Как сбросить лишний вес в сауне?
Положительный и отрицательный эффект сауны. Можно ли похудеть в сауне? Что такое детоксикация и зачем выводить токсины? Пояса с эффектом сауны и обертывания для похудания – работают они или нет?
Какие только способы не изобрели люди для того, чтобы похудеть. Разумеется, самыми действенными являются сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Однако, всем нам хочется, чтобы даже самые обычные наши действия способствовали похуданию. Поэтому мы свято верим в огромное множество «фитнес-мифов»: отрицательную калорийность некоторых продуктов, правило «не кушать после шести», скрабы для уменьшения жировой прослойки и т.д. Сегодня мы разберемся с еще одним утверждением из этого разряда – в сауне можно похудеть.
Сама по себе сауна, в русском варианте – баня, упоминается еще в трактатах аюверды как способ народной медицины.
Однако, вряд ли люди так много лет назад были заняты выдумыванием нового способа похудеть – им это было ни к чему, они имели проблемы поважнее.
В настоящее время сауна – популярное место отдыха и расслабления как для женщин, так и для мужчин. Даже после разового посещения все чувствуют себя отдохнувшими и легкими на подъем. Отчасти, именно поэтому возник миф о сауне как помощнике в похудании, ведь когда мы худеем, мы чувствуем себя легче, а каждый ушедший грамм заставляет крылья за спиной расти всё больше и больше.
Почему после сауны так хорошо?
Вся наша легкость и небольшая эйфория после сауны или бани – результат выброса в кровь серотонина и эндорфина. Данные гормоны, известные в народе как гормоны радости, вырабатываются организмом при долгом нахождении в месте с высокой температурой. Тот же эффект «облегчения» мы получаем, когда из холода заходим в теплое помещение – тело нагревается, радуется, всё становится хорошо и нас клонит в сон. По такому принципу работает и сауна.
Кроме того, данные вещества активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Мышцы быстрее расслабляются, за счет чего мы чувствуем себя отдохнувшими. Однако, не стоит сразу после силовой тренировки бежать греться в надежде, что завтра тело не будет болеть. Температуры выше 30 градусов замедляют обменные процессы в организме, синтез гликогена, необходимого для построения мышечной массы, не происходит. Таким образом, вы не получите желаемого результата и ваша тренировка была напрасной.
В целом, положительный эффект сауны на наше настроение понятен и прост. Он основан на выбросе гормонов радости.
Что происходит с нашим организмом в сауне?
При пребывании в помещении с температурой 80-100 градусов в организме начинается активное потоотделение. С медицинской точки зрения его называют «агрессивное потоотделение». Происходит это за счет нагрева верхних слоев кожи, где и находятся потовые железы, и попытке нашего тела снизить собственную температуру.
Все мы знаем, что пот – это вода. Следовательно, когда мы потеем в сауне, из нашего организма выводится лишняя вода, но никак не аминокислоты. Жировой слой находится под потовыми железами, намного глубже, чем зона воздействия высоких температур. Таким образом, сауна никак не способствует потере веса в долгосрочной перспективе.
Да, вы будете весить чуть меньше после похода в сауну, но ушедшие граммы – жидкость. Кроме того, долгое пребывание в сауне вредно, поскольку может наступить обезвоживание организма.
С медицинской точки зрения, сауна – не способ потери лишних килограммов, но действительная польза от нее всё же есть. Высокое потоотделение способствует выведению токсинов из организма. Однако, как отдельная процедура, посещение сауны эффекта не произведет. Если вы действительно хотите «почистить» тело, то следует к высоким температурам добавить употребление мочегонных чаев и настоев трав.
Оптимальные травы-диуретики: мята, шалфей и фенхель. Их употребление в небольших количествах перед походом в сауну позволит вашему организму избавиться от лишних веществ, ухудшающих работу ЖКТ и кожных покровов.
Реален ли эффект сауны?
Современный мир повернут на похудании, и есть люди, которые делают на этом огромные состояния. Популярностью сейчас пользуются обертывания. Самое простое из них – пищевая пленка, которая «создает эффект сауны и сжигает жир». Мы уже выяснили, что жировая масса в сауне не уменьшается. Более того, пищевая пленка препятствует потоотделению, что вызывает закупорку пор. Организм не имеет возможности понизить температуру кожных покровов самостоятельно, а кровь в сосудах начинает двигаться быстрее – вы имеете шанс получить проблемы с сердцем при активном использовании этой техники.
Корсеты, пояса и костюмы с эффектом сауны, в рекламе которых девушка снимает с себя предмет одежды, и она вся такая потная, а ее пресс выглядит как с обложки журнала для бодибилдеров, — всё это тоже маркетинговый ход. Положительного результата от таких приобретений нет, разве что деньги для тех, кто их создал и продал.
Таким образом, сауна – прекрасный способ расслабиться после тяжелого дня или недели, проведенной в работе, но с похуданием она не имеет ничего общего. Как бы далеко ни зашел прогресс, для правильной, здоровой потери веса оптимальными всё еще являются походы в тренажерный зал и контроль привычек питания. Сауна же поможет только провести детоксикацию и просто очистить организм от ненужных веществ. Но даже в этом случае прежде чем посещать баню, следует пройти обследование у врача – нахождение при высокой температуре является противопоказанием для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, тахикардией и многими другими болезнями.
5 правил как париться в русской бане, чтобы худеть.
Как связаны баня и похудение.
1. При повышении температуры и влажности организм начинает потеть. И вместе с потом конечно же и уходят вредные вещества, соли, и различные шлаки.
2. Из — за повышенной температуры происходит ускорение кровообращения . Из- за этого организм получает дополнительную порцию кислорода и полезных веществ.
3. Во время нахождения организма при повышенной температуре сжигается энергия и ускоряется метаболизм .
Но есть 5 правил,которых нужно придерживаться,чтобы похудеть в бане.
А как вы уже знаете ускоренный метаболизм-это ключ к быстрому похудению.
Итак процесс ускоренного похудения запущен.
Но нужно знать
5 правил как париться в русской бане, чтобы худеть.
1. Перед заходом в парную искупайтесь под теплым душем, но без мыла, чтобы не сушить кожу.
2. Для пара возьмите 30мл. воды и добавьте отвар чабреца или мяты (если конечно же нет аллергии на эти травки).
3. Первый заход в парную 4 мин, не более – просто согреваем тело. Споласкиваемся прохладненькой водичкой, закутываемся в простыню на 5 мин.
Попейте. (О напитках, полезных для похудения в бане читайте в конце статьи).
4. Второй заход в баню с веником на 5 мин не более.
5. И только в третий заход расположитесь на полочке натрите тело медом мягкими движениями и еще немножечко попарьте себя веничком.
Не забывайте про температурный контраст — чем выше темперотура в бане, тем холоднее водичка для обливания.
Для большего эффекта похудения не ешьте два часа до посещения бани и час после бани.
Сколько нужно ходить в баню, чтобы быстро сбросить вес.
Достаточно одного раза в неделю.
За один заход в баню, при правильной парной процедуре, получите минус 1,5 кг и ускоренный обмен веществ, чтобы и дальше худеть быстрее.
Какие же напитки нужно пить для похудения в бане .
Очень способствует похудению в бане негорячий зеленый чай.
И дополнительно пейте обычную воду комнатной температуры.
Подписывайтесь на канал — самые эффективные методы похудения здесь!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.
Сауна и потеря веса
В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами. В сауне можно не прилагать особых усилий и прекрасно себя чувствовать, но некоторые источники сильно преувеличивают мысль о том, что вы можете похудеть в сауне. Некоторые утверждают, что в сауне продолжительностью 30 минут сжигается от 300 до 1000 калорий.
Разве это не звучит хорошо? Вы можете расслабиться в горячей комнате на 30 минут и сжигать в среднем от 10 до 33,3 калорий в минуту? Звучит неплохо!
Если вы когда-либо смотрели показания на беговой дорожке, то знаете, что сжигать даже 14 ккал в минуту — чрезвычайно трудно поддерживать. Так что заставляет людей думать, что вы сжигаете такой высокий уровень калорий, сидя в сауне?
Они утверждают, что вашему организму приходится изо всех сил поддерживать свою предпочтительную температуру, что приводит к ускорению обмена веществ, что приводит к использованию калорий. В этом есть доля правды, но это никоим образом не заставит вас использовать более чем удвоенную норму калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или бане; сидя.
Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете :
количество сожженных калорий за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) х 1,5 (возможно, х 2) = сожженных калорий
Например, здоровый мужчина весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения. Чтобы найти число, которое этот человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить рассчет. В этом случае человек будет сжигать от 63 до 84 калорий. Это огромная разница с оценкой от 300 до 1000!
Можете ли вы похудеть в сауне или бане?
Да. Но вы не наращиваете мышечную массу , вы не сжигаете значительно повышенную норму калорий, а попросту теряете вес воды. Кроме того, не заменяя воду, которую вы потеете, на самом деле вашему телу будет сложнее сбросить вес.
Если вы не практикуете правильное увлажнение организма – это может вредно сказаться на здоровье, и на самом деле вашему телу становится труднее терять килограммы, так как гидратация является важным компонентом для снижения веса.
Правильное посещение сауны или бани (с одобрения вашего врача) – хорошее дополнением к занятиям фитнесом и правильному питанию в построении вашего тела мечты, но не более.