Контрастные процедуры в бане
В данной статье мы расскажем о том, что такое контрастные процедуры, как их правильно использовать. Практически во всех типов бань применяются такой вид процедур. В русской деревне из самой маленькой баньке и сейчас выбегают для того, чтобы искупнуться в снегу или окунуться в ледяной прорубь. Точно такие же резкие контрасты полюбили и посетители финской сауны.
Купание в речке после бани, тоже относится к категории контрастных процедур
Контрастные процедуры
К банным контрастным процедурам относится: купание в бассейне, холодный душ или купание в холодной ванне, пребывание на холодном воздухе, обтирание снегом.
Приступив к контрастным процедурам, нужно помнить, что при неправильном охлаждении (очень продолжительное или резкое) может повлиять на простудные заболевания. А значит, при выборе какого-либо способа охлаждения обязательно необходимо учитывать свои собственные особенности: вот людям с полной комплектацией для охлаждения требуется больше времени, чем худощавым. Иными словами, чем меньше масса тела, тем меньше по времени нужно быть в холодной среде для того что бы получить переохлаждение.
Самой простенькой контрастной процедурой является выход из горячего помещения в холодное, а в нашем случае горячим помещением будет – парная, а холодным – предбанник или улица. Это и есть уже небольшая, но контрастная процедура, то есть тут уже наблюдается перемена температурного режима. Правда если выйти на улицу ещё увеличится контраст, но это относится к более тяжелым процедурам. А ещё для более ощутимой смены температуры можно почувствовать при погружении в холодную воду.
Так что же мы можем наблюдать после выхода из тёплого помещения во время погружения в холодную среду?
Это в основном касается ныряния в прорубь и натирание снегом. Для начала у Вас сузятся сосуды, капилляры, кожа начнёт бледнеть, благодаря этому включаются механизмы терморегуляции организма, произойдет отток крови от кожи к внутренним органам, ускоряются процессы обмена.
Во-вторых, организм идет на снижение температуры. Значит, тут появляется в коже ускорение кровотока. Она опять же начинает краснеть, и потом человек уже получает приятные минуты согрева. Тело вновь начинает согреваться, но только под действием холодной воды. Вы получаете приятнейшие ощущения. Если данная фаза затягивается, кровоток замедляется, по коже мы наблюдаем синеющий оттенок. После этого наступает последний этап, который называет переохлаждение организма. Вот до чего нельзя довести организм. Значит можно делать вывод. Проводить процедуру можно только до того когда нам стало тепло, ну или чуть-чуть больше (посидели и хватит), но не ждать когда же пойдёт по телу синяки. Приблизительно нахождение в воде должно колеблется в районе 10-15 секунд, не больше.
Когда начинать контрастные процедуры?
Правильно их делать не с первого захода в парную, а после первых двух, в то время, когда тело действительно хорошо прогреется. Как правило, за первый заход полностью организм прогреться не сможет. Как бы Вы там не парились и не жарились. Так что делать нужно всё с умом и постепенно.
Температура воды в душе, бассейне или в ванне регулируется в районе 4-10 градусов. Находится в холодной воде, как мы уже говорили чуть ранее, необходимо не больше10-15 секунд, так как за очень короткий промежуток времени организм не сможет переохладиться, а наоборот произойдёт эффект закаливания. После всех охлаждающих процедур надо на 1-2 минуты прийти в парную.
Душ для контрастных процедур
Контрастные процедуры можно проводить не только в бане. Все мы прекрасно знаем, что самая подходящая ситуация, когда можно было провести хорошие контрастные процедуры – это посещение бани. Но есть ещё один, также интересный, способ насчёт этого дела. Но он, правда, более неудобный, но и интересный, необычный. Контрастную процедуру можно проводить дома, но только в двух ваннах. Первая ванна заполняется горячей водой (40 °С), а вторая холодной (5-12 °С). Для лёгкого перехода с одной в другую они должны находиться достаточно близко.
Для начинающих разница температур должна колеблется от 10 до 20 °С. Для наиболее сильных, закаленных и тренированных людей перепад температур можно давать до 40 °С. Для начала принимают горячую ванну, в которой температура воды достигается до 35 °С. Но если такой возможности нету, значит, в горячую воду погружаемся постепенно. Сначала ноги, затем грудь (до области сердца). В ванне находятся надо (3-5 минут) до ощущения внутреннего тепла. Потом быстро нужно перейти в ванную с более или менее холодной водой, где остаёмся на один – два счёта. Если же перепад в температуре не очень большой, значит можно побыть и 30-40 секунд. В холодной воде нельзя сидеть на месте как вкопанный, а наоборот надо производить активные движения всем телом. Контрастную процедуру заканчивают всегда прогревом.
Например, если в ваннах разница температур достигнет в 40 °С, тогда в горячей воде лучше всего после глубокого прогрева принять холодную ванну на 2 счёта, а потом вернуться в горячую на 3 счёта, затем в холодную на один счёт, и заканчиваем в горячей ванной.
Душ, как вариант контрастной температуры
И вот ещё один вариант в домашних условиях сделать контрастную процедуру. Всё большую популярность в последнее время приобретает контрастный душ. Это самая прекрасная закаливающая процедура. В ней на организм действует не только температура, но и бьющая струя воды. Лучше всего применять два рядом стоящих душа, для полного получения эффекта. Когда мы хорошо смогли прогреть тело, на два счёта переходим из горячего душа в холодный. Через некоторое время опять из горячего в холодный (ровно на 3 секунды). Но и повторять данную процедуру можно ещё несколько раз.
Если у Вас не предоставляется такой возможности, как 2 душа применять, значит постарайтесь очень быстро сделать его переключение с горячей воды в холодную. Но заканчивать процедуру в любом случае необходимо горячим душем. Итак, тут стоит помнить одно очень важное правило, не всем можно делать такую процедуру. Ведь у тех людей, в которых есть сердечнососудистые заболевания такой вид процедур стоит отменить. Вообще в таком случае лучше проконсультироваться у врачей, а принимать самому решение не стоит. Результаты могут быть плачевными. Медики однажды заметили, что состояние больных ухудшается при резкой смене температуры (увеличивается артериальное давление, которое вызывает увеличение потребления кислорода миокардом). Так что будьте осторожны.
Контрастные процедуры после сауны в бассейне
Заключение!
В данной статье мы попытались разобраться в том, какие бывают процедуры в бане, и рассмотрели в небольшой подробности, что к чему. Тут мы можем сделать один небольшой вывод. Если вы хотите начать заниматься таким видом закалки собственного организма, тогда вам следует:
- Обратиться к врачам, если сомневаетесь, что Вам можно, либо нельзя это делать;
- Лучше начинать, если вы не тренированный человек с самых лёгких контрастных процедур. Например, выход с парилки в предбанник. Ни в коем случае нельзя начинать с ныряния в прорубь. В таком случае, может, и здоровое сердце не выдержать. В общем, не тренированному человеку стоит начинать с самого лёгкого. В принципе у Вас должно всё получиться, особенно если это делать с головой, а не просто абы как.
Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!
Контрастные процедуры в бане: тренируем сердце и сосуды
Знаменитый поэт Андрей Вознесенский повергал своих гостей из Америки в шок, когда сразу после выхода из парной бросался в снег. На самом деле, эта традиция существует в России с незапамятных времён. Ведь вряд ли что-то сравнится по ощущению с контрастом жара и холода. Кроме того, такое чередование ещё и полезно. Но подходить к контрастным процедурам нужно разумно.
Самое первое, что стоит сделать, это определить степень своей закалённости. И поможет в этом тест Кестнера. Нужно положить на грудь или предплечье кубик льда (толщина около 2-3 см) и посмотреть, как скоро появится и спадёт покраснение. Если оно возникнет через 1-2 секунды и быстро исчезнет, Ваш организм достаточно закалён для самых сильных контрастных процедур, но всё же нужно быть осторожным и не допускать передозировки холода. Если же реакция проявится только через 1-1,5 минуты, нужно начинать со щадящих контрастных процедур. Если Вы попали во вторую группу, не расстраивайтесь: таких, как Вы, подавляющее большинство. Но знайте: по мере адаптации к мягким контрастным процедурам Вы сможете переходить к более «брутальному» охлаждению.
Если с жаром всё более-менее понятно (достаточно просто побыть в парной, при желании с веником), то с охлаждением всё не так просто. Длительное пребывание в прохладе может стать причиной простудных заболеваний. Что же нужно учитывать при контрастных процедурах и как их проводить?
Имейте в виду, что полные люди охлаждаются дольше (порой значительно дольше), чем стройные. Поэтому чем меньше слой жира – тем меньше времени стоит отводить на охлаждение.
Проще всего сменить жар прохладой – это банально выйти из парной в другое помещение. Если хотите, чтобы процедура была более контрастной, можно погрузиться в прохладную воду или принять не самый тёплый душ. Только учтите: если появился озноб, кожа стала синеватой, значит, с охлаждением Вы точно переборщили.
Водные контрастные процедуры в бане принято начинать после 2 заходов в парилку. Это обеспечивает достаточно прогревание тела. Второй раз при принятии контрастных процедур по возможности парятся с веником. После выхода из парной можно идти под душ или окунаться в бассейн (температура воды – 4-10 градусов Цельсия, длительность нахождения в воде – 10-15 секунд). После этого нужно сразу же вернуться в парилку, чтобы исключить возможность простуды и максимально закалить организм.
Не рекомендуется проводить длительное охлаждение (пусть и более мягкое), например, плавать в бассейне с температурой воды 16-20 градусов Цельсия в течение 5-10 минут, так как этого может стать причиной простуды. Если очень хочется поплавать, лучше сделать это до того, как зайдёте в парилку.
Можно тренировать сердце и сосуды по особой каскадной программе. Первая ступень предназначена для тех, кто только начинает закаливающие процедуры в бане, пятая – для опытных парильщиков, которые после бани запросто могут нырнуть в сугроб. Описанные схемы – максимальная нагрузка на данном этапе подготовленности.
- Сначала 5-10 минут нужно парить ноги, потом на 3-5 минут зайти в парилку. После этого следует тёплый душ и охлаждение в комнате для отдыха. Завершается процедура растиранием полотенцем.
- Сначала в течение 5 минут Вы находитесь в парилке, потом в течение секунд 10-30 принимаете контрастный душ (1 секунда – холодный, 2 секунды – очень тёплый, 2 секунды – прохладный) и в конце растираетесь полотенцем.
- В течение 5-7 минут находитесь в парилке, потом идёте под контрастный душ (холодный -1 секунда, тёплый – 2 секунды, прохладный – 1 минута) и растираетесь полотенцем.
- Находитесь в парилке около 10 минут, потом идёте под очень холодный душ (несколько секунд), принимаете контрастный душ с разницей температуры воды около 30 градусов Цельсия, плаваете не более 2 минут в бассейне с температурой воды 17-19 градусов Цельсия. Растираться полотенцем не нужно.
- Находитесь в парилке 10-20 минут. Потом следует что-то одно: холодный душ или ванная, окунание в бассейн с температурой воды 4-10 градусов Цельсия или прорубь, валяние в сугробе (недолго). После этого можно растереться снегом на улице и войти в помещение. Вытираться не нужно.
Моя баня
Контрастные процедуры в бане.
Во всех банях принято проводить различные холодные процедуры после разогревания в парилке. Каждая платная баня или сауна обязательно предоставляет такие услуги. Это может быть бассейн с холодной водой, душ или специальное место, где можно обливаться холодной водой из ведра. Даже в старину люди любили выскакивать из парилки и нырять в холодную воду или обтираться снегом.
Однако холодные процедуры после парилки это не просто традиция. Не даром холодная вода предоставляется во всех банях мира: от русской бани до турецкого хамама, от римской термы до финской сауны. Не зависимо от географического расположения, все люди, выйдя из парилки, жаждут охладить разгоряченное тело.
Контрастные водные процедуры очень полезны
Конкретно польза контрастных водных процедур заключается в повышении защитных свойств организма. Во время холодного душа или окунания в бассейн с ледяной водой организм получает сильный стресс и стремится улучшить свои защитные функции. В итоге иммунная система работает эффективней, учащается циркуляция крови в организме, а тело получает значительный заряд бодрости и энергии.
По этой же причине при посещении бани рекомендуется после парилки охладить тело холодной или даже ледяной водой. Делать это нужно довольно-таки быстро, чтобы тело взбодрилось, а не замерзло. Быстро окунутся и выйти или резко опрокинуть на себя ведро с холодной водой. Именно по такому методу проводится закаливание организма. Эти процедуры хорошо тренируют кровеносные сосуды и повышают иммунитет организма в целом. Еще в средние века люди подмечали эту пользу контрастных водных процедур.
Еще одна причина для обливания холодной водой, это невозможность организма переносить частые повышения температуры. Если периодически не охлаждать тело, то можно заработать головокружение, учащенный пульс и даже тепловой удар. Так что, необходимость организма к охлаждению нельзя игнорировать, и каждый раз после посещения парной следует окунаться в холодную воду.
В желании охладиться нет ничего плохого. Тело прекрасно знает свои потребности и, получая в течение нескольких минут удар высокой температуры в парилке, сигнализирует хозяину о необходимости привести температурный режим в норму. Не следует пренебрегать требованиями организма, и тогда он будет долго и верно радовать хозяина здоровьем и крепкой иммунной системой.
Методы охлаждения в различных банях
Традиционно в России бани строились неподалеку от рек и озер, или же на холмистой возвышенности. Это делается по причине необходимости, выйдя из бани, быстро окунутся в прорубь или прыгнуть в снежный сугроб. Еще одной русской традицией является купель. Эта деревянная большая бочка с холодной водой, предназначена для окунания с головой в перерывах между заходами в парилку.
Современные русские бани и сауны проектируются уже с бассейнами, расположены недалеко от парной. Так что в них охлаждаться очень просто. Выйдя из парилки, человек быстро добирается до бассейна и ныряет туда.
В Турции в банях предпочитают принимать ледяной душ. Там не просто холодная вода, а настоящий водопад из кусочков льда. Обычно в хамамах температура небольшая, всего 40-70° С. Как и в римских термах, банщики прекрасно осведомлены о пользе контрастных банных процедур, и специально создали эти особенные души. В некоторых турецких банях также имеются и бассейны.
В японских банях традиционно располагаются два бассейна: один с горячей водой, а другой с холодной. Распарившись в горячей ванне, человек перелезает в соседний резервуар и охлаждает разгоряченный организм.