Что на самом деле нужно и что нельзя делать после бани
Некоторые новички, оказавшись в бане, считают, что совершенно неважно, что они будут делать после выхода из парной. А на самом деле польза от банных процедур, как, впрочем, и вред, могут быть получены как раз тогда, когда распаренный организм остывает и отдыхает.
Массаж
После посещения парной не стоит сразу одеваться и направляться на улицу, лучше всего посидеть в тёплом месте без сквозняков. В первые полчаса мышцы и суставы тела ещё расслаблены, в слоях эпидермиса происходит обновление. Усиливаются и гормональные, обменные процессы, организм начинает избавляться от токсинов.
На душе у человека в этот момент обычно спокойно и комфортно. Для усиления положительного эффекта от банных процедур медики рекомендуют провести массаж. Его можно делать со специальным кремом или с ароматическими маслами, и обязательно осторожно, чтобы не навредить распаренной коже, но при этом воздействуя на мышцы с давлением и вибрацией.
Массажная стимуляция мышечной и суставной ткани, а также мелких кровеносных сосудов положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма, включая центральную нервную систему. Постепенно нега пройдет, ум обретет ясность, а мышцы и суставы будут готовы к движению и нагрузкам.
Маски и пилинг
После посещения парной кожные поры открываются и кожные покровы очищаются от омертвевших клеток и болезнетворных бактерий. В этот момент женщинам полезно нанести на кожу лица и тела пилинговый крем. Он бывает разным по составу, способу действия и области применения: глиняный и из фруктовых косточек, мягкий и жёсткий, для лица и для тела. Но если ничего подобного под рукой нет, пилинговый микс можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится только крупная соль и сода. Смесью этих ингредиентов следует аккуратно растереть всё тело, а лицо — лишь слегка помассировать подушечками пальцев.
Через 3-4 минуты соляной состав вместе с ороговевшими и отпавшими частичками кожи смывают тёплой водой и ещё минут 10 отдыхают. Затем на лицо обычно наносят восстанавливающую или омолаживающую маску. В этот период кожа вместе с влагой активно впитывает в себя все целебные вещества. Эффект от любой маски будет таким же, как после посещения дорогого бьюти-салона.
Кстати, вместо тканевой маски можно использовать, например, мёд. Этот продукт часто встречается во время застолья, устраиваемого после бани. Медовая маска насытит кожу лица нужными витаминами и микроэлементами и придаст ей здоровый и цветущий вид.
Чай и сок
После банных процедур любому человеку лучше всего выпить простой воды. Подойдет насыщенная минеральная вода без газа, а также, например, квас.
Можно также утолить жажду кислым морсом из лесных ягод, подойдёт и настой шиповника, свежие натуральные соки из овощей и фруктов.
Чай из целебных трав будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов из организма. К тому же травы содержат в себе набор полезных витаминов и имеют тонизирующее свойство и приятный аромат.
Следует помнить, что чрезмерное употребление чёрного чая или кофе может дать обратный эффект и навредить организму. Сердце и кровеносные сосуды, испытавшие немалую нагрузку в парной, не стоит снова подвергать стрессу от кофеина. Тоже самое касается холодного пива и других алкогольных напитков. Они серьёзно увеличивают напряжение сердечно-сосудистой и нервной системы, что может неблагоприятно сказаться на здоровье.
Пользу от банных процедур очень легко нивелировать, а вот продлить молодость организма и удовольствие от жизни можно только следуя простым правилам.
Как ходить в сауну: 6 советов до, во время и после сауны
Посещение традиционной русской бани или финской сауны – отличный вариант для отдыха после физического и психического переутомления, для расслабления мышц и нервной системы. Горячий воздух способствует выработке «гормонов счастья», благодаря чему появляется чувство эйфории и полного спокойствия. Несколько правил посещения сауны – далее.
Немного о саунах
Неоспоримая польза сеанса в финской парилке в том, что она способствует выведению лишней жидкости из организма, очищению его от вредных токсических веществ. Омоложение кожного покрова и улучшение обменных процессов – все это также заслуга финской бани. В горячей камере вы расслабляетесь духовно и физически, отдаляясь от ненужных мыслей. Купируется боль в мышечной ткани после сильных физнагрузок и мышцы быстрее восстанавливаются.
Люди, регулярно посещающие сауну, намного сильнее и выносливее других.
От традиционной русской бани финская сауна отличается пониженным уровнем влажности и высокой температурой воздуха. К тому же, в последнее время именно сауна набирает популярность в больших городах, а баня встречается все реже.
Многие заблуждаются, думая, что сауна помогает похудеть. На самом деле сами по себе ни сауна, ни баня не являются прямым средством для снижения веса. Они только могут поспособствовать похудению, выводя шлаки и лишнюю воду из недр человеческого тела, но не растапливая жировые отложения.
Внимание! Перегрев в сауне сможет привести к образованию ожогов, потере жизненно важных элементов и большого количества жидкости.
Правила поведения в сауне
Чтобы оградить себя от вредных последствий, важно соблюдать 6 несложных правил.
- Принимая душ между сеансами в парной лучше исключить использование гигиенических средств. Мыло убирает защитный слой эпидермиса и кожа становится более уязвимой.
- Если после тренировки вы почувствовали повышенную усталость, визит в парную лучше отложить. Резкая смена температуры нанесет организму очередной стресс и увеличит нагрузку на сердце.
- Сразу после посещения спортзала организму нужно дать прийти в себя, успокоиться и нормализовать кровяное давление. Перед посещением финской бани примите теплый расслабляющий душ. Он подготовит вас к предстоящему оздоровительному сеансу.
- В организме должен восстанавливаться водный баланс. Как мы знаем, сауна выводит много жидкости из недр человеческого тела. Компенсируйте потери до, во время и после сауны обильным питьем и ни в коем случае не используйте для этого сладкие напитки или алкоголь.
- Не находитесь долго в парилке. За отведенный час лучше провести несколько коротких сеансов в парной, чем один длинный.
- В случае если вы почувствовали недомогание в виде головокружения – сразу покиньте баню.
Соблюдайте эти несложные правила при посещении сауны, и она принесет вашему организму только пользу.
Полезная информация? Не забудь поставить лайк и подписаться на канал!
Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Вы знали, что сауна — это один из способов вывести токсины из организма?
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
1. За полчаса до посещения сауны выпейте травяной чай, можно пить потогонные: малина, липа, душица. Во время и после процедуры желательно тоже пить — это усиляет выведение токсинов.
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
4. После душа насухо вытретесь. Важно заходить сухим — тогда потоотделение проходит лучше.
Голову не мочите — во избежание перегрева, и наденьте на голову шапку из войлока (по той же причине).
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
Если долго не потеете в сауне — проверьте функцию щитовидной железы, она может быть снижена. Обязательно пить много воды.
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
Можно мазаться горчицей — она тоже усиливает кровообращение.
7. Новички — выбирайте среднюю полку. Ноги должны быть на одном уровне с головой, а лучше чуть выше головы.
8. В парной надо дышать ртом и носом — чтобы живительное тепло быстрее наполнило все внутри.
9. После первой парки отдохните 5-7 минут, если хочется — примите душ. Можно (и даже нужно) попить воды, травяной чай. Пить небольшими глотками!
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
- при низком давлении и слабых надпочечниках в бане/сауне может стать плохо, даже если там не сильно жарко.
- для чувствительной кожи лучше отказаться от лимонного сока и соли.
- Миома не является противопоказанием, но если течение злокачественное: быстрый рост узлов или узлы большие, то банные процедуры не рекомендованы.
- баня/сауна не рекомендуется при выраженном розацеа! Для таких людей важно сначала укрепить стенки сосудов и скорректировать проблемы ЖКТ (гипоацидность, гастрит, холестаз, дисбактериоз).
- нельзя посещать сауну: при повышенной температуре, при обострении какого-либо хронического заболевания, головной боли, гипертонической болезни, при инфекционных заболеваниях.
- при сердечно-сосудистых заболеваниях — только после консультации врача
- В сауну нельзя приходить в состоянии алкогольного опьянения, и, конечно же, нельзя в ней употреблять спиртные напитки.
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!