Как правильно ходить в сауну: польза, вред сауны?
Боретесь с ежедневным стрессом и усталостью? — наслаждайтесь горячими ваннами в сауне! Пусть ваше тело и душа чувствуют себя лучше!
Стресс, усталость, снижение иммунитета и самочувствия — они чаще всего сопровождают нас долгими вечерами. С ними можно бороться, принимая «горячую ванну» в сауне. После этого восстановите энергию и почувствуете себя лучше, и ваше тело станет здоровее. Так почему сауна так хороша и что стоит опасаться?
Повысьте свой иммунитет
Уже давно доказано, что сауна хорошо влияет на наше здоровье, красоту и самочувствие. Поэтому, если чувствуете, что ваше тело простужается, побалуйте себя несколькими минутами в сауне.
Благодаря высокой температуре в парилке, вы также немного поднимете температуру своего тела, сравнимую с 37.7 градусов.
Ваше тело, увеличит выработку лейкоцитов, восстановит потерянный иммунитет и быстрее победит все бактерии и вирусы.
Очистите организм от токсинов
Горячая атмосфера в сауне заставляет нас потеть интенсивнее. Это лучший детокс для вашего тела.
Вместе с тем избавитесь от всех токсинов и загрязнений. Жаркая температура и потливость — спасут кожу. Благодаря бане сможете быстро очистить поры, избавиться от комедонов и прыщей, и кожа станет более гладкой и нежной.
Улучшите настроение
При приеме «горячих ванн» в мозге выделяются эндорфины — гормоны счастья.
Выйдя из сауны, наверняка почувствуете себя более расслабленным и счастливым. Высокая температура также борется с последствиями стресса — она ослабит ваши напряженные мышцы.
И самое важное: посещение сауны является полноценным отдыхом!
Внимание! Сауна не для всех!
Стоит помнить, если вы хронически больны, следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказаниями являются — острые ревматические и воспалительные состояния, инфекции, туберкулез, тяжелая астма, острая недостаточность кровообращения, инфаркт, недавний инфаркт, высокое кровяное давление, глаукома, проблемы с кожей, камни в почках, опухолевые заболевания, психические заболевания, венерические заболевания, эпилепсия, беременность.
Сауну не следует использовать после употребления алкоголя и сразу после еды. Да. да..и никакого пива!
И самое важное: посещение сауны является полноценным отдыхом!
Как правильно ходить в сауну:
Перед входом в парилку:
2. Не пейте алкоголь.
3. Смойте крем, чтобы освободить поры.
4. Примите душ и вытритесь насухо.
5. Снимите купальный костюм или нижнее белье (используйте полотенце).
Во время пребывания в парилке:
1. Если плохо себя чувствуете — уходите немедленно!
2. Если вы новичок, не заходите на самый высокий лежак, будет слишком жарко.
После выхода из сауны или бани:
1. Примите холодный душ, но не забывайте постепенно понижать температуру тела, это защитит вас от теплового шока.
3. После охлаждения тела немного отдохните, желательно в лежачем положении.
4. Весь интервал между выходом из сауны и следующим входом в нее должен длиться не менее 10 минут.
Не забывайте подписаться и написать комментарий и помните позитив рождается в голове, а я борюсь, чтобы вы начали думать!
Как ходить в сауну: 6 советов до, во время и после сауны
Посещение традиционной русской бани или финской сауны – отличный вариант для отдыха после физического и психического переутомления, для расслабления мышц и нервной системы. Горячий воздух способствует выработке «гормонов счастья», благодаря чему появляется чувство эйфории и полного спокойствия. Несколько правил посещения сауны – далее.
Немного о саунах
Неоспоримая польза сеанса в финской парилке в том, что она способствует выведению лишней жидкости из организма, очищению его от вредных токсических веществ. Омоложение кожного покрова и улучшение обменных процессов – все это также заслуга финской бани. В горячей камере вы расслабляетесь духовно и физически, отдаляясь от ненужных мыслей. Купируется боль в мышечной ткани после сильных физнагрузок и мышцы быстрее восстанавливаются.
Люди, регулярно посещающие сауну, намного сильнее и выносливее других.
От традиционной русской бани финская сауна отличается пониженным уровнем влажности и высокой температурой воздуха. К тому же, в последнее время именно сауна набирает популярность в больших городах, а баня встречается все реже.
Многие заблуждаются, думая, что сауна помогает похудеть. На самом деле сами по себе ни сауна, ни баня не являются прямым средством для снижения веса. Они только могут поспособствовать похудению, выводя шлаки и лишнюю воду из недр человеческого тела, но не растапливая жировые отложения.
Внимание! Перегрев в сауне сможет привести к образованию ожогов, потере жизненно важных элементов и большого количества жидкости.
Правила поведения в сауне
Чтобы оградить себя от вредных последствий, важно соблюдать 6 несложных правил.
- Принимая душ между сеансами в парной лучше исключить использование гигиенических средств. Мыло убирает защитный слой эпидермиса и кожа становится более уязвимой.
- Если после тренировки вы почувствовали повышенную усталость, визит в парную лучше отложить. Резкая смена температуры нанесет организму очередной стресс и увеличит нагрузку на сердце.
- Сразу после посещения спортзала организму нужно дать прийти в себя, успокоиться и нормализовать кровяное давление. Перед посещением финской бани примите теплый расслабляющий душ. Он подготовит вас к предстоящему оздоровительному сеансу.
- В организме должен восстанавливаться водный баланс. Как мы знаем, сауна выводит много жидкости из недр человеческого тела. Компенсируйте потери до, во время и после сауны обильным питьем и ни в коем случае не используйте для этого сладкие напитки или алкоголь.
- Не находитесь долго в парилке. За отведенный час лучше провести несколько коротких сеансов в парной, чем один длинный.
- В случае если вы почувствовали недомогание в виде головокружения – сразу покиньте баню.
Соблюдайте эти несложные правила при посещении сауны, и она принесет вашему организму только пользу.
Полезная информация? Не забудь поставить лайк и подписаться на канал!
Как правильно париться в сауне: рекомендации и советы
Инфракрасная баня
Такой вид саун начал набирать большую популярность в последние несколько лет, это и не удивительно, ведь для нее не требуются дрова – нагрев происходит благодаря электрической энергии. Если вы не решались на поход в неё из-за отсутствия знаний и правил поведения, то мы поможем разобраться вам, как правильно париться в инфракрасной сауне.
Правила посещения
- После того как сауна включена, нужно немного подождать -15-20 минут, чтобы за это время успели разогреться излучатели. Ведь степень готовности к работе определяется не температурой воздуха, а разогревом излучателей;
- После того как внутри температура достигнет заданных параметров, излучатели будут периодически включаться для её поддержания;
- Инструкция пользования допускает открытие двери для запуска свежего воздуха. Специалисты утверждают, что не нужно обращать особое внимание на температуру воздушных масс, потому что интенсивность прогрева тела и процесс его потоотделения мало зависит от неё;
- Категорически запрещается посещение таких заведений на пустой желудок. До начала сеанса нужно обязательно перекусить, желательно за 1,5-2 часа;
- Для того чтобы избежать обезвоживания организма, нужно за 30 минут до начала выпить литр минеральной воды, с содержанием железа, марганца, магния, натрия и калия;
Важно. Врачи категорически запрещают в сауне употреблять фрукты, сладкие напитки и соки.
Объясняется это тем, что в них содержится большое количество углеводов, которые замедляют процесс усвоения воды.
Важно. Многие успешные спортсмены применяют ИК-сауну до начала соревнований, для того чтобы разогреть мышцы, связки и сухожилия.
Спортивные врачи установили, что в таком случае риск появления травм снижается в несколько раз.
Финская сауна
Такой вид бани имеет большое количество поклонников в нашей стране, его отличие от русской – сухой пар. Преимущества таких бань в том, что в них легче переноситься высокая температура. Обычно в них ходят попариться с веником, с помощью него хорошо улучшается кровообращение и общее состояние организма.
В зависимости от того из чего он сделан, разнится и его цена, а наибольшее распространение получили:
Совет: Если у вас есть возможность самому заготовить материал, то веник можно собрать своими руками, получив удовольствие от процесса.
Многие люди ходят в сауны, чтобы похудеть и в этой затее есть смысл. При повышении температуры ускоряется обмен веществ, а стало быть, вы сжигаете больше калорий. Плюс обильное питьё ускоряет процессы липолиза – расщепления жиров.
А если еще принять и массаж с банным веником , то значительно улучшится кровоток, а расщепленные жиры будут лучше всасываться в него. Поэтому баня — это не только приятный отдых, но еще и хороший комплекс мер против лишнего веса и целлюлита.
Что касается самого приема сауны, то бывалые банщики советуют не спешить делать первый заход при высокой температуре, а для начала попариться в 70-80 градусах. После этого выйти и принять теплый душ, попить воды и пойти на второй заход. Если говорить о количестве заходов в парную, то это дело сугубо индивидуальное и зависит от вашего опыта и здоровья, тут нужно ориентироваться по своим ощущениям.
Не забывайте соблюдать гигиену – пользуйтесь лишь своими полотенцами для посещения бани , а также принимайте душ «перед» и «после» бани.
Сауна для кормящих мам
Многие женщины не знают, можно ли кормящей маме париться в сауне и они боятся за то, что от высокой температуры у них ухудшится качество молока или вообще «перегорит».
Поэтому поводу врачи дают положительный ответ – кормящим мамам ходить в баню можно, но при условии соблюдения определенных мер безопасности:
- Не стоит увлекаться с долгим время препровождением в парной, нужно следить за своим самочувствием;
- Для того чтобы избежать колебаний количества молока, нужно употреблять достаточное количество жидкости (лучше всего минеральной воды);
- Если у женщины проблемы с лактацией или не прошло еще шесть недель после родов, то прием тепловых процедур строго запрещен.
Важно. Кормящей матери лучше всего посещать баню вместе с ребенком, но, конечно же, не брать его в парилку.
Лучше всего чтобы в это время ребенок побыл в предбаннике с отцом.
Дело в том, что после правильного посещения бани, когда женщина пила достаточное количество жидкости и не пересиживала в парной, интенсивно вырабатывается молоко.
Поэтому если женщина почувствует, что после бани грудь наполнилась, нужно обязательно покормить малыша.
Вывод
В этой статье мы поговорили о том, как парится в сауне с пользой для здоровья, а не во вред, при этом были рассмотрены правила и советы. Как вы уже поняли, для посещения таких заведений кормящим мамам нужны дополнительные меры предосторожности, которые обязательно нужно соблюдать. Видео в этой статье поможет вам извлечь дополнительную информацию по этой теме.