Плюсы и минусы сауны после тренировки
Сейчас почти у каждого в зале есть небольшая сауна или баня. И я все чаще наблюдаю людей, которые не прочь хорошенько попариться после тяжелой тренировки. И сам не являюсь исключением.
Но задев тему сауны и бани в недавней статье про отдых после продолжительных нагрузок, я задал себе логичный вопрос: «Полезна ли баня после тренажерного зала?»
Для того, чтобы не нанести вред своему организму и правильно распределить силы, необходимо знать о положительном и отрицательном влиянии банных процедур после физических нагрузок в спортзале.
Для этого я произвел синтез накопленных мною знаний и добавил к ним множества материала на эту тема из «всезнающего интернета».
Вот результат нашей совместной деятельности:
Минусы для меня оказались вполне логичными, ведь на большинстве форумах к этому добавляется обезвоживание организма, а люди в ответ говорят как раз об избавлении от отёков и получении желаемого результата и так далее. На мой взгляд у всего есть свои плюсы и минусы и человек должен всегда анализировать свои будущие поступки.
Сауна (баня) после тренировки: за и против
Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.
Психическое удовлетворение
Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса,удалению молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.
Спорные и отрицательные стороны:
В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
Выведение электролитов
Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.
Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.
Заключение: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.
А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!
Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.
Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!