Как правильно париться в бане?
Русская баня – один из лучших способов сохранить и улучшить свое здоровье. Многие люди используют её как способ релаксации и улучшения общего состояния. Чем же полезна баня, и как правильно в ней париться?
Польза бани для здоровья
Настоящая хорошая баня улучшает кровообращение в организме. Этот процесс происходит в два этапа – уменьшение температуры организма и её увеличение. Во время пребывания непосредственно в банной комнате, наше тело нагревается, сосуды расширяются и насыщаются кровью. Когда мы выходим из комнаты в более прохладное помещение, кровь с сосудов стремительно поступает в сердце и внутренние органы.
Деятельность сердца значительно улучшается, повышается метаболизм, а нервные окончания передают импульс на остальные органы. Суставы, мышцы, головной и спинной мозг обогащаются кровью.
Баня способствует улучшению щитовидной и паращитовидной железы. Эти железы внутренней секреции способствуют работе всех органов.
Жар во время пребывания в бане очищает кожу от жира, открывает поры и удаляет из них грязь, разглаживает морщинки и делает кожу упругой. Омертвевшие клетки исчезают, из-за чего мы чувствуем себя помолодевшими.
Жар выводит молочную кислоту из мышц, снимается усталость, улучшается общее состояние.
Как правильно париться в бане?
Перед походом в парилку сложите в сумку полотенце, банную шапку, резиновые тапки, шампунь, мочалку, сменное белье.
До захода в комнату ополоснитесь теплой водой, только не мочите голову, так она быстрее привыкнет к температуре. Не стоит использовать шампунь или мыло, поскольку они смывают кожный жир, который защитит нас от ожогов.
Когда вы уже зашли в баню, посидите как можно ближе к полу, там температура меньше на 20-30 градусов. После этого желательно принять горизонтальное положение, ложитесь на скамью, так всё тело будет прогреваться одинаковой температурой.
Первый заход должен длиться 5-6 минут. Нужно делать всё постепенно. Не вставайте со скамьи резко, это может вызвать головокружение. По прошествии нужного времени выйдите из комнаты и отдохните в течение 10 минут. Можете ополоснуться теплой водой, чтобы смыть пот. Будет полезно выпить чашку горячего чая, сока, кваса или любых других безалкогольных напитков кроме молока. Можно кушать фрукты. В парной бане запрещено пить алкогольные напитки — это очень повредит вашему здоровью.
Во время второго захода можно брызнуть на печь 100-200 мл воды, чтобы увлажнить воздух, но не увлекайтесь этим, ведь высокая влажность плохо скажется на общем состоянии здоровья (сердечно-сосудистая система перегружается, кожа сохнет, появляется чувство усталости).
В этом и последующих заходах можете находиться в парилке до 10 минут. За это время тело достаточно прогреется и насытится полезными свойствами. Можете добавить в воду для опрыскивания камина натуральный квас или отвар из трав, так с испарениями в воздух попадет большое количество полезных веществ.
Выйдя из комнаты примите холодный душ или погрузитесь в бассейн с прохладной водой. Это закаляет организм, тренирует сердечную мышцу и укрепляет сосуды. Только не делайте этого после последнего принятия бани, появится большая вероятность простудиться.
Очень полезно проводить массаж вениками. Для этого подойдут дубовые или березовые ветки. Их держат в кипятке 5-10 минут, затем встряхивают. В конце этой настойкой можно помыть голову, она укрепит волосы и избавит от перхоти.
Во время процедуры нужно принять горизонтальное положение на животе. Массаж делается сначала плавными движениями от пяток, по икрам, ягодицам и спине. Можно делать движения с двух сторон: с шеи и пяток к пояснице, подержать веники на ней несколько минут. Сделайте легкие постукивания по всей площади тела. Полезные вещества этих сортов деревьев поступят в кожу.
Противопоказания в парной бане
Не желательно париться людям с хроническими заболеваниями, нарушением сердечной системы, людям с воспалительными процессами. Гипертоникам, а также тем, у кого сахарный диабет, противопоказано находиться в бане. Беременным женщинам и маленьким детям тоже не желательно ходить в баню.
Всегда помнить о мерах безопасности. Не делайте резких движений в парилке — это перегружает организм. Не нужно испытывать его на прочность и стараться провести в бане максимальное количество времени. Здоровье – прежде всего. Старайтесь не находиться одни в парилке, чтобы в случае ухудшения самочувствия, вас смогли вытащить.
Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?
Людям, которые хотят сбросить вес, лучше заходить в парную чаще, но с меньшим периодом нахождения. Выходя из комнаты не нужно мыться холодной водой, окутайтесь полотенцем и немного посидите. Так потоотделение будет проходить постоянно. Когда увидите, что уже не потеете, то вытритесь насухо и зайдите в парилку. Делайте так до тех пор, пока тело выделяет пот. После выпейте одну-две чашки сока, чая или воды. Для хорошего результата не желательно пить много, но не забывайте, что нужно пополнять организм жидкостью.
Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!