Как правильно париться в бане?
Русская баня – один из лучших способов сохранить и улучшить свое здоровье. Многие люди используют её как способ релаксации и улучшения общего состояния. Чем же полезна баня, и как правильно в ней париться?
Польза бани для здоровья
Настоящая хорошая баня улучшает кровообращение в организме. Этот процесс происходит в два этапа – уменьшение температуры организма и её увеличение. Во время пребывания непосредственно в банной комнате, наше тело нагревается, сосуды расширяются и насыщаются кровью. Когда мы выходим из комнаты в более прохладное помещение, кровь с сосудов стремительно поступает в сердце и внутренние органы.
Деятельность сердца значительно улучшается, повышается метаболизм, а нервные окончания передают импульс на остальные органы. Суставы, мышцы, головной и спинной мозг обогащаются кровью.
Баня способствует улучшению щитовидной и паращитовидной железы. Эти железы внутренней секреции способствуют работе всех органов.
Жар во время пребывания в бане очищает кожу от жира, открывает поры и удаляет из них грязь, разглаживает морщинки и делает кожу упругой. Омертвевшие клетки исчезают, из-за чего мы чувствуем себя помолодевшими.
Жар выводит молочную кислоту из мышц, снимается усталость, улучшается общее состояние.
Как правильно париться в бане?
Перед походом в парилку сложите в сумку полотенце, банную шапку, резиновые тапки, шампунь, мочалку, сменное белье.
До захода в комнату ополоснитесь теплой водой, только не мочите голову, так она быстрее привыкнет к температуре. Не стоит использовать шампунь или мыло, поскольку они смывают кожный жир, который защитит нас от ожогов.
Когда вы уже зашли в баню, посидите как можно ближе к полу, там температура меньше на 20-30 градусов. После этого желательно принять горизонтальное положение, ложитесь на скамью, так всё тело будет прогреваться одинаковой температурой.
Первый заход должен длиться 5-6 минут. Нужно делать всё постепенно. Не вставайте со скамьи резко, это может вызвать головокружение. По прошествии нужного времени выйдите из комнаты и отдохните в течение 10 минут. Можете ополоснуться теплой водой, чтобы смыть пот. Будет полезно выпить чашку горячего чая, сока, кваса или любых других безалкогольных напитков кроме молока. Можно кушать фрукты. В парной бане запрещено пить алкогольные напитки — это очень повредит вашему здоровью.
Во время второго захода можно брызнуть на печь 100-200 мл воды, чтобы увлажнить воздух, но не увлекайтесь этим, ведь высокая влажность плохо скажется на общем состоянии здоровья (сердечно-сосудистая система перегружается, кожа сохнет, появляется чувство усталости).
В этом и последующих заходах можете находиться в парилке до 10 минут. За это время тело достаточно прогреется и насытится полезными свойствами. Можете добавить в воду для опрыскивания камина натуральный квас или отвар из трав, так с испарениями в воздух попадет большое количество полезных веществ.
Выйдя из комнаты примите холодный душ или погрузитесь в бассейн с прохладной водой. Это закаляет организм, тренирует сердечную мышцу и укрепляет сосуды. Только не делайте этого после последнего принятия бани, появится большая вероятность простудиться.
Очень полезно проводить массаж вениками. Для этого подойдут дубовые или березовые ветки. Их держат в кипятке 5-10 минут, затем встряхивают. В конце этой настойкой можно помыть голову, она укрепит волосы и избавит от перхоти.
Во время процедуры нужно принять горизонтальное положение на животе. Массаж делается сначала плавными движениями от пяток, по икрам, ягодицам и спине. Можно делать движения с двух сторон: с шеи и пяток к пояснице, подержать веники на ней несколько минут. Сделайте легкие постукивания по всей площади тела. Полезные вещества этих сортов деревьев поступят в кожу.
Противопоказания в парной бане
Не желательно париться людям с хроническими заболеваниями, нарушением сердечной системы, людям с воспалительными процессами. Гипертоникам, а также тем, у кого сахарный диабет, противопоказано находиться в бане. Беременным женщинам и маленьким детям тоже не желательно ходить в баню.
Всегда помнить о мерах безопасности. Не делайте резких движений в парилке — это перегружает организм. Не нужно испытывать его на прочность и стараться провести в бане максимальное количество времени. Здоровье – прежде всего. Старайтесь не находиться одни в парилке, чтобы в случае ухудшения самочувствия, вас смогли вытащить.
Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?
Людям, которые хотят сбросить вес, лучше заходить в парную чаще, но с меньшим периодом нахождения. Выходя из комнаты не нужно мыться холодной водой, окутайтесь полотенцем и немного посидите. Так потоотделение будет проходить постоянно. Когда увидите, что уже не потеете, то вытритесь насухо и зайдите в парилку. Делайте так до тех пор, пока тело выделяет пот. После выпейте одну-две чашки сока, чая или воды. Для хорошего результата не желательно пить много, но не забывайте, что нужно пополнять организм жидкостью.
Давайте выясним, как подготовиться к походу в баню и какие правила необходимо соблюдать в парной.
Еще наши предки знали о целебных свойствах бани: она придает бодрости и сил, омолаживает тело и душу, выводит токсины из организма. А еще с помощью банных процедур можно укрепить иммунитет, вылечить некоторые заболевания кожи и дыхательной системы и даже похудеть.
Баня — это прекрасный способ отдохнуть и привести себя в порядок. Но прежде всего это целый ритуал! Лишь соблюдая все его тонкости, можно достичь нужного эффекта. Давайте выясним, как подготовиться к походу в баню и какие правила необходимо соблюдать в парной.
С чем у вас в первую очередь ассоциируется русская баня? Правильно, с вениками. Выбор веника зависит от того, какого вы эффекта хотите добиться в результате посещения бани:
Кроме веника вам понадобятся рукавицы, а также другие банные аксессуары. Возьмите с собой 2 простыни — чтобы закутываться и подстилать на полках и 2 банных махровых полотенца — для волос и тела. Фетровая шапка нужна для защиты головы и волос от перегрева, ее можно найти в магазине в банном отделе. Также необходимы моющиеся тапочки или шлепанцы, поскольку негигиенично ходить босиком по полу.
А еще в бане очень полезно пить травяные чаи (из липы, ромашки, фенхеля, мяты, разнотравье) и напитки из ягод и фруктов (соки, морсы). Все напитки можно заваривать в термосе, добавлять мед или фруктозу, а затем теплыми пить в бане.
Теперь выберите день, когда вы отправитесь в баню, и подготовьте все необходимое. А чтобы поход в баню принес вам только пользу и положительные эмоции, запомните несколько правил:
1. Не стоит много есть перед посещением бани, но и натощак тоже идти нельзя — может голова закружиться. Когда вы паритесь, кровь отливает к коже от внутренних органов, а потому желудочный сок хуже вырабатывается и замедляется процесс пищеварения.
2. Перед походом в парную полезно сделать разминку или поплавать 15 минут: так ваши мышцы обогатятся кровью, и полезный эффект от бани только усилится.
3. Прежде чем войти в парилку, примите теплый душ без мыла (оно только обезжирит кожу и лишит ее защиты от горячего воздуха). А чтобы защитить голову от перегрева, волосы следует оставить сухими. Для этого наденьте специальную фетровую шапку.
4. Чтобы максимально расслабиться, в бане лучше лежать. Резко не вставайте — может закружиться голова. Париться начинайте с температуры 60 градусов, понемногу ее повышая. Обычно в парную заходят 2-3 раза и остаются там 8-15 минут, а между заходами делают перерыв 10-15 минут.
5. Воспользоваться веником можно тогда, когда вы уже привыкли к пару. Для того чтобы веник правильно запарить, его обдают кипятком и замачивают на несколько минут в горячей воде.
6. В парилке нужно дышать только носом, иначе вы рискуете пересушить бронхи или легкие обжигающим паром.
7. При выходе из парной не стоит сразу же нырять в сугроб или ледяной бассейн — такое себе могут позволить только опытные банщики. Ограничьтесь прохладным душем и просто посидите, завернувшись в простыню.
8. В бане можно устроить сеанс ароматерапии: лучше всего подойдут хвойные и древесные ароматы.
Для этого добавьте эфирное масло в воду, в которой распаривается веник. А вот на раскаленные камни его лить нельзя.
9. Во время отдыха, в перерывах между заходами, рекомендуется много пить, поскольку организм теряет до 1,5 литров жидкости за один банный сеанс. А вот алкогольные напитки употреблять не стоит — от этого только повысится нагрузка на организм и снизится целебный эффект от банных процедур.
10. В завершение обмойтесь теплой водой и отдохните как минимум полчаса.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с врачом о возможности посещения бани. Не рекомендуется париться при обострении простудных заболеваний или же при высокой температуре, при гипертонии, мастопатии, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также накануне и во время месячных. А при некоторых кожных заболеваниях походы в баню вообще запрещены.
Если придерживаться этих простых правил, то регулярные походы в баню способны творить чудеса!
Всего одно упражнение поможет быстро привести мышцы в тонус.
Главной и яркой сицилийской достопримечательностью по праву считается ущелье Алькантара, представляющее собой образованные в результате
Во время войны первой коалиции, в 1795 году из-за аномальных холодам морское побережье у порта
Возьми на заметку, какие упражнения помогут тебе быстро привести тело в тонус, чтобы смело носить
Бронзовая призерка Олимпийских игр Елена Говорова рассказала о главных аспектах здорового образа жизни.
Если у тебя по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер
В мире набирает популярность вид спорта, который сочетает в себе не только здоровый образа жизни,
Лето не за горами. Именно сейчас очень важно не тратить время впустую, а прокачать свое