Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!
Памятка посетителям бань и саун
Банные процедуры всегда считались полезными и пользовались популярностью. Во время таких процедур очищаются кожные покровы, укрепляется организ м, восстанавливаются силы. Посещение бани и сауны для многих является отдыхом. Сегодня не все могут париться в бане, однако появилась такая альтернатива как сауна.
Деятельность по работе бань и саун регламентируется санитарными правилами и нормами, которые устанавливают обязательные санитарно-эпидемиологические требования к оборудованию и содержанию бань и саун.
Кроме того, исполнитель обязан разместить на вывеске фирменное наименование своей организации, место ее нахождения и режим работы. Также исполнитель обязан своевременно предоставлять потребителю необходимую и достоверную информацию об оказываемых услугах (перечень, сроки, цены и другую информацию, обеспечивающую правильный выбор услуги). Такая информация должна находиться в удобном для потребителя месте.
Бани должны размещаться в отдельно стоящих зданиях и соответствовать гигиеническим требованиям. Объекты должны быть оборудованы системами горячего и холодного водоснабжения, канализации, отопления, вентиляции.
Помещения должны быть разделены на гардероб, раздевалку, мыльную, парильную.
На протяжении рабочего дня в помещениях должна проводиться текущая уборка: мытье полов, скамей в раздевальных, а также мытье пола, скамей из шланга в помещениях мыльных и парильных. В конце рабочего дня в отсутствии посетителей в бане производится уборка всех помещений с применением дезинфицирующих средств. Один раз в неделю выделяется день для проведения генеральной уборки.
Каждый работник бани должен иметь личную медицинскую книжку.
В банях допускается дополнительно оказывать услуги маникюра, педикюра, массажа, парикмахерских и косметических услуг.
Внимание! Перед началом оздоровительных процедур, необходимо проконсультироваться у специалиста и выяснить, нет ли противопоказаний для посещения сауны и бани.
Также, чтобы банные процедуры не нанесли вред здоровью следует перед посещением бани и сауны защищать голову от перегрева (на голову следует надевать специальную шапочку), а после процедур нужно пить много жидкости (чай, сок, морс). Не следует находиться в парной слишком долго.
Информация подготовлена Консультационным центром
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае»