Сауна после тренировки – польза или вред?
Можно ли после спортивной тренировки посещать сауну? Комментарии специалистов-медиков о совмещении спорта и сауны. Польза и вред от посещений парной, советы и правила.
Практически все спортивные центры оборудованы банными комплексами, чаще всего они представлены парными в раздевалках. Это не дополнительная услуга, а преимущество, которое по достоинству ценит посетитель. При выборе клуба для тренировок большинство отдадут предпочтение тому, в котором будет сауна. Но мало кто задумывается, есть ли польза от посещения парной, уместно ли оно непосредственно после спортивных нагрузок. Далее вы узнаете, насколько безопасно посещение саны в спортклубе, какой эффект она окажет за здоровье и результативность занятий.
Польза сауны
На предмет пользы посещения сауны после тренировки было проведено множество исследований, в ходе которых стало понятно, что сауна полезна для:
- Поддержания физической формы;
- Избавления от усталости;
- Закаливания организма.
Посещение сауны тонизирует, поэтому после выхода из нее человек всегда чувствует себя физически и морально отдохнувшим, что необходимо после интенсивных физических нагрузок. Однако, непосредственно после занятия париться следует очень умеренно, будет гораздо лучше посетить парную несколько позже. Если выдержать паузу, то тепло поможет облегчить боль в мышцах и связках, восстановиться, простимулирует здоровый аппетит и крепкий сон.
Для того, чтобы сауна стала средством для поддержания физической формы, ее воздействие должно распространяться на сердечно-сосудистую систему. При выборе определенного режима нагрузка на сердце и сосуды будет постепенно увеличиться, для этого варьируется температурный режим, способ и периодичность нагрева, длительность сеансов и промежутков между ними. Использовать сауну для тренировки сердечно-сосудистой системы можно только после правильного привыкания, а также лишь при отсутствии персональных противопоказаний.
Регулярное умеренное посещение сауны позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Если необходимо провести закаливание организма, то воздействие от парной совмещается с другими процедурами – контрастные ванны, бассейн, душ Шарко и другие. Также эффективной сопутствующей терапией являются курсы массажей, обертываний, а также манипуляции с веников в парной. Важно учитывать, что после охлаждающих процедур массажи не будут полностью эффективными, так как мышцы по-прежнему останутся напряженными.
У каждого профессионального спортсмена имеется свой комплекс процедур для восстановления, закаливания, поддержания достойной физической формы, посещение парной в обязательном порядке входит в такие комплексы. Эффективность о посещения парной будет зависеть от грамотности построения программы, а также от общего состояния здоровья спортсмена, его выносливости, типа и интенсивности тренировок, даже от климатических условий места, где проходят тренировки и соревнования.
Когда меняется интенсивность тренировок, необходимо сразу же менять режим посещений сауны.
Ни одна из созданных на сегодняшний момент методик сочетания восстановительных и тонизирующих процедур не является универсальной. Постоянно проводятся научные исследования на предмет лучшего способа сочетания парной и спорта.
Как нужно использовать сауну после тренировки?
Для того, чтобы парная после тренировки принесла пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Для того, чтобы не произошло обезвоживание организма, перед посещением сауны следует выпить около литра воды;
- Не стоит проводить в парной более 15-20 минут;
- В парной вы должны максимально расслабиться, поэтому нужно обмотать тело полотенцем и принять комфортную позу, дыхание должно быть размеренным и свободным;
- При первых признаках нехватки воздуха, тревоги, головокружения или учащения сердцебиения, парную кабинку необходимо незамедлительно покинуть;
- Посещать сауну не рекомендуется более трех раз в неделю;
- После выхода из сауны тело следует растереть сухим полотенцем, затем выпить не менее трех стаканов воды и неподвижно отдохнуть в удобном положении;
- Перед первым посещение парной необходимо проконсультироваться с врачом на тему наличия индивидуальных запрещающих показаний, заболеваний, при которых противопоказан перегрев;
- До и после посещения сауны категорически запрещается употреблять алкоголь и какие-либо лекарства.
Вред сауны
Пребывание в условиях высокой температуры является стрессом для организма человека, поэтому сауна после тренировки – это не только польза, но и возможный вред. После тренировки организму необходимо восстанавливать потерянную массу, поэтому его потребность в белках и углеводах будет увеличена. А при воздействии высокий температур синтез гликогена и белка ощутимо замедляется, в следствии чего к мышечным тканям будет поступать меньше питательных веществ. Исходя из этого механизма становится понятно, что посещение сауны препятствует приросты мышечной массы. Если же целью занятия является не набор мышечной массы, а избавление от жировой, то посещение парной не избавит от лишних жировых отложений, а выведет из организма жидкость. То есть вопреки популярному заблуждению, сауна никак не влияет на количество жировых тканей. Видимый эффект – это результат обезвоживания, а дисбаланс водно-солевого уровня тормозит процессы похудения.
Если вы только что перенесли заболевание или пребываете в процессе выздоровления, то посещение сауны возможно лишь после одобрения лечащего врача. Распаривание тела или выбор для него неправильного режима может привести к осложнениям имеющегося заболевания. Если врач запрещает посещение сауны, то к этому следует прислушаться.
Если провести в парной слишком длительное время, то организм может потерять минеральные вещества, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Посещение сауны будет полезным лишь в том случае, если заранее его спланировать и предусмотреть возможные последствия. Для спортсменов сауна является частью тренировочного режима, им следует помнить о том, что повышенная температура – это нагрузка на сердце, которая не всегда уместна после занятия. Несмотря на то, что тело в сауне находится в неподвижном и расслабленном состоянии, частота сердечных сокращений у человека может быть значительно выше, чем на тренировке.
Вывод
Ответ на вопрос, можно ли посетить сауну после тренировки, каждый определяет сам для себя. При этом важно учитывать свои индивидуальные особенности, пользу и вред от распаривания тела. Если не имеется противопоказаний, то посещение парной кабинки с соблюдение всех правил не принесет вреда здоровью, напротив, станет отличным дополнением спортивной тренировки.
Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Вы знали, что сауна — это один из способов вывести токсины из организма?
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
1. За полчаса до посещения сауны выпейте травяной чай, можно пить потогонные: малина, липа, душица. Во время и после процедуры желательно тоже пить — это усиляет выведение токсинов.
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
4. После душа насухо вытретесь. Важно заходить сухим — тогда потоотделение проходит лучше.
Голову не мочите — во избежание перегрева, и наденьте на голову шапку из войлока (по той же причине).
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
Если долго не потеете в сауне — проверьте функцию щитовидной железы, она может быть снижена. Обязательно пить много воды.
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
Можно мазаться горчицей — она тоже усиливает кровообращение.
7. Новички — выбирайте среднюю полку. Ноги должны быть на одном уровне с головой, а лучше чуть выше головы.
8. В парной надо дышать ртом и носом — чтобы живительное тепло быстрее наполнило все внутри.
9. После первой парки отдохните 5-7 минут, если хочется — примите душ. Можно (и даже нужно) попить воды, травяной чай. Пить небольшими глотками!
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
- при низком давлении и слабых надпочечниках в бане/сауне может стать плохо, даже если там не сильно жарко.
- для чувствительной кожи лучше отказаться от лимонного сока и соли.
- Миома не является противопоказанием, но если течение злокачественное: быстрый рост узлов или узлы большие, то банные процедуры не рекомендованы.
- баня/сауна не рекомендуется при выраженном розацеа! Для таких людей важно сначала укрепить стенки сосудов и скорректировать проблемы ЖКТ (гипоацидность, гастрит, холестаз, дисбактериоз).
- нельзя посещать сауну: при повышенной температуре, при обострении какого-либо хронического заболевания, головной боли, гипертонической болезни, при инфекционных заболеваниях.
- при сердечно-сосудистых заболеваниях — только после консультации врача
- В сауну нельзя приходить в состоянии алкогольного опьянения, и, конечно же, нельзя в ней употреблять спиртные напитки.
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!
Можно ли похудеть в сауне или занимаясь в бассейне?
Сауна и бассейн замечательные вещи. Каждая из которых может служить отличным инструментом в руках человека, который понимает для чего он это делает.
Бассейн
«Я буду ходить только в бассейн!» Часто слышу я на первичном инструктаже. Хорошо.
Какие цели может достичь человек, который ходит в бассейн:
— он может хорошо научиться плавать, например, чтобы свободно плавать на отдыхе в море;
— плавание в воде успокаивает, конечно, если в бассейне не жмутся все друг об друга;
— плавание это хороший способ потратить лишние калории, такой же, как и бег по дорожке или езда на велосипеде, но при условии если вы там действительно плаваете от борта до борта, а не дрейфуете на волнах и следите за своим питанием;
— это хороший способ потренировать дыхательную систему и общую выносливость.
Сауна
Часто люди используют сауну для похудения. Это миф и не более, жир в сауне не топится и не горит. Потеря веса после посещения сауны это потеря воды в результате обильного потоотделения. Организм наберет потерянные килограммы воды в течении нескольких часов после.
— просто приятно попариться и расслабиться, так сказать, снять стресс;
— после сауны кожа становится более нежной;
— потерять немного дополнительных калорий, так как в сауне ускоряется обмен веществ и соответственно повышаются энергозатраты.
Но! Сидеть в сауне часами ради потери этих калорий глупо. Для этого есть другие зоны в клубах, где калории тратятся быстрее и безопаснее, например, тренажерный зал, кардио зона, групповые занятия.
Когда ходить?
Ходить в сауну после тяжелой тренировки нужно очень аккуратно, опираясь на самочувствие и свои ощущения, а вот немного бассейна после тренировки в зале пойдет на пользу, особенно если целью является потеря жира.
Ходить в сауну и бассейн перед тренировкой в тренажером зале запрещается, так как вода расслабляет и интенсивной результативной тренировки уже не получится. Идеальный вариант — это совмещение сауны и бассейна в отдельный день от других тренировок. Таким образом можно потратить драгоценные калории, расслабиться и восстановиться после тяжелого трудового дня.
Как часто ходить?
Да хоть каждый день. В бассейне сложно перетренироваться. Самое страшное, что может случиться, это аллергия на хлорку. В некоторых клубах есть групповые занятия в бассейне, это всего лишь один из видов групповых занятий для искушенных групповиков и людей особо любящих воду.
А вы посещаете сауну или бассейн? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал , а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.