Польза сауны и бани для мышц человека
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.
Строение мышечной системы
Наряду с другими целебными свойствами бани, польза сауны для восстановления мышц человека имеет особое значение. Еще с давних времен знают о пользе сауны, как об одном из средств эффективного восстановления деятельности утомленной мышечной системы. Спортсменам, да и каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом, она особенно необходима. Воздействие горячего пара благотворно влияет на работоспособность мышц, снимая с них усталость и болевые ощущения.
Польза сауны и бани для мышечной системы
От правильной работы мускул зависит деятельность многих физиологических процессов человека, позволяя ему двигаться и выражать эмоциональные чувства под управлением нервной системы. Регулярное посещение бани положительно сказывается на координации всех частей тела. Ускоряются окислительно-восстановительные процессы в мышцах, приток кислорода к ним увеличивается, снижая действие молочной кислоты. Под действием высокой температуры прогреваются как поверхностные, так и глубоко лежащие мышцы. В результате они становятся эластичными, упругими и отдохнувшими.
Чтобы получить наибольшую пользу от сауны (бани), надо придерживаться определенных правил и рекомендаций. Многолетние наблюдения показали, что наиболее оптимальной температурой пара будет в пределах 90-110 градусов при влажности воздуха 10-25%. Отклонения от этих значений могут дать отрицательный эффект.
При уменьшении температуры воздуха и увеличении влажности мышечная сила снижается, появляется чувство усталости и вялости, а работоспособность восстанавливается только через 10-15 часов. При повышении температуры сила почти не увеличивается.
Влияет и время нахождения в парной. При длительном нахождении в парилке также можно получить обратный эффект. Оптимальная схема посещения парной – это 2-3 захода в парную по 3-4 минуты в каждом с перерывом 10-15 минут.
Польза сауны или вред
Кроме профилактических мер, полезна сауна и при лечении некоторых заболеваний. Показания к банным процедурам основаны на многолетних наблюдениях и исследованиях.
Показания
Противопоказания
Выводы
Посещение сауны сродни тренировочному процессу. В ней мышцы приобретают дополнительную функциональность: увеличивается сила и выносливость, появляется упругость и эластичность мышечных тканей, снимаются боли и восстанавливается работоспособность. Применение таких банных процедур, как парение веником и массаж тела, только увеличит этот эффект и поправит Ваше здоровье.
Еще статьи на тему пользы бани для человеческого организма:
Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!
Действие бани на мышцы
Мышца является не только рабочим, но и рецепторным чувствительным органом. В ней находятся собственные чувствительные аппараты, называемые проприорецепторами. Информация от мышечных рецепторов по восходящим путям спинного мозга поступает в верхние отделы ЦНС, включая кору головного мозга. Таким образом, при осуществлении любого, как произвольного, так и непроизвольного, движения от рецепторов мышц, сухожилий и суставов в спинной мозг поступает поток афферентных импульсов, которые изменяют состояние клеток спинного мозга.
При регулярном посещении бани слаженность всей цепи нервно-мышечного аппарата улучшается. Движения выполняются более скоординированно и меньше затрачивается энергии для их выполнении. Баня оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани. В спортивной и лечебной практике используется баня, которая обеспечивает значительный приток артериальной крови к мышцам и тем самым помогает снять мышечную усталость, активизировать восстановительные процессы в мышцах, восстановить их работоспособность.
Баня утомленным мышцам показана после физической работы, а также во время соревнований с целью снятия напряжения. В этих случаях баня вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечное утомление. Нередко в утомленных мышцах в связи с накоплением молочной кислоты появляются болезненные ощущения, понижается эластичность, что способствует возникновению травм. Баня снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими и эластичными, восстанавливает их работоспособность. Однако не во всех случаях баня дает положительный эффект. Так, после бани с высокой влажностью в парной (80-100% при температуре воздуха 60-70°С) в первые часы наблюдается снижение мышечной силы, появление чувства усталости, слабости, ухудшение настроения и понижение работоспособности; через 10-15 часов работоспособность повышается обратно.
Если же в бане был сухой воздух, т.е. температура 90- 110°С при влажности 10-25%, и спортсмены посещали парную через 10-12 мин после тренировки в 2 захода по 3- 4 мин с перерывом между заходами 5-10 мин (да еще принимали процедуру в горизонтальном положении), сила мышц кисти уже через 1-2 ч возрастала на 1 кг 200 г. При этом и вечерняя тренировка проходила отлично.
Совместимость бодибилдинга с баней
В этой статье хочу поделиться собственным опытом и показать компромисс в таком противоречивом союзе, как баня и культуризм.
Баня и культуризм
Польза бани
В большинстве тематической литературы с дудушкиной аудиторией описаны только полезные свойства бани. Так же есть мнение тренеров, что банные процедуры после тренировки несут только пользу.
Действительно, сауна и прочие оказывают релакс эффект, это в первую очередь заметно и приятно. Прогрев благоприятно сказывается на суставах, связках, гасит боль в мышцах. В мобилизационном режиме работает кровеносная система, кровь приливает к кожи для охлаждения. Активно работает дыхательная система, увеличивается объём лёгких, горячий воздух благотворно влияет на слизистую. Также разгоняется метаболизм, происходит жиро сжигание. Открываются поры, кожа становится более мягкой и упругой.
Вот я кратко и изложил основные плюсы бани, теперь расскажу про минусы.
Вред бани
Во первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется ходить в баню. То есть с серьёзными расстройствами, а не выдуманной врачами вегето-сосудистой дистонией. Из-за высоких температур повышается давление и увеличивается пульс, что может привести к ишемическому и геморрагическому инсультам.
Влияние сауны, бани и хамама на мышцы
В связи с повышенным потоотделением происходит обезвоживание мышц. Практически все знают, что для роста мышц необходимо наличие достаточного количества жидкости в них.
Так же повышенная температура тела негативно влияет на синтез гликогена и белка.
Рост мышц плюс польза от бани
Давайте посещать бани, хамамы и сауны с умом, то есть в меру. После тренировки можно и даже нужно один раз, минут на 15 сходить, например в хамам. На следующий день, после другого тренинга сходите для разнообразия в баню. Так и чередуйте. Не нужно за один день проходить всё, что есть в Вашем фитнес центре или делать несколько заходов в одно и то же место. Не забывайте сразу после тренировки принимать сывороточный протеин. А минут за 15 до окончания не будет лишним выпить BCAA.
Не забывайте в больших количествах пить прохладную воду, чтобы минимизировать потерю жидкости. После всех процедур полежите, пол часа на лежаке, отдохните и насладитесь тем самым после банным релаксом. А после фитнес центра хорошо и сбалансировано поешьте.
Я, лично, придерживаюсь описанной процедуры и считаю её золотой серединой в отношениях бани и бодибилдинга.
Полезный совет: для возврата части денег себе на карту или мобильник рекомендую совершать покупки любых товаров с кэшбэк-сервисом.
3 комментария
Дмитрий
19.10.2016 @ 14:42
Главное это поесть хорошо после тренировки и уже потом можно и в баню. Так и катаболизма будет меньше, так как желудок полный и достаточно углеводов и протеина для полноценного восстановления
Анатолий
13.11.2016 @ 15:45
Привет всем. Ещё в сауне или бане организм подвергается дополнительному стрессу, из-за этого усиленно вырабатываются катаболические гормоны, которые разрушают мышцы
Sorento
19.11.2016 @ 20:49
Баня после тренировки-это просто супер. Расслабляет очень, валяешься и отдыхаешь:))