Закаливание в бане: чем полезно и с чего начинать
Доброго здравия, друзья! Один из самых эффективных способов закаливания — обливание холодной водой в бане. Давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким, и наоборот, имеет исключительное значение для здоровья. Разберёмся в тонкостях.
Чем полезно обливание холодной водой?
Это отличный способ защитить свой организм от простуд, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессов и общий тонус.
Главным результатом обливания холодной водой является то, что терморегуляция организма находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний.
Окатив себя после выхода из парной ледяной водой, вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.
Заниматься такого вида закаливанием можно практически всем, но перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.
Как обливаться правильно?
Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:
Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.
Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!
Обливание холодной водой в бане — ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению
Закаливание – это ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению. Регулярное обливание холодной водой в бане помогает иммунитету пережить сезонные простуды и гриппы. О том как приучать себя к обливанию и зачем это нужно поговорим сегодня.
Целебная порция адреналина
Внезапное воздействие холодной воды мгновенно активизирует чувствительные рецепторы кожи. Организм воспринимает такую ситуацию как стрессовую и «обороняется» в ответ. Справиться с ледяной водой помогают т.н. «гормоны борьбы», в числе которых находится адреналин. Повышение адреналина в крови действует на организм поэтапно:
1. Давление повышается, а сосуды сужаются. Такая реакция гарантирует приток насыщенной кислородом крови ко всем мышцам.
2. В результате мощной стимуляции учащаются и усиливаются сердечные сокращения
3. Ускоряется передача нервных импульсов.
4. Повышается тонус скелетных мышц, сопровождающийся тремором. Тремор (дрожь) помогает организму согреться.
5. Повышается уровень глюкозы в кровы, придающий мышцам дополнительный запас энергии.
Высвобождение непривычно большого количество адреналина поднимает настроение и бодрит. Легкая эйфория, наступающая после встречи с холодом – главная причина популярности прыжков в сугробы или ледяную прорубь после бани. При регулярном обливании холодной водой иммунная система привыкает к перегрузкам и реагирует спокойнее – происходит привыкание.
Кому стоит быть осторожным
Обливание холодной водой, как и любое другое закаливание, предусматривает свои ограничения. Не каждый иммунитет готов к шоковому воздействию ледяного душа и перепаду температур. Врачи сходятся во мнении, что обливание в бане противопоказано при следующих заболеваниях:
С осторожностью к контрактным процедурам нужно подходить пациентам с сахарным диабетом и людям, перенесшим инфаркт или инсульт. Опасно закаливание и для людей с высоким внутриглазным давлением. Обливание холодной водой повышает риск отслоения глазной сетчатки из-за резкого скачка ВГД.
Закаляемся с удовольствием
Приучение к контрастным водным процедурам происходит постепенно. Если организм с непривычки столкнется с ледяной водой, он не справится с нагрузкой. В числе возможных тяжелых последствий – инфаркт или инсульт. Люди с крепким здоровьем отделаются коротким приступом стенокардии. Чтобы закаливание принесло пользу здоровью, нужно действовать по правилам. Для новичков схема приучения такая:
1. После первого захода в парную встаньте под горячий душ на 2-3 минуты. Затем снизьте температуру воды до появления легкого дискомфорта. Постойте под таким душем еще 1-2 минуты.
2. После второго захода в парную постойте под прохладной водой 3-4 минуты. Не забывайте о защите головы (волосы должны оставаться сухими).
3. При повторном посещении бани попробуйте обливание из ведра. Холодный водопад быстро активизирует организм и не даст ему переохладиться.