Отчего в сауне так тяжело дышится и как с этим справиться?
Обыкновенно мы редко задумывается о процессе дыхания. Но стоит зайти в парилку, как все меняется. Жар в бане заставляет человека сосредоточиться на собственных легких. Одного вздоха достаточно, чтобы почувствовать, как горячая волна проходит по всему телу и прогревает его. Для опытных банщиков это ощущение приятно, но у новых посетителей нестандартные условия вызывают тревогу.
Почему в бане трудно дышать
Первая причина кроется в строении парилки. Комната проектируется так, чтобы жар и высокий уровень влажности (если речь идет о русской бане) сохранялись на протяжении часов. В финских саунах влажность пониженная, что компенсируется повышением температуры. Вдобавок, владельцы бань избегают частого проветривания, чтобы избежать преждевременного остывания. Но такой подход ошибочен, поскольку свежий воздух необходим любому помещению.
Недостаток кислорода становится очевиден, когда на каменку выплескивается горячая вода. Выделение пара резко повышает влажность воздуха. В замкнутом пространстве такая процедура препятствует полноценному дыханию и часто смущает новичков. Чтобы избежать удушья в парной продумывается система вентиляции, отвечающая за приток свежего воздуха.
Следующей причиной нехватки кислорода в бане является переизбыток людей. Общеизвестная поговорка «меньше народу больше кислороду» в парной ощущается буквально. Неподвижный воздух затрудняет дыхание сам по себе.
Но если его дополнить большим количеством посетителей, то атмосфера может стать невыносимой. Выделение углекислого газа и интенсивное испарение пота создают душную атмосферу, которая давит на легкие человека.
Как правильно дышать в парной
Посещение парной предусматривает соблюдение ряда правил, которые сохраняют здоровье. Начинающим банщикам начинать первые заходы в парилку рекомендуется с 10 минут за один раз. Пренебрежение этим светом увеличивает риск пересушить дыхательные пути. Неправильная «техника» дыхания в бане приводит к скорому упадку сил, а иногда – к потере сознания. Поэтому первое время важно внимательно контролировать свое состояние.
Чтобы горячий воздух не принес вреда организму дышать нужно через нос. Вдохи и выдохи делаются размеренно, иначе наступит отдышка. По этой причине в парной не приветствуется физическая активность – после нее непросто восстановиться. Дыхание через нос прогревает внутренние органы и вентилирует легкие. Правильное дыхание в бане сравнимо с процедурой ингаляции, прочищающей дыхательные пути.
Новички часто пытаются вздыхать воздух через рот – способ кажется легким и удобным. Но на практике он приводит к тяжелым приступам кашля. Легкие не готовы к такому большому количеству обжигающего воздуха. Они стараются избавится от жара, что приводит к неприятному ощущению удушья. При дыхании через нос воздух охлаждается и доходит до легких в комфортном состоянии.
Как правильно дышать в бане
С давних пор одним из самых действенных способов быстро восстановить силы является посещение бани. Те, кто регулярно парится, меньше страдают от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний. Но не все знают, что для достижения максимального эффекта нужно не просто нагреть парную до определенной температуры, а еще и правильно дышать в бане.
Здесь действует общее правило: делать это всегда полезнее носом, чем ртом. Но только в начале процедуры. Если вы будете поступать так в русской, финской или турецкой бане, то глубокое очищение носа, гортани и легких вам обеспечено. Это своего рода ингаляция. К тому же, если глубоко дышать, усилится приток горячего воздуха к внутренним органам, так будет происходить дополнительный прогрев тела изнутри.
Важно постепенно увеличивать интенсивность вдохов. Когда вы только зашли в парную, нужно сесть на нижний полок и дышать спокойно, равномерно, без лишних усилий. Через какое-то время вы почувствуете, что раскаленный воздух начинает обжигать нос, тогда можно переходить на дыхание ртом. Опытные банщики советуют в этот момент садиться повыше, прижимать колени ко лбу, удерживая ноги руками. Опустите лицо вниз и дышите скопившимся в этом пространстве горячим паром.
В сауну нужно заходить в несколько приемов. При приближении процедуры к завершению можно попробовать лечь на верхний полок и глубоко дышать ртом. Диафрагма в этот момент находится в расслабленном состоянии, воздух легко проникает внутрь.
Когда не стоит глубоко дышать в бане?
Если вы хотите добиться максимального лечебного эффекта, а может, даже избавиться от затяжного кашля, простуды (но только в том случае, если у вас нет температуры!), используйте различные эфирные масла. Нагреваясь в воздухе, они начинают выделять сильные ароматы, которые легко проникают в организм. На дыхательные пути хорошо действуют анис, можжевельник, укроп, мята, эвкалипт, сосна и так далее. Вы можете использовать готовые эфирные масла или просто развесить веточки растений в парилке. Стоит запомнить, что глубокое дыхание в бане (а в некоторых случаях и вообще посещение этого заведения) не рекомендуется при пневмонии и острых заболеваниях дыхательных путей.