обследование у врача – нахождение при высокой температуре является противопоказанием для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, тахикардией и многими другими болезнями.
Можно ли похудеть в сауне или занимаясь в бассейне?
Сауна и бассейн замечательные вещи. Каждая из которых может служить отличным инструментом в руках человека, который понимает для чего он это делает.
Бассейн
«Я буду ходить только в бассейн!» Часто слышу я на первичном инструктаже. Хорошо.
Какие цели может достичь человек, который ходит в бассейн:
— он может хорошо научиться плавать, например, чтобы свободно плавать на отдыхе в море;
— плавание в воде успокаивает, конечно, если в бассейне не жмутся все друг об друга;
— плавание это хороший способ потратить лишние калории, такой же, как и бег по дорожке или езда на велосипеде, но при условии если вы там действительно плаваете от борта до борта, а не дрейфуете на волнах и следите за своим питанием;
— это хороший способ потренировать дыхательную систему и общую выносливость.
Сауна
Часто люди используют сауну для похудения. Это миф и не более, жир в сауне не топится и не горит. Потеря веса после посещения сауны это потеря воды в результате обильного потоотделения. Организм наберет потерянные килограммы воды в течении нескольких часов после.
— просто приятно попариться и расслабиться, так сказать, снять стресс;
— после сауны кожа становится более нежной;
— потерять немного дополнительных калорий, так как в сауне ускоряется обмен веществ и соответственно повышаются энергозатраты.
Но! Сидеть в сауне часами ради потери этих калорий глупо. Для этого есть другие зоны в клубах, где калории тратятся быстрее и безопаснее, например, тренажерный зал, кардио зона, групповые занятия.
Когда ходить?
Ходить в сауну после тяжелой тренировки нужно очень аккуратно, опираясь на самочувствие и свои ощущения, а вот немного бассейна после тренировки в зале пойдет на пользу, особенно если целью является потеря жира.
Ходить в сауну и бассейн перед тренировкой в тренажером зале запрещается, так как вода расслабляет и интенсивной результативной тренировки уже не получится. Идеальный вариант — это совмещение сауны и бассейна в отдельный день от других тренировок. Таким образом можно потратить драгоценные калории, расслабиться и восстановиться после тяжелого трудового дня.
Как часто ходить?
Да хоть каждый день. В бассейне сложно перетренироваться. Самое страшное, что может случиться, это аллергия на хлорку. В некоторых клубах есть групповые занятия в бассейне, это всего лишь один из видов групповых занятий для искушенных групповиков и людей особо любящих воду.
А вы посещаете сауну или бассейн? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал , а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
Паримся и стройнеем: можно ли похудеть в бане?
Горячо приветствую вас, друзья! Тема моей статьи поистине “горячая”. И посвящена она будет тем, кто любит жар. Сегодня я расскажу, какую роль играет баня для похудения. Так что, дорогие посетители, внимательно изучайте информацию!
Наследие предков
Знаете ли вы, что баня на Руси появилась в V-VI веке? Издавна она считалась сакральным местом, где одновременно господствуют четыре стихии: вода, воздух, огонь, земля.
Наши предки полагали, что эти стихии очищают человека не только физически, но и духовно.
На сегодняшний день баня по-прежнему остается местом релаксации и отдыха. Только некоторые под словом “отдых” понимают следующее: соленая рыбка, пиво, шашлыки.
Нет, друзья, так делать не стоит, если вы хотите иметь здоровое тело и дух. Вы ведь уже знаете, что соль — вредна, алкоголь — губителен, а мясо вообще не нужно для нормального функционирования организма.
О приятных расслабляющих процедурах я расскажу чуть позже. Сейчас предлагаю ознакомиться с разновидностями бани.
Виды бань
В большинстве случаев у нас популярны три основных варианта: русская баня, финская сауна, турецкий хамам. Два последних очень распространены в спортивных комплексах.
Хамам
Наверняка всем знаком этот вид бани. Это самая “холодная” разновидность: температура не превышает 50 градусов. Зато влажность в ней высокая. Основная особенность — отсутствие парной. Да, здесь вообще не парятся!
Но выполняют различные процедуры — мыльный скраб, массаж с косметическими маслами.
Сауна
Финская сауна — европеизированный вариант русской бани. Однако здесь сухой воздух. Температура достаточно высокая — может достигать 120 градусов. Здесь также не парятся — просто греются.
Русская баня
Пожалуй, самый излюбленный вариант русского населения. Здесь почти абсолютная влажность, высокая температура. Она обладает наиболее эффективным действием для похудения. А знаете почему?
Всё просто! Процесс массажа горячим веником стимулирует кровообращение, помогает вывести лишнюю жидкость из организма.
Похудение в бане: возможно ли?
Что ж, друзья, мы разобрались с видами бань и узнали самую эффективную из них. А сейчас давайте выясним, помогает ли баня похудеть.
Некоторые девушки замечают приятные изменения на весах после посещения парной. Да, действительно, такое возможно.
А все из-за того, что в русской бане очень жарко и почти 100%-ая влажность. Мы интенсивно потеем. Вследствие этого уходит и “вес”.
Милые дамы! Не думайте, что похудение происходит за счет жировых отложений. Это не так. Причина “минуса” на весах — обезвоживание организма. Однако эта жидкость вернется, как только вы начнете пить воду.
Важно! Пополнение жидкости после посещения бани обязательно! Необходимо нормализовать водный баланс для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.
Есть и другие, не менее значимые преимущества посещения бани:
- Ускоряется кровообращение во время массажных процедур веником. Благодаря этому улучшается состояние кожи, пропадает “апельсиновая корка”.
- Из-за высокой температуры происходит сильная нагрузка на организм. Поэтому происходит сжигание калорий.
- Запуск обменных процессов. Прогревание усиливает метаболизм, который сохраняется в течение 48 часов.
- Устранение чувства голода (за счет высокой температуры).
В баню — с умом
Для того чтобы похудеть и достигнуть каких-либо результатов, необходимо соблюдать некоторые правила.
Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа перед посещением бани. А вообще в этот день лучше отказаться от привычной вам еды и сделать свой рацион более легким. Налегайте на свежие фрукты, овощи, зелень.
Если вы не так часто посещаете баню, то сначала нужно давать постепенную температурную нагрузку на организм. Важно следить за своим самочувствием.
Противопоказания
К сожалению, имеются некоторые ограничения и запреты на посещение бани. Врачи не рекомендуют париться:
- при менструации;
- беременным и кормящим женщинам;
- при острых стадиях любого заболевания;
- в течение полугода после перенесенных операций.
Если вы к этому списку не относитесь, то можно посещать парную.
Как правильно париться
Первый заход в парилку должен быть легким. Важно просто посидеть, разогреть свое тело. Это нужно для того, чтобы подготовить организм к более серьезной нагрузке.
В следующий заход можно поддать жара и попариться веником. Особе внимание стоит уделить проблемным зонам.
В листьях веника содержатся полезные вещества, особенно если он дубовый, березовый и эвкалиптовый. Они раскрывают свои свойства именно в русской бане.
Для начала париться нужно несильно, каждый раз выполняя как бы поглаживание по телу. Затем можно делать ритмичные похлопывания по проблемным зонам.
Париться надо в течение 5-10 минут (обязательно следить за самочувствием). После этого необходимо отдохнуть и зайти на второй/третий заход.
Банные процедуры
Существует очень много способов по уходу за телом в бане. Да, не только пар и высокая температура хороши для организма.
Оказывается, после посещения парной все косметические процедуры усиливают свое действие в два раза.
А знаете, чем это обуславливается? Всё просто. Тело после того, как попарились, разогрето, поры расширены. Они активно впитывают все компоненты, которые находятся на поверхности кожи.
Ну что? Готовы получить новую порцию полезной информации? Тогда читайте далее!
Обертывание
Пожалуй, самое простое, легкое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом.
Нанести кофе на проблемные зоны, замотаться в пленку. Посидеть в предбаннике 10 минут. Затем всё снять и смыть теплой водой.
Маски
Маски следует наносить на все тело после 2-3 посещений парной. Приготовить их можно из подручных продуктов.
2 ст. л. жидкого меда смешать с 2 ст. л. молотого кофе. Нанести на тело (или проблемные зоны). Подождать 10 минут в предбаннике. Смыть теплой водой.
Глиняная
½ пакетика сухого порошка глины смешать с теплой водой до густой консистенции. Нанести на лицо, бедра, живот. Держать 10 минут. Ополоснуться теплой водой.
Скраб
2 ст. л. крупной морской соли растереть массажными движениями на проблемные зоны. Затем смыть теплой водой.
Крупные компоненты скраба воздействуют на кожу, улучшают кровообращение.
Самомассаж
После всех проведенных ритуалов и процедур в бане важно закончить релаксационный день самомассажем.
Для этого можно взять любое масло, активно растереть тело, особое внимание уделяя проблемным участкам кожи.
Что запомнить
С помощью бани, действительно, можно увидеть “минус” на весах. Однако это изменение происходит за счет обезвоживания организма, а не сжигания жировых отложений.
Регулярное посещение парной может способствовать улучшению тонуса кожи. Особенно если выполнять ряд косметических процедур (обертывание, скраб, маска и т.д.).
Помните, что не всем людям можно посещать парную комнату. Обратите внимание на список противопоказаний.
Для того, чтобы снизить вес и оставаться в прекрасной физической форме, нужны правильное питание и постоянный спорт. Конечно, уходовые процедуры за телом никто не отменял. Но только изменение образа жизни поможет вам достичь заветной цели.
А вы любите ходить в баню? Как часто посещаете? Делитесь в комментариях.
На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога!