7 причин, почему вам стоит посещать баню или сауну
Многие люди за всю свою жизнь так ни разу и не посетили баню или сауну! Кто-то просто не имеет возможности, а кто-то считает это бесполезной тратой времени. Но исследователи утверждают, что посещение подобных мест очень полезны! И у вас есть сразу 7 причин того, чтобы как можно скорее сходить в баню или сауну.
Причины, по которым вам стоит ходить в баню и сауну
Сауна равнозначна легкой спортивной тренировке
Исследования, которые проводились в Германии, показали, что 25 минут в сауне также утомительны, как и легкая тренировка. При посещении такого заведения, АД возрастает, частота сокращений сердечной мышцы увеличивается, а потом показатели падают ниже нормальных значений. Для сравнения один человек пошел в сауну, а второй занимался на велотренажере в умеренном темпе. И показатели АД у них были одинаковы, как и утомление. Жара просто создает стресс для сердца, как и легкие тренировки.
Сауна улучшает психическое здоровье
Посещение сауны улучшает баланс вегетативной нервной системы, а это приводит в тонус блуждающий нерв, снижает симпатический тонус, улучшается вариабельность сердечного ритма. Говоря простым языком, сауна помогает расслабиться телу и уму. И посещение такого заведения снижает риск возникновения психических расстройств.
Сауна помогает контролировать АД
Если посещать сауну от 4 до 7 раз в неделю, можно снизить на 50% риск возникновения гипертонии. Во-первых, это происходит из-за того, что при воздействии высоких температур, температура тела возрастает, а сосуды расширяются. Во-вторых, когда вы потеете – теряете жидкость, что тоже способствует снижению АД. А вот расслабление, которое вы чувствуете после посещения сауны, помогает повысить давление.
Посещение сауны помогает укрепить иммунитет
Во время сезона гриппа и простуды постарайтесь почаще посещать баню и сауну. Всего 15 минут в таком заведении увеличивают количество в организме базофилов, нейтрофилов, лимфоцитов и лейкоцитов. Специалисты говорят, что стресс, который испытывает организм при посещении сауны, помогает укрепить иммунитет.
Сауна помогает улучшить работу сердца
Чем чаще человек посещает сауну, тем меньше у него вероятности умереть от сердечного приступа! Происходит усиление дилатации кровеносных сосудов, улучшается регуляция вегетативной системы, снижается количество артериальной жидкости, понижается системное кровяное давление.
Сауна предупреждает развитие инсульта
Если посещать сауну хотя бы 4 раза в неделю, то можно снизить риск развития инсульта практически на 60%! При этом у человека могут быть даже факторы риска, такие как лишний вес, употребление алкогольных напитков, диабет и т.д.
Сауна – прекрасная возможность пообщаться
В сауне человек расслабляется и успокаивается, а это облегчает общение с людьми, которые посещают вместе с ним подобное заведение. Ведь можно просто провести время вместе, поболтать обо всем, что хочется и т.д. Ученые утверждают, что самый лучший образ жизни – это посещение сауны, работа и занятия спортом.
Стоит сказать, что баня или сауна, несомненно, во многих случаях очень полезная процедура, но при ряде патологий такого рода термические воздействия категорически противопоказаны для человеческого организма. Поэтому, если у вас имеются какие-либо острые или хронические заболевания, пожалуйста, уточните у своего лечащего врача, разрешено ли вам посещать подобные заведения – так вы точно не причините своему организму вреда.
10 САМЫХ ГРУБЫХ ОШИБОК. ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ В БАНЕ
При посещении бани люди, сами того не подозревая, делают массу ошибок. В некоторых случаях посещение бани из-за ошибок может обернуться не пользой, а вредом для здоровья. В этой статье вы узнаете о том, чего в бане делать лучше не нужно, а от чего нужно вовсе отказаться. Баня сможет принести максимальную пользу в том случае, если вы не будете делать ошибки в бане. Читайте.
Итак, давайте сейчас озвучим десять самых распространённых ошибок, нарушений в бане.
Ошибка №1.
Окунаясь в холодную воду, не мочить голову.
В парилке сосуды головы и тела очень сильно расширяются. Во время опускания в бассейн или просто в холодную воду тело попадает в прохладную среду. Буквально за две — три секунды резко сужаются сосуды. Логично, что кровь стремится попасть в ту среду, где сосуды расширены, проще сказать туда, где есть место. Примерно грамм 200 крови так сказать «бьют по голове». Эта перегрузка резко вызывает головные боли, недомогание, вялости после парной и дискомфорт. Очень часто слышишь, что многие считают это за нормальную реакцию. На самом-то деле – это огромное ухудшение кровообращения в нашем мозге, а не релаксация.
Как нужно: обливаться, или окунаться после парной нужно прямо с головой.
Ошибка №2
Париться веником до тех пор, пока не появятся пятна на теле.
Появление красных пятен на теле человека – это свидетельство того, что тело перегрелось, в нём произошло нарушение микроциркуляции крови.
Как нужно: в процессе парения цвет кожи должен быть только розового цвета. При появлений пятен, стоит немедленно прекратить парение тела. Для предотвращения перегрева необходимо измерить свой пульс до захода в парную и после выхода. Его увеличение не должно превышать, чем на 14 ударов. А если эта грань была нарушена, значить, в парной температура для Вас была слишком велика. И для того что бы себе не навредить, стоит прекратить парение.
Ошибка №3
Намазываем своё тело различными мазями или кремами.
При этом мы же делаем затвор своим порам. Мы делаем преграду для их очищения. Причём в настоящей русской парилке мы привыкли дышать ароматом веничка, а тут посторонние запахи. Это явно портит картину.
Как нужно: перед парилкой принимаем тёплый душ и насухо вытираемся. В перерывах между заходами в парную снимаем при помощи пилингов и скрабов мертвый роговой слой кожи. В нашей русской бане для этих целей применяли медовый массаж, а в турецкой – обвёртывания при помощи грязей. Грязи и мёд отлично выводят шлаки из организма. А уже крема нужно наносить в конце применения бани.
Ошибка №4
Перед баней принимаем калорийную пищу.
Пойти в баню на полный желудок? Это ужасно тяжело, хотя очень частое явление. Про воздействием высокой температуры появляется огромное соковыделение, а значит, появляется усиленный процесс брожения. При этом белки начинают активно гнить в кишечнике. При этом по организму быстро распространяются токсины. При освобождении от шлаков с помощи пота вы себе одновременно организуете дополнительную внутреннюю интоксикацию, а это излишняя нагрузка на печень.
Как нужно: в день приёма бани рыбные и мясные продукты вообще не рекомендуется применять.
Самым идеальным вариантом – это пища, в которой содержаться углеводы, и применять её за полтора – два часа до посещения бани. Например, что мы отнесём к такой пище: отварной картофель, плов без мяса и сыра с растительным маслом, а также гречка. Вместе со шлаками, вы теряете огромное количество минералов. Поэтому поводу необходимо перед баней выпить стакан рассола капусты, либо домашнего кваса.
Ошибка №5
Мыться в бане с мылом.
Мыло делает кожу совершенно сухой, по-другому сказать осушает её. Особенно вредно мыть мыло в сауне.
Как нужно: накануне вечером перед баней нужно тщательно мыться с мылом. А уже в бане принимайте простой горячий душ, применяйте скрабы и иные отшелушивающие верхний слой кожи средства.
Ошибка №6
Многие считают, что огромная температура в парной – это значит отлично.
Очень высокая температура ухудшит потоотделение, а ведь целью посещения парилки состоит в том, что бы как можно больше очистить тело через сальные потовые железы. Но перегрев не только в этом случае мешает, но и несёт огромный вред Вашему здоровью.
Как нужно: если возникнет чувство дискомфорта или жара, сразу же выходим из парной. Намного полезнее будет париться с открытым окном, либо на нижней полки, чем обжигать тело, чуть не задыхаясь.
Ошибка №7
После первого захода в парильную комнату окунаться.
Всё будет зависеть, с какими целями вы посещаете баню. Если после каждого выхода с парилки охлаждать себя при помощи холодной воды, тогда такие контрасты выдадут отличный антистрессовый эффект. Хотя если вы хотите только укрепить своё здоровье после перенесённой болезни, значит, такой вариант сразу отпадает.
Как нужно: лучше всего после парилки пойти в горячий душ, а после завернуться в халат.
Ошибка №8
Брать в баню только один веник.
Веников должно быть как минимум два штуки – например, дубовый и березовый. Но всё это если хотите добиться максимального успеха от горячего пара
Как нужно: для начала применяем березовый веник. Предназначен он для открытия пор настройки организма на усиленное потоотделение. Дубовый веник применяем в конце, так как он прикрывает поры. Так же в парную можно применить и можжевеловый веник: он будет улучшать кровообращение. И не забывайте каждый новый веник пропаривать в кипятке, а потом подержать его в холодной воде 5 минут.
Горячая ванна vs русская баня: чего стоит опасаться
Какая из процедур полезнее для организма?
Кто не знаком с русской баней, думает, что ходить в нее можно только очень здоровым людям. А если не совсем бодр или не совсем молод, лучше полежать в горячей ванне. Мол, так и отдохнуть можно, и погреться.
А вот любители попариться веничком, наоборот, считают, что баня не только моет, но и лечит. Кто прав? Так ли безобидна горячая ванна и опасна русская баня?
Русская баня
Баня с парилкой оказывает разносторонне воздействие на организм. Сначала кожные покровы разогревает тепло, потом влажный и горячий пар, затем – массаж веничком. Настоящие любители бани еще и холодной водой окатятся . Таким образом кожа и сосуды тренируются, тонизируются, становятся эластичными.
Чем больше прогрет организм, тем активнее кровообращение. Так в бане происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, особенно при воздействии контрастных температур. Например, обливание холодной водой или обтирание снегом после распаривания.
Когда кровь приливает к мышцам – организм расслабляется. Это происходит из-за снижения кровотока в области мозга. Снимается напряжение в теле, успокаивается нервная система, уменьшаются боли в суставах, пояснице. Мышцы становятся гибкими и эластичными. После посещения бани все неприятности отступают на второй план.
Горячий воздух парной полезен и для на органов дыхания . Слизистые оболочки разогреваются, активно работают легкие. В бане происходит усиленное потребление кислорода тканями организма. Молочная кислота, которая образуется в мышцах при физических нагрузках, активно выводится с потом. Так баня активизирует обмен веществ, выводит шлаки и снимает усталость.
Действие банного жара и веника снимают отечность и боль суставов. Кровь и лимфа двигаются быстрее, убирают соляные отложения. Восстанавливается работа опорно-двигательного аппарата.
Смена температурных режимов при банных процедурах оказывает на организм благотворное действие, тренирует его. Он учится приспосабливаться к резким переменам температур и высокой влажности воздуха. Баня помогает организму акклиматизироваться, легко переносить смену погодных условий. Такое явление, как метеозависимость , не знакомо «банщикам со стажем».
Горячая ванна
Ванна до 40 градусов и более интенсивно действует на организм. Горячая вода обеспечивает приток крови к поверхности кожи, разогреваются мышцы, суставы. Так же, как и в парилке, усиливается обмен веществ. Вместе с потом выходят токсины.
Если в ванну добавить морскую соль, глину, экстракты трав, соду или эфирные масла, получится эффект спа-процедрур и детокса , преобразится кожа, тонизируется весь организм.
Но в парилке организм сам регулирует температуру: активно выделяющийся пот охлаждает его. В горячей ванной тело резко нагревается, но испарения практически не происходит. Поэтому длительное нахождение в ванне может привести к резкому учащению дыхания и сердцебиения. Особенно если в помещении плотно закрыта дверь и скопилось много влажного воздуха.
Теплый и влажный воздух в ванной комнате действует на организм тяжелее, чем горячий и сухой – в бане .
Принимая горячую ванну, желательно проветрить помещение и оставить доступ свежего воздуха. Лежать нужно так, чтобы область сердца не погрузилась в воду. В целом, пребывание в парилке действует на организм мягче, чем долгое лежание в горячей ванне.
Однако как горячая ванна, так и парная бани требуют знаний, как ими пользоваться с пользой для здоровья.
Ранее Yellmed рассказывал про 5 вариантов веника для бани и идеальный способ его подготовки .