Закаливание в бане или контрастные процедуры
Кто не видел закаливание в русской бане, когда разгоряченный парильщик, сломя голову выбегает как угорелый из бани и сходу бросается в пышный сугроб снега? Картина, знакомая даже неискушенному в банном деле человеку. Действительно, русская баня – это наилучшее средство для закаливания организма.
Основные стадии процедуры закаливания в бане состоят из следующих действий:
Охлаждение можно проводить под холодным душем, обливанием, в бассейне или растиранием снегом. Некоторые отчаянные парильщики окунаются в прорубь, получая при этом огромное удовольствие. Главное при этом не переохладиться, для чего следует внимательно следить за своим состоянием. Как только у Вас появится желание согреться, охлаждение следует прекратить и перейти на согревающие банные процедуры.
Отдельно следует рассказать о контрастном душе, который приобрел большую популярность среди любителей закаливания. Суть этой процедуры такова: после хорошего прогрева в парной принимается холодный душ в течение 2-3 секунд, затем в течение такого же времени горячий душ и опять холодный. Так повторяют несколько раз, после чего делают очередной заход в парилку. Кроме закаливающего эффекта, контрастный душ полезен еще и как прекрасное массажное средство.
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
О чем надо помнить при закаливании в бане
С легким паром и богатырского здоровья!
Перейти в главную статью-содержание: Банные процедуры и их секреты
Как закаливать детей в бане
Ваш ребенок любит барахтаться в ванне, каждое утро без капризов умывается и не против регулярных обливаний водой? Вдобавок вы комбинируете обливание с воздушными ваннами? Если ребенок благосклонно реагирует на подобную смену «климата», спокойно относится к раздеванию-одеванию (не икает, подбородок не дрожит, не плачет, не синеет), здоров и весел – тогда пора и в баню.
Закаливающий банный эффект основан на циклических контрастах: нагревание тела, охлаждение и спокойный отдых. Под воздействием высоких температур сосуды расширяются, а при охлаждении наоборот сужаются. Для детского организма это является прекрасной тренировкой. К тому же баня благотворно воздействует на весь организм в комплексе: кожа очищается из-за повышения потоотделения, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система. А курсовое применение банных процедур способствует повышению физической, умственной работоспособности и повышению иммунитета.
Бани можно разделить на два типа: суховоздушная баня (сауна) и влажная паровая баня. Следует заметить, что детям больше всего нравится сухая баня, так как в ней высокие температуры в 90-100 градусов переносятся гораздо легче из-за невысокой влажности, примерно 15%. Что позволяет ребенку чувствовать себя комфортно. Но это вовсе не значит, что посещать нужно преимущественно сауну. Паровую баню чаще всего используют в качестве профилактических и гигиенических процедур, а сауну в лечебных целях.
Показания
Сауна: закаливание, повышение иммунитета, частые простудные заболевания, избыток массы тела, психосоматические и вегетативные дисфункции, заболевания мочеполовых органов, атопический дерматит.
Парная баня: ремиссионная фаза бронхита, бронхиальная астма, неврозы, дискинезия желчновыводящих путей.
Противопоказания
Сауна: эпилепсия, психопатия, инфекционные заболевания, хронические болезни почек, всевозможные заболевания в острый период, злокачественные новообразования.
Парная баня: инфекционные заболевания, бронхиальная астма с частыми регулярными приступами, воспалительные заболевания внутренних органов в активной фазе.
Правила использования парной бани и сауны детьми
Чтобы обеспечить оптимальные условия для терморегуляции, потоотделения и оздоровления необходимо вымыть ребенка под душем, а затем тщательно вытереть. Вводить в сауну детей не стоит ранее, чем с трех лет. Использовать рекомендуется щадящую методику: несколько заходов по 5 минут при температуре 60 градусов. После нахождения в горячем помещении необходимо 3 минуты охладиться, а затем минут 15 отдохнуть.
Перед посещением парной бани также нужно вымыть ребенка без мыла под душем, чтобы разогреть тело. Обязательно наденьте на голову малыша шапочку, во избежание перегрева.
Существует три режима использования бани:
Щадящий: 2 захода по 2-3 минуты при температуре 70 градусов;
Нормальный: 2 захода по 3 минуты при 90 градусах;
Тренирующий: 2 захода по 5 минут при 100 градусах;
Родители должны всегда очень внимательно наблюдать за состоянием ребенка, если малыш побледнел, стоит вывести его из парилки.
И полезный совет напоследок: не водите никогда ребенка перед сном или натощак.
Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные условия, то баня принесет вашему малышу только пользу.
Правила закаливания детей
Основные эффекты закаливающих процедур:
— укрепление нервной системы;
— развитие мышц и костей;
— улучшение работы внутренних органов;
— активизация обмена веществ;
— невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.
Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей.
Основные принципы закаливания:
проводить закаливающие процедуры систематически;
увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;
учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;
начинать закаливание в любом возрасте; лучше в весеннее время;
никогда не выполнять процедуры, если ребенок замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;
избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;
правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;
закаливаться всей семьей;
закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;
в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.
Закаливающие воздушные процедуры:
Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате ребенка должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии ребенка в комнате. Методы закаливания делятся на традиционные и нетрадиционные. Наиболее удобными и физиологически обоснованными являются традиционные методы закаливания воздухом. Это объясняется тем, что потребность растущего организма в кислороде более, чем в 2 раза превышает таковую у взрослых. Пребывание ребенка на свежем воздухе имеет важное оздоровительное значение. Солнечные ванны также являются хорошей закаливающей процедурой. Инфракрасные лучи солнечного спектра оказывают на организм тепловое воздействие, что способствует улучшению кровотока. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина Д и повышают обменные процессы. Они оказывают бактерицидное действие, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе должны проходить ежедневно и составлять не менее 2-хчасов.
Воздушные ванны: при первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве, малыша следует немедленно одеть!
Закаливание водой может проводиться, как местные или общие процедуры.
К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.
Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка
Существуют специальные правила закаливания:
1. необходим психологический настрой;
2. важна систематичность занятий;
3. нужно учитывать сезон, не стоит начинать закаливание весной и осенью т.к. возможны простудные заболевания и обострение хронических;
4. закаливание должно быть комплексным: активным и пассивным, общим и местным;
6. учитывать индивидуальные особенности ребенка и климатические факторы;
7. закаливание должно приносить радость
Интенсивные методы закаливания
К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры. Ведущим должен быть принцип использования контрастных воздействий т.к. он обеспечивает оптимальную тренировку термрегуляционных механизмов.
Основные виды контрастных закаливающих процедур:
контрастные ножные ванны;
сауна; русская баня