Как правильно ходить в сауну – советы «профессионала».
Сауна – это праздник души и тела. Тот, кто хоть раз испытал это состояние полного счастья и легкости, то ощущение чистоты внешней и внутренней, которое дает только посещение сауны или русской парной, тот будет стремиться найти любую возможность, чтобы превратить посещение сауны в еженедельный ритуал.
Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать заходы в парную и отдых, а также продолжительность того и другого.
Мой «стаж» посещения сауны – 16 лет, поэтому могу дать полезные советы о том, как правильно подобрать «экипировку» для сауны, как правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, что желательно взять с собой из косметических и домашних средств.
Самое главное при посещении сауны – это не перегреть голову и не пересушить волосы, не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром и скользком полу.
Чтобы этого не произошло, правильно выберите шапочку и тапочки для сауны, а при использовании растворов аромамасел, разбрызгивайте этот раствор на скамьи и стены, а не на камни или угли, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.
Как правильно посещать сауну.
За эти годы у нас в группе выработался определенный порядок заходов парную, почти неизменный, так как он оказался очень удачным. Поэтому я решила поделиться опытом на страницах своего сайта.
Итак, первый заход в сауну. Желательно, чтобы тело было уже чистым, после душа, но волосы еще оставались сухими: влажные волосы, когда температура в парной еще самая высокая, могут вызвать перегрев кожи головы.
Заходить в сауну необходимо, предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле, под воздействием высокой температуры (90 – 110 градусов), могут вызвать микро ожоги. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую парную. В сауне важен сухой пар – именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.
Первый заход в парилку.
Первый заход – самый продолжительный по времени, и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже «опытный» саунщик. В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.
Самое главное – это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие: не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.
Иногда, после длительного перерыва в посещении сауны, или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна, «мраморным» рисунком. Не расстраивайтесь: это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.
Сосуды надо тренировать постепенно, регулярным посещением парной и последующим контрастным душем, так что со временем, с опытом посещения сауны, увеличиться и индивидуальное время вашего посещения парной и состояние сосудов.
После первого захода в сауну принимается душ и можно сделать пилинг кожи лица и зоны декольте. А затем, на время отдыха, нанести первую маску для лица и шеи. Как правило, это очищающая маска из белой или голубой глины. И обязательно попить горячего чаю или минеральной воды, чтобы пополнить потерю влаги в организме и усилить последующее потоотделение. Отдых между заходами в парную длится минут 10-15.
Второй заход в парилку, как и последующие, длится 5-10 минут.
После второго захода уже можно сделать пилинг всего тела скрабами, которые легко приготовить заранее дома: кофейной гущей, смесью соли и геля для душа, просто измельченной морской солью. Если кожа тела сухая, добавьте в соль миндальное или персиковое масло.
Как домашние пилинги, можно так же использовать кукурузную муку, смешанную с солью или предварительно замоченные горячей водой, на время первого захода в сауну, смешанные с солью и медом, овсяные хлопья. Но удобнее использовать хлопья, измельченные в кофемолке, до стояния овсяной муки.
После пилинга, во время второго отдыха, можно сделать маску для всего тела из голубой глины: она отлично выводит шлаки и насыщает кожу тела полезными микроэлементами.
Для лица и шеи можно сделать питательную маску, приготовленную из творога, любого подходящего для вашего типа кожи, масла, сока цитрусовых, меда и желтка.
Третий заход в сауну.
После третьего захода в сауну уже можно вымыть волосы и нанести питательную маску для волос. А для кожи лица сделать увлажняющую маску: из клубники, натертого яблока с медом, огуречную или томатную, с соком алоэ, арбузную, персиковую или абрикосовую – все зависит от того, что вам нравится и подходит.
Для выведения токсинов и улучшения потоотделения, на время отдыха, можно на влажное после душа тело, нанести смесь из морской соли, меда и оливкового или миндального масла. Перед заходом в сауну смываются все маски, и не забудьте промокнуть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.
После четвертого и последующих заходов в парилку – контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Как правило, во всех саунах есть массажные кабинеты – такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.
Что необходимо взять с собой в сауну – минимальная «экипировка».
Чтобы отдых в сауне прошел с пользой для здоровья, комфортно и ничего не забыть из того, что необходимо взять с собой в сауну, начните собираться заранее, с вечера, если посещение сауны запланировано на утро, или хотя бы за 2 часа до сеанса, если он должен быть после обеда или вечером.
Заранее приготовьте сбор трав для витаминного чая, мед и лимон, домашние скрабы для тела и приготовьте маски для лица и тела. Проверьте, не забыли ли тапочки, шапочку или полотенца.
Самой лучшей шапочкой для сауны считается войлочная – их сейчас продают в большом ассортименте. Но, по моему мнению, они больше подходят для мужчин, выполняя свою основную функцию: закрывают голову от перегрева. Они так же подойдут для женщин, у которых короткие или длинные волосы – в этом случае волосы будут защищены от перегрева. Но обладательницам волос средней длины такие шапочки не подходят: под шапочку их не убрать и концы волос перегреваются под воздействием высокой температуры в сауне.
Для себя и всех дам из нашей «саунской» группы я нашла отличный выход: сшила шапочку для сауны из флиса (теплая, легкая, яркая и «пухлая» ткань, из нее, как правило, шьют спортивные куртки и джемперы). Такая шапочка не только спасает кожу головы от перегревания, но и полностью закрывает волосы, а так же удобна для масок: ничего не стекает и не мешает посещать парную с маской для волос.
Тапочки для посещения сауны так же непросто выбрать: они должны быть не только удобными и красивыми, но, самое главное, не скользить по мокрому полу. Это очень важно: у нас в группе была одна травма, причиной которой были именно скользкие тапочки. Так что подбирать их придется «наудачу», но обязательно проверьте дома, в ванной: если подошва скользит по мокрой ванне, значит, эта обувь небезопасна для сауны.
Для посещения сауны или русской бани вам так же понадобятся: большое махровое полотенце, которое убережет вашу деликатную часть тела от ожогов в парной.
Необходима так же большая простынь, в которую удобно закутываться после душа и проводить время за чаем во время отдыха, с масками для лица, зоны декольте и тела. Лучше – если их будет две, чтобы можно было чередовать.
И непременным предметом в сумке для сауны становится термос с травяным чаем. Заваривать лучше лечебные травы, такие, как мелисса, мята, зверобой, листья смородины и малины, шиповник.
Такие витаминные чаи не только восполнят потерю влаги, но и будут способствовать обильному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, очищению кожи. Если дополнить такой чай долькой лимона и ложечкой меда, то количество витамином и минералов в напитке почти удвоится.
И, конечно же, набирается целая большая косметичка скрабов для лица и тела, а так же косметических средств, которые необходимы для чистоты и ухода за кожей лица и тела:
— шампунь и бальзам для волос,
— домашние или готовые скрабы и пилинги для лица и тела,
— удобная мочалка с ребристой поверхностью из целлюлозы, для душа,
— щетка из натуральной щетины на длинной ручке, для массажа в сауне,
— шапочка для душа, которую удобно использовать во время масок для волос,
— маски для лица, волос и тела,
— легкий гель или питательный крем для кожи лица и шеи, который применяется после сауны,
— питательный, увлажняющий (в зависимости от сезона) крем или молочко для тела.
Список получился внушительный, и, поверьте, вся эта «экипировка» для посещения сауны занимает немало места и прилично весит. Поэтому сумку для сауны приобретайте вместительную и прочную. А еще такие «великие» сборы, как правило, вызывают искреннее недоумение у нашей сильной половины, поэтому будьте готовы к вопросу: «И это ВСЕ тебе надо?!»
За те 2 часа, которые длится сеанс в сауне, за 5 — 6 заходов в парилку, после отдыха за чаем и в хорошей компании, очищается не только тело, но и душа.
В нашей группе есть хорошее правило: весь негатив, накопленный за неделю, все индивидуальные проблемы и заботы, каждая оставляет за порогом сауны. С собой берем лишь дни рождения, общие праздники, радостные события, которые произошли в семье и на работе, впечатления об удачном отпуске или интересную информацию.
Поэтому, после очередного сеанса, мы не выходим, а выплываем из сауны, чистые до сияния, улыбающиеся и настроенные на новые подвиги.
Все! Теперь можно жить дальше, еще неделю!
От все души желаю вам – ходите в сауну, и тогда красивое и ухоженное тело, здоровье и позитивное настроение вам обеспечены.
Ваша комплексная антицеллюлитная программа
Целлюлит – это болезнь, которую необходимо лечить комплексно и длительно, применяя специальную косметику, массажеры, диеты, комплекс физических упражнений. Читать далее
Идеальный уход за кожей тела.
Комплексный, правильный и систематический уход за кожей тела позволит надолго сохранить не только упругость кожи тела, но и здоровье, красоту, молодость. Из чего заключается комплексный уход за кожей тела. Читать далее
Очищение организма лечебными травами.
Применение лечебных трав для очищения организма является мягким и щадящим способом нормализовать функции очистительной системы, вывести из организма шлаки и токсины, тяжелые металлы, очистить кишечник. Читать далее.
Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!
Как пользоваться душем сауной и бассейном?
Чем обшить баню изнутри?
Баню изнутри обычно обшивают пропитанной вагонкой, у такого метода есть несколько плюсов, помимо того, что вагонка состоит из натурального дерева, она отлично сохраняет тепло и долго служит, а так же красиво выглядит.
1 0 · Хороший ответ
В чем вообще разница между баней и финской сауной?
Основное отличие в показателях температуры и влажности, которые воздействуют на человека.
Баня — это прежде всего паровой пирог (при влажности 80-100% температура 60-70°) , сауна — это высокая температура (при влажности до 10-15% температура 90-120°).
Все остальные отличия — это следствия основного отличия, направленные на достижение температурно-влажностного режима (например открытая/закрытая каменка), улучшения восприятия данных режимов (для бани это веник) или традиций.
2 0 · Хороший ответ
Как выбрать бассейн для дачи?
Существует три вида бассейнов: надувные, разборные и стационарные. У всех есть свои плюсы и минусы. Например, надувные легко собираются, у них небольшая цена, но их нужно периодически подкачивать. Также они требуются в частой замене воды, при этом у таких бассейнов плохая приспособленность к очистке воды. Разборные бассейны очень стойкие, они прослужат Вам дольше, но для них нужно приобретать дополнительные устройства для очистки воды и прочие аксессуары, которые немало стоят. Стационарные бассейны большие в цене, но срок службы у них самый долгий. Для установки такой конструкции потребуется немало усилий. Ещё существуют пластиковые бассейны. Для их установки необходимо подготовить котлован нужного размера. У них большая стоимость и немаленькие размеры, поэтому возможны проблемы с доставкой и установкой бассейна.
1 9 · Хороший ответ
Что лучше — душевая кабина или душевой уголок?
Чтобы сделать выбор в пользу душевой кабины или душевого уголка, нужно рассмотреть 5 важных критериев.
- Компактность. Душевые кабины на самом деле не такие малогабаритные, какими кажутся на первый взгляд, к тому же довольно громоздко смотрятся. С этой точки зрения лучше отдать предпочтение душевому уголку.
- Качество и стоимость. Бюджетные душевые кабины имеют низкое качество: быстро начинают течь, ржавеет фурнитура, желтеет пластик. Душевой же уголок в своей бюджетной категории имеет пригодные качества для использования. А более дорогие душевые уголки имеют примерно одинаковую стоимость с дешевыми душевыми кабинами. Если Вам не по карману действительно хорошая душевая кабина, то выбирайте уголок.
- Комплектация. Душевые уголки в большинстве своем продаются без поддона (это примерно 10-15 тысяч рублей). Это же касается и многих душевых кабин, которые, кроме этого, не включают и другие дополнения (зеркала, сидения и др.) Изучайте карточки товара.
- Функциональность. Душевая кабина, как и уголок, предназначена для принятия водных процедур в первую очередь. Поэтому не стоит выбирать модель, которая имеет много опций. Она и обойдется дороже, и ломаться будет не реже обыкновенной.
- Фильтры для воды. Если Вы все-таки выберете душевую кабину с множеством функций, в том числе с гидромассажем, то будьте готовы установить фильтры для воды, т.к. форсунки быстро забиваются. А это снова затраты.
Итог. Располагаете внушительным бюджетом — выбирайте душевую кабину, она удобнее. Если Вам ближе эконом вариант — приобретайте душевой уголок.
Полезна ли сауна после тренировки?
Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.
Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.
Влияние сауны на организм спортсмена
Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:
И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?
Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.
Молочная кислота
Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:
- разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
- ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
- молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.
Стресс для организма
В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.
Ресинтез белка и гликогена
Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.
Нарушение водно-солевого баланса
Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.
Сауна и похудение
Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.
Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.
А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.
Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.
Опасность приема сауны после тренировки
К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.
Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.
Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.
Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.
Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.
- Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
- Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
- Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
- Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
- Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
- Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
- Никогда не выходите из сауны резко.
- Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
- Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.
Виды водных процедур и их влияние на организм
Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.
| Процедура | Принцип воздействия | Влияние на организм спортсмена |
| Хамам | Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность. | Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов. |
| Сухая сауна, электрическая сауна | Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела. | Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
| Инфракрасная сауна | Нагрев исключительно тела без внешней среды. | Эффективность такой сауны крайне сомнительна. |
| Баня с вениками, влажная сауна, русская баня | Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу. | Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
| Комбинированные процедуры | Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева. | Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления. |
Разрушаем мифы про инфракрасную сауну
Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.
При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:
- Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
- Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
- Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
- Нагрузка на сердце и сосуды.
Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.
Итоги
Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.