Как правильно пользоваться финской сауной

Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.

Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. Польза сауны очевидна, но есть и свои нюансы.

Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, как часто можно париться в бане, чтобы не навредить здоровью.

Особенности финской сауны

В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам. Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.

Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:

• начинающему посетителю лучше всего располагаться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так чтобы ноги находились на одном уровне с телом, или были слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению;
• когда нет возможности принять положение лежа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы, как правило, на 15 – 20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому если в парной долго стоять, или сидеть, опустив ноги, существенно возрастает риск получить тепловой удар;
• находиться в статичной позе, зайдя в парилку, нежелательно. Периодически следует менять положение тела – с одного бока плавно повернуться на спину, через некоторое время – на другой бок, затем на живот. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела;
• не следует резко вставать, собираясь выйти из помещения парной. Поднимаясь из положения лежа, лучше сначала посидеть на скамье пару минут, что поможет нормализовать кровообращение;
• в промежутках между посещениями парной нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это способствует улучшению потоотделения и восстанавливает водный баланс (прочитайте также: «Важно знать — что пить после бани, перед и в процессе отдыха в парной»);
• для посещения сауны просто необходимым будет полотенце, не только из-за соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих лежаках. А также, обязательно следует надеть войлочный колпак или шерстяную шапочку, чтобы избежать перегрева.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Правильный порядок действий следующий:

1. Перед посещением нужно обязательно принять душ, а затем насухо вытереть тело полотенцем. При этом нельзя мочить голову, во избежание перегрева из-за длительного нахождения в парилке. Предварительно, не забываем, как одеться в сауну правильно.
2. Первый раз зайти в парную следует не более чем на 3 – 4 минуты. По истечении этого времени следует выйти, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, и через пару минут принять прохладный душ. При этом температура воды в нем должна быть примерно 18 градусов. После необходимо сделать отдых на 15 – 20 минут.
3. Перед тем как снова отправиться в парилку, специалисты рекомендуют выполнить несколько простых упражнений и принять теплый душ в течение 1 – 1,5 минут. Второй раз время нахождения в парной можно увеличить до 10 – 15 минут, после чего также принять душ. Только в этот раз он должен быть более прохладным. Последующий отдых должен составлять примерно 20 – 30 минут.
4. Далее, можно повторить предыдущий пункт любое количество раз, главное учитывать тот факт, что общее время нахождения в сауне не должно превышать 3 часа.
5. По окончании банных процедур необходимо снова принять душ. Также можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. Это поможет предотвратить возможную сухость кожи после пребывания в парилке. Одеваться следует после того, как восстановится привычная температура тела. Читайте также: «Правда о соляной бане — польза и вред от посещений».

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Очевидно, что посещение сауны благотворно влияет на состояние здоровья и организм в целом. Ниже приведем рекомендации опытных специалистов, выполнение которых позволит более полно и максимально эффективно использовать все положительные возможности финской бани.

• задаваясь вопросом, как часто можно париться в сауне, следует, в первую очередь, обращать внимание на свое состояние здоровья. При отличном самочувствии, количество посещений сауны можно не ограничивать. В любом случае, нужно поддерживать достаточный уровень увлажненности кожи, регулярно пользуясь питательными и смягчающими средствами (прочитайте также: «Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта»);
• особый температурно-влажностный режим сауны способствует лучшему открытию пор кожи и отличному их очищению. Позитивный эффект поможет закрепить использование масок для лица, причем необязательно они должны быть покупными. Сделанные из привычных овощей или ягод, такие маски тоже весьма полезны и эффективны;
• ни до, ни после посещения сауны нельзя принимать алкоголь и тяжелую пищу. Появившееся чувство жажды по окончании банных процедур свидетельствует о необходимости восстановить водно-солевой баланс. Для этого лучше всего подойдет чистая вода или зеленый чай, который имеет изысканный вкус и аромат, а также благотворно влияет на обмен веществ;
• пытаясь выяснить, можно ли в сауне париться веником, следует знать, что подобная процедура вполне допустима. Более того, использование можжевелового или березового веника очень благотворно влияет на состояние кожи;
• сеанс ароматерапии, проведенный в сауне, дополнит положительный эффект от процедур и стабилизирует общее эмоциональное состояние. Для этого достаточно в воду для камней добавить подходящее эфирное масло, отвар полезных растений, или, например, разбавленное пиво или квас. Ориентиром при выборе ароматического вещества должен быть желаемый эффект. Так, мята – повышает настроение, эвкалипт улучшает дыхание, хвойные ароматы – снимают переутомление;

Из-за того, что свойственный финской сауне микроклимат отличается чередованием высоких температур парной и низких температур охлаждающего душа, это может быть своеобразным стрессом для организма. Поэтому при ее посещении следует учитывать и имеющиеся противопоказания. Читайте также: «Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях».

Нельзя посещать сауну при:

• простуде и повышенной температуре тела;
• гипертонической болезни;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• частых головных болях;
• обострении хронических заболеваний;
• наличии инфекционных заболеваний;
• аллергии.

В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Изучив приведенные выше рекомендации и узнав, как париться в финской сауне, можно смело отправляться в парную. И можно быть твердо уверенным в том, что проведенное там время будет использовано с максимальной пользой.

Источник

Для себя любимых и близких — забота о здоровье и красоте

Финская баня, или как ее еще называют финская сауна, приходится родной сестрой русской бани. Прототипом в обоих случаях выступала одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая по-черному. Отличие русской и финской бани состоит в том, что в финской сауне поддерживается более высокая температура. При этом влажность воздуха намного меньше.

Температура и влажность финской сауны:

• температура от 60 до 110 градусов Цельсия;
• влажность от 5 до 25 %.

Финская сауна обогревается сухим теплым воздухом, часто ее называют баней «сухого пара». Низкая влажность позволяет намного легче переносить высокую температуру. Противопоказания у финской сауны невелики, но пользоваться ей надо правильно. Чтобы получить максимальную пользу от финской сауны рекомендуется применять массаж и использовать настои лекарственных трав.

Размер сауны зависит от расчетной вместимости, кошелька и фантазии хозяина: это может быть как мини-сауна, так и банный дворец. Мини-сауна, рассчитанная на 1 – 2 человек, представляет собой просто утепленный шкаф, обогреваемый электропечью. Такую сауну можно обустроить даже в ванной комнате городской малогабаритной квартиры. Высота сауны в этом случае выбирается минимальной, так как чем больше объем бани, тем больше требуется тепла, чтобы прогреть ее до нужной температуры. Дверь в парную делают с высоким порогом и низкой дверной коробкой, что так же позволяет снизить теплопотери, а, следовательно, и расход энергии.

Правила посещения финской сауны

Перед тем, как войти в сауну необходимо выполнить предварительную подготовку. Сначала принимают теплый душ. При этом нельзя пользоваться мылом и не стоит мочить волосы. После душа необходимо обтереться полотенцем. Далее необходимо согреть ноги в тазу с теплой водой. После чего надевают шерстяную шапочку и заходят в помещение сауны. Там на полке расстилают махровое полотенце, поскольку лучше всего находиться в сауне лежа. Ноги ставят на подставку. После чего можно мысленно отключиться от всех проблем, расслабиться и отдохнуть. Перед выходом из сауны следует принять положение сидя и просидеть так около 2-х минут. Первый заход проводят на нижней полке не более 10 минут.

Приучать организм к высокой температуре нужно постепенно, первый раз можно ограничиться сеансом в 2 – 3 минуты.

Для усиления потоотделения на втором или третьем заходе за 2 – 3 минуты до выхода из парной рекомендуется поддать пара, для чего на раскаленные камни выливают воду или травяной настой, но не более 0,5 стакана. Заходы в сауну нужно чередовать охлаждением – это либо прогулка на свежем воздухе, либо обливание холодной водой с температурой 15 – 18 градусов Цельсия. Суммарное время нахождения в сауне не должно превышать 30 – 35 минут, после чего нужно отдохнуть 20 – 40 минут в положении лежа.

Если Вы почувствовали усталость во время банно-саунных процедур, значит, вы превысили свою норму теплового воздействия. В таком случае процедуру следует сократить.

После выхода из сауны рекомендуется проделать самомассаж.

Массаж после сауны

Если Вас интересует можно ли делать массаж после сауны, то знайте, что это только приветствуется. Основной принцип такого массажа состоит в том, что все приемы проводятся по ходу тока лимфы. Поэтому руки массируют от кисти к плечу, ноги – от стопы к бедру, голову – от темени вниз, назад и в стороны, шею – сверху вниз. Следует помнить, что сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Основными массажными приемами являются: поглаживание, растирание, разминание. Либо применяется их сочетание: поглаживание (обхватывающее непрерывистое и прерывистое); поглаживание и растирание; поглаживание и разминание; поглаживание и сотрясение; поколачивание (рубление и похлопывание).

Во многих случаях самомассаж гораздо доступнее массажиста и вполне может его заменить. Самомассаж начинают с поочередного поглаживания грудных мышц от середины к плечам. Далее растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, затем попеременно. Следующим элементом массажа является легкое похлопывание по грудной клетке. Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке постепенно уменьшающимися кругами к пупку. Далее поглаживают и растирают шею, направление движений – от затылка к плечу, затем поясницу. Далее нужно выполнить несколько энергичных сгибаний, разгибаний и вращений туловищем. Дальнейшие движения при самомассаже выполняются согласно схеме, указанной на рисунке.

Финская баня, так же как и русская подразумевает использование свежего березового веника с густой листвой и эластичными ветками. Массирующее действие веника усиливает потоотделение, снимает болезненные ощущения в суставах и мышцах. Главное это не мочить веник в воде – мало того, что в сауне из-за этого увеличится влажность, но и сам веник потеряет эластичность, станет более тяжелым и перестанет нагнетать жар.

Правильное использование банного веника заключается в следующем. Сначала веник нужно поднять вверх, встряхнуть его и прогреть. Далее при каждом взмахе как бы подгоняют горячий воздух к телу, прижимая веник мягко или с легкими ударами.

Использование настоев эвкалипта, березы, липового цвета, различных лекарственных трав (душица, мята, ромашка) позволит создать в сауне приятный аромат и атмосферу блаженства. Для приготовления настоя нужно: высыпать в эмалированную посуду листья или цветы душистых растений, залить их крутым кипятком и, плотно закрыв крышкой, поставить на медленный огонь. Через 1 – 2 часа настой снимают с огня, охлаждают, процеживают, разливают по бутылкам и закупоривают. Такой настой можно хранить до 2 месяцев. Перед использованием настой разбавляют в воде: на ¼ стакана настоя нужен 1 литр воды. При выплескивании настоя на камни должен быть слышен хлопок.

Используя эти рекомендации, вы всегда будете получать массу положительных эмоций и заряд здоровья от каждого посещения финской сауны.

Источник