Из бани в снег — польза и вред
Русская баня — это когда бесстрашный русский мужчина в шапке-ушанке и с балалайкой наперевес выбегает с красным лицом из парной и ныряет в сугроб как бассейн. А следом за ним выбегает медведь…
Звучит смешно, но даже жителям России иногда приходит в голову именно такая картина. Пусть без медведя и балалайки, но баня и купание в снегу в представлении некоторых связаны неразрывно.
Но так ли радужно эта процедура видится нашему организму? Полезно ли нырять в снег после бани? Разбираемся в новой статье.
Вред контрастных процедур
Ныряние в снег — это встряска для человеческого тела. Представьте, что оно испытывает, когда выбегает из бани с температурой 70°. на улицу в -15°. В таких условиях организм начинает экстренно перестраиваться:
- Из расслабленно-ленивого состояния, в котором важно было не перегреваться, он активизируется, чтобы сохранить тепло.
- Сердце от такой встряски работает еще активнее, чтобы защитить разгоряченное тело от холода.
- Раскрытые поры стремятся к быстрому сужению.
Все переворачивается на 180° и обратно, когда вы возвращаетесь в парную. Такая перестройка для неподготовленного организма закончится весьма печально. В лучшем случае — простудой. В худшем — тяжелыми нарушениями в работе.
Однако если подходить к процессу с умом, можно найти в таком экстриме весомые плюсы.
Польза купания в снегу
Привычный к перепадам организм воспримет эту процедуру как очередную полезную тренировку.
Благодаря ей укрепляется сердце и сосуды. Улучшается работа кровеносной системы в целом. Ускоряется циркуляция крови по организму, и он активнее выталкивает токсины.
Интересно для женщин, что контрастные процедуры полезны для сжигания подкожного жира, уменьшения целлюлита, укрепления мышц, и соответственно — похудения.
Польза бани с закаливанием также в том, что она замедляет старение, разглаживает мелкие морщинки, повышает иммунитет.
Ну и, конечно же, если процедура приносит вам удовольствие, организм вырабатывает гормон счастья — эндорфин. А с ним повышается настроение, улучшается работоспособность, уходят тревоги и стресс, исчезает бессонница.
Однако, чтобы сполна испытать на себе эти 33 удовольствия, нужна долгая и тщательная подготовка. А начинать ее желательно параллельно с подготовкой саней — летом.
Подготовка к закаливанию после бани
Первый этап подготовки к нырянию в снег — это контрастный душ.
Принимать его нужно ежедневно. Всегда начинайте с теплой воды и заканчиваете холодной. В обоих случаях имеется в виду относительно комфортная температура на данный момент, а не крайние значения, которых достигает вентиль. Постепенно увеличивайте разницу в температурах и со временем вы поймете, что контрастный душ действительно приносит удовольствие. Однако к нырянию в снег вы еще не готовы.
Следующий этап — обливание холодной водой. Также повторять ежедневно, начиная с комфортной температуры.
Выполнять эти упражнения нужно не менее 4 месяцев. Как раз наступит зима, и вы сможете попробовать обтирание снегом в предбаннике. При этом соблюдайте следующий порядок:
Шею и голову морозить не стоит. По крайней мере пользы от этого точно не будет.
Через пару месяцев наконец можно попробовать упасть в свежий пушистый снег. При этом наденьте тапочки и выбегайте на улицу в пляс. Двигаться нужно обязательно, чтобы сохранить тепло.
Почувствовали прилив энергии? Бегом вытираться и греться в парную!
Если уже вы давно закаляетесь дома, но испытать весь спектр ощущений негде, помните — построить баню или заказать мобильную можно даже зимой!
Обращайтесь по вопросам строительства деревянных бань к нам — в компанию «Брус Бани». Первая консультация бесплатно! Записывайтесь на сайте или по телефону +7 (921) 706-63-62
Чем опасно и чем полезно после бани нырять в холодную воду?
«Помылся – заново родился». Купание в холодной воде, в том числе в природных водоемах, после бани является прекрасной оздоровительной процедурой. Сколько невероятных эмоций можно получить, ныряя после парной в холодный бассейн или даже в прорубь! А крещенские купания в открытых водоемах вообще являются российской национальной особенностью, символизируют несокрушимое здоровье и богатырский дух.
Я сам – доктор Буков, купаюсь в проруби во время посещения бани и на Крещение около 10 лет.
Купание в холодной воде после парной в бане является разновидностью закаливания. Это своего рода полезная гимнастика для сосудов, способ увеличить их реактивность, снять спастические проявления, отрегулировать тонус.
Существует несколько рекомендаций, которые позволят получить максимальный оздоровительный эффект от купания в холодной воде в бане и минимизировать риски и нежелательные последствия.
Не употребляйте в бане алкоголь. Особенно крепкие напитки. Так как само посещение бани – это серьезная нагрузка на сердечно сосудистую систему. Алкоголь может сбить нормальные реакции сосудов и вызвать нежелательные последствия, связанные с риском для здоровья и жизни. Да и поскользнуться на мокром полу очень легко.
Пейте чаи и морсы, восполняйте потери жидкости с потом, осуществляйте таким образом профилактику тромбообразования. Лучше пить напитки без газа, так как углекислый газ вносит нежелательные коррективы в циркуляцию крови.
Как говорят специалисты по закаливанию «лучшее для закаливания – регулярность и постепенность». Если вы ходите в баню нерегулярно, не спешите прыгать в холодный бассейн и тем более в прорубь. Оботритесь мокрым полотенцем, встаньте под прохладный душ. Осваивайте холодные купания на 5-7 регулярное посещение бани.
Если вы залезли в холодную воду, не находитесь там долго. Важно получить шоковое охлаждение, которое кроме тренировки сосудов вызывает еще и выброс в кровь кортизола. Это оказывает противовоспалительное действие, может сбить начинающуюся простуду. Желательно пребывание в холодной воде не более 5-10 секунд, если вы не капитан команды местных моржей).
Придерживайтесь примерно такой схемы посещения бани. Первый заход в парную не длительный. Даем сосудам включиться в оздоровительные процедуры. После первого захода целесообразно принять прохладный душ. После второго встать под холодный душ, обтереться снегом. А нырять в бассейн или в прорубь только после третьего или четвертого заходов. Всего не стоит делать более 4 -5 заходов в парную.
Можно ли после бани прыгать в сугроб?
Русская баня – только вспомните, какое это наслаждение! В парной Вы разгорячились, кожа стала теплой и влажной, на ней выступил пот. Особенно приятно ощущать такое всепоглощающее тепло посреди долгой холодной зимы, когда не часто удается по-настоящему согреться. А где зима, там и большие сугробы. Белоснежные холмы так и манят охладить пышущее жаром тело после натопленной баньки. Прыжок – и ледяной снег тает на коже, отдавая ей свой мороз. Это освежает, дарит чувство эйфории. Веселее шумное развлечение для компании друзей никого не оставит в стороне. Но насколько это полезно, да и безопасно для организма?
Купание в сугробах – занятие весьма экстремальное. Чем стоять под холодным душем, многие предпочитают растираться снегом. Бывалые парильщики предварительно подготавливают его. Плотные залежи разрыхляют – так «ванна» становится мягче и уже царапает. Однако не стоит сразу бежать к сугробам, если Вы не практиковали этого ранее и в принципе не закалялись. Организм следует подготовить к такому «удовольствию».
Вместо купания в сугробе достаточно просто постоять на прохладном воздухе
После бани в сугроб направляются те, кто приучил тело к резким и сильным перепадам температур — это сравнимо с купанием в проруби. Как это сделать? Начинайте с умеренно теплого душа, раз за разом постепенно понижая температуру воды. Так Вы укрепите сосуды, будете легче справлять с перегревами и переохлаждениями, улучшите иммунитет в целом.
Даже если планы не столь грандиозны и планируется бассейн или купель, то после первого захода от идеи лучше воздержаться. Сначала ополаскивайтесь теплой водой, ведь телу нужно прогреться основательно. Показатель этого – горячие колени. Чуть позже усильте оздоровительный эффект бани холодной водой. Однако учтите, что ни в коем случае нельзя переохлаждаться до появления озноба.
Если вы не уверены, что вам это понравится — не прыгайте в холодный сугроб после жаркой баньки
Конечно, баня не такая уж и баня, если отказаться от контрастных процедур вовсе. Но каждый человек должен определить свой порог разницы температур. Опытным путем Вы придете к тому, что банные процедуры будут максимально комфортными. И это главное. Не делайте чего-то, что делают все – не сидите подолгу в парной, не ныряйте в бассейн и не прыгайте в снег, если это Вам не нравится. Между прочим, остудиться можно и лишь с помощью свежего прохладного воздуха, что практиковали в Древнем Риме.
Помните также, что у закаливания есть противопоказания. Это простудные заболевания, повышенная нервная возбудимость, желудочно-кишечные расстройства, болезни сердца. Также не стоит окунаться в сугробы и ледяную воду маленьким детям и людям в возрасте. Заботьтесь о своем самочувствии! В наши дни посещению бани и сауны отводят больше увеселительную, чем оздоровительную роль. Мы призываем Вас быть бдительными, прислушиваться к своему состоянию и умело сочетать приятное с полезным.