Плакат система строительства тела

Для расчета стоимости доставки пишите свой город или ПОЧТОВЫЙ ИНДЕКС (шесть цифр).

Наложенным платежом не высылаю.

Все вопросы по лоту обговариваются ДО ЗАКЛЮЧЕНИЯ СДЕЛКИ через форму «задать вопрос продавцу». Не делайте необдуманных ставок.

Смотрите также другие мои товары.

Сборные лоты могут пополняться или разбиваться, с соответствующим изменением цен.

Лоты при доставке объединяются. Покупая несколько вещей, экономите на почтовых расходах.

Покупатель выходит на связь в течении 3-х дней.

Оплата также не более трех дней.

Отправка товара только после 100 % оплаты, включая пересыл.

После получения покупки не забываем закрывать сделки, это касается в основном новичков.

Книга известного тренера по бодибилдингу. Состояние на фото. Все страницы на месте. Формат книги А4, 112 страниц, вес 455 г. Формат настенных плакатов 60х85 см.

Стоимость доставки — по тарифам Почты России.

Для расчета стоимости доставки пишите свой город или ПОЧТОВЫЙ ИНДЕКС (шесть цифр).

Наложенным платежом не высылаю.

Все вопросы по лоту обговариваются ДО ЗАКЛЮЧЕНИЯ СДЕЛКИ через форму «задать вопрос продавцу». Не делайте необдуманных ставок.

Смотрите также другие мои товары.

Сборные лоты могут пополняться или разбиваться, с соответствующим изменением цен.

Лоты при доставке объединяются. Покупая несколько вещей, экономите на почтовых расходах.

Покупатель выходит на связь в течении 3-х дней.

Оплата также не более трех дней.

Отправка товара только после 100 % оплаты, включая пересыл.

После получения покупки не забываем закрывать сделки, это касается в основном новичков.

Источник

Д. Вейдер система строительства тела с плакатами

—>

На штампы внимания не обращаю, если их наличие важно для Вас — считайте, что они есть.

Аналогично с дарственными надписями, автографами владельцев, подчеркиваниями, пометками на полях и т.п.

Не имею возможности пролистывать все книги в поисках утраченных страниц, вкладок, вырезанных рисунков и т.п..

Если дефект замечен — указываю сразу. Если нет — ответственности за это не несу (стандартный риск покупки старых книг).

На вопрос «Все-ли страницы на месте?» для недорогих ( до 1000 руб. ) и объемных книг,

ответ «Выглядит целой, утрат не замечено».

ЛОТ ВЫСТАВЛЕН И НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ

БОЛЬШЕ ПОКУПОК — ДЕШЕВЛЕ ДОСТАВКА .

ЛИЧНЫЕ ВСТРЕЧИ НЕ ПРАКТИКУЮ.

Уважаемые коллеги! Прежде, чем, Вы, нажали на ” купить “ , прочитав страницу “ обо мне “ , обдумайте действительно, Вам, нужен этот лот? Проданный лот ВОЗВРАТУ не подлежит. Если, Вы, определились с покупкой на 100% , условия аукциона приведены ниже.

— в течении 2 -х дней подтвердить покупку лотов ;

— оплата лотов (100% предоплата + почтовые расходы) СТРОГО в 3 дня;

— для покупателей с рейтингом “ — “ и “ 0 “ ОПЛАТА В ДЕНЬ ПОКУПКИ

Обращаю Ваше внимание, что другими способами оплата не производится.

Лоты высылаются в течении 1 — 2 рабочих дней после получения оплаты за лот! После отправки лота обязательно уведомляю письмом, с номером квитанции и по Вашей просьбе дополнительно высылаю фото (скан) квитанции. Ответственность за доставку лота возлагается на ПОЧТУ , поэтому лучше страховать отправление (4% от оценки стоимости лота), тогда инцидентов не возникает.

Лоты старше 50 лет за границу не отправляю.

Год выпуска 1991
Сохранность хорошая.
Формат издания 220 х 290 мм / большой формат /
Количество страниц 112
Тираж 100000
Переплет Мягкая обложка
Язык издания Русский
Тип издания Отдельное издание / три плаката /
Джо Вейдер — тренер Шварценнегера, Фериньо, Коломбо. Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц. Используя систему бодибилдинга Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой.
Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально миллионы преуспевающих учеников во всем мире — это доказательство того, что система Вейдера работает и на мужчин, и на женщин. Она формирует у мужчин мужественную, сильную, мускулистую фигуру! Используя систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса!

На штампы внимания не обращаю, если их наличие важно для Вас — считайте, что они есть.

Аналогично с дарственными надписями, автографами владельцев, подчеркиваниями, пометками на полях и т.п.

Не имею возможности пролистывать все книги в поисках утраченных страниц, вкладок, вырезанных рисунков и т.п..

Если дефект замечен — указываю сразу. Если нет — ответственности за это не несу (стандартный риск покупки старых книг).

На вопрос «Все-ли страницы на месте?» для недорогих ( до 1000 руб. ) и объемных книг,

ответ «Выглядит целой, утрат не замечено».

ЛОТ ВЫСТАВЛЕН И НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ

БОЛЬШЕ ПОКУПОК — ДЕШЕВЛЕ ДОСТАВКА .

ЛИЧНЫЕ ВСТРЕЧИ НЕ ПРАКТИКУЮ.

Уважаемые коллеги! Прежде, чем, Вы, нажали на ” купить “ , прочитав страницу “ обо мне “ , обдумайте действительно, Вам, нужен этот лот? Проданный лот ВОЗВРАТУ не подлежит. Если, Вы, определились с покупкой на 100% , условия аукциона приведены ниже.

— в течении 2 -х дней подтвердить покупку лотов ;

— оплата лотов (100% предоплата + почтовые расходы) СТРОГО в 3 дня;

— для покупателей с рейтингом “ — “ и “ 0 “ ОПЛАТА В ДЕНЬ ПОКУПКИ

Обращаю Ваше внимание, что другими способами оплата не производится.

Лоты высылаются в течении 1 — 2 рабочих дней после получения оплаты за лот! После отправки лота обязательно уведомляю письмом, с номером квитанции и по Вашей просьбе дополнительно высылаю фото (скан) квитанции. Ответственность за доставку лота возлагается на ПОЧТУ , поэтому лучше страховать отправление (4% от оценки стоимости лота), тогда инцидентов не возникает.

Лоты старше 50 лет за границу не отправляю.

Для покупателей с рейтингом — и 0 , оплата в день покупки .

For buyers with a rating — and 0 , payment on the day of purchase .

Платежи из — за границы России, при нимаю на карту VISA / VISA Direct /

Payments from abroad, I accept on VISA / VISA Direct /

Я не даю отзыв, пока не получу первый отзыв от покупателя.

После получения Вашего товара, пожалуйста, найдите время, чтобы оставить 5 , / положительный отзыв / .

Как только я получу отзыв от Вас, я, в свою очередь, оставлю отзыв.

Источник

Тренировочные принципы Джо Вейдера (Уайдера)

Конечно, Джо Вейдер сам по себе легендарная личность. Помимо того, что в молодости он имел очень неплохие физические данные, можно говорить и о том, что он стал основателем бодибилдинга именно в том виде, в котором мы его знаем сейчас. Было бы правильно, мой уважаемый читатель, посвятить этому без преувеличения великому человеку отдельную статью.

А сейчас в рамках этой статьи мы поговорим о тренировочных принципах, им предложенных для построения качественной мышечной массы. Тем более, именно эти принципы привели его воспитанника Арнольда Шварценеггера 7 раз на вершину конкурса «Мистера Олимпия», который Джо Вейдер впервые организовал и провел.

Итак, тренировочные принципы Джо Вейдера

Источник: журнал «Muscle & Fitness» № 306 за 1999 год.

Джо Вейдер разделял применение своих принципов на три уровня подготовки атлетов:

Принципы Джо Вейдера для начинающих атлетов

• Принцип прогрессивной нагрузки (Progressive-Over- Loadprinciple) подразумевает увеличение нагрузки на мышцы путем увеличения рабочих весов снарядов, количества подходов.
• Принципизоляции (Isolation Training Principle). Необходимо подбирать упражнения, делающие более сильный акцент на тренирующуюся мышцу.
• Принцип смешения (Confusion Training Principle) или по — другому его называют принцип «конфьюжн принцип». Это различные вариации на тему упражнений, подходов и сетов. Делается это для того чтобы, не вызвать привыкание к нагрузке.

Принципы Джо Вейдера для средних атлетов

• Сплит – принцип (Split-Sistem Training Principle). Это довольно известный принцип разделения тела на группы мышц и прорабатывания их на разных тренировках, что дает дополнительную нагрузку и время для восстановления.
• Циклывтренировке (Cycle Training Principle). Весь тренировочный процесс делится на циклы. Как сейчас говорят: массонаборный, сушка, рельеф.
• Суперсеты (SupersetTrainingPrinciple). Этот принцип Вейдер предполагал применять для прорыва, если спортсмен вошел в зону застоя (плато). Заключается этот принцип в тренировке мышц – антогонистов. При тренировке попеременно связки бицепс – трицепс, неработающая мышца восстанавливалась лучше, когда противоположная работала.
• Принципкомпаунда (Compound Sets Principle). Соединение двух упражнений в один сет без отдыха между упражнениями.
• Принциппирамиды (Pyramid Training Principle). Это известный принцип. Повышение от подхода к подходу рабочих весов. Вейдер также советовал обратную пирамиду: с больших весов к малым. Кстати Арнольд прибегал неоднократно к этому принципу.
• Принципцелостности (Holistic Training Principle). В этом принципе Вейдер рекомендовал всячески менять параметры проведения упражнения. Такие как: скорость, количество повторений, рабочие веса, выполнение упражнений под разными углами.
• Принципфлашинга (Flushing Trainig Principle). Тоже довольно известный принцип. Это выполнение нескольких упражнений на целевую группу мышц, для обеспечения максимального кровенаполнения.
• Принцип изометрического напряжения. (Iso-TensionTrainingPrinciple). Удерживание веса в неподвижном состоянии. Вейдер приводит в качестве примера Лу Фериньо, который держал вес между подходами. Фериньо говорил, что это ему помогает лучше концентрироваться на мышечной группе в периоды позирования.

Принципы Джо Вейдера для продвинутых атлетов

• Принцип сетов и три сетов. (Double – Triple-Split Training Principles). Этот принцип предполагает разделенные тренировки дважды, а то и трижды в день. Круто, в общем. Да, наверное, действительно для продвинутых атлетов. Я знаю, такие тренировки с такой частотой практиковали и Арнольд Шварцениггер и Джей Катлер, особенно, в предсоревновательный период. Поэтому они и становились победителями несколько раз «Мистера Олимпии».
• Гигантскиесеты (Giants Sets Training Principle). Нагрузка на мышечную группу в нескольких сетах (обычно от 4 до 6) и в нескольких подходах.
• Принципотдых-пауза (Pause Training Principle). Как вы видите, в английском эквиваленте он переводится «тренировочный принцип паузы», но для понимания я оставил русский перевод. Вот как его описывает Вейдер в статье: « Берете такой вес, с которым можете сделать три повторения, отдыхаете 35-40 секунд. Делаете еще 2-3 повторения. Отдыхаете 40-60 сек. И еще повторения и опять отдых 60-90 секунд. Делать до тех пор, пока сможете делать не меньше 3 повторений».
• Принципскорости (Speed Training Priciple). Скорее всего, этот принцип относится к «взрывному» типу начала движения со снарядом. Изменение скорости как раз и приводит к более активному, а стало быть «взрывному» усилию.
• Принциппиковойконцентрации (Peak-Concentration Training Principle). Вейдер рекомендует в конце последнего движения остановиться и постараться удерживать вес настолько насколько можно именно в максимально сокращенном состоянии мышцы.
• Принципэклектики (Eclectic Training Principe). Немножко странное слово – эклектика. Смысл, который в него вкладывает Вейдер, заключается в чередовании работы на массу и на рельеф. Тяжелых подходов с легкими. Так и слово это переводится как смешение стилей.
• Инстинктивнаятренировка (Instinctive Training Principe). Этот принцип действительно относится к продвинутым бодибилдерам, так они на уровне ощущений чувствуют, чем и как они будут заниматься на очередной тренировке. Что называется «слушайте свой организм».
• Форсированные повторения, негативные повторения (ForcedReps, Reverse-GravityTrainingPrinciples). Здесь, в общем-то, ничего сложного для понимания. Форсированные повторения – это когда на последнем повторении вам помогают справиться с весом, а негативные повторения – это когда поднимать вес вам помогают, а в негативной фазе вы опускаете его сами.
• Шахматный порядок тренировки (StaggeredSetsTrainingPrincipe) Тренировка маленьких мышц вместе с большими. Например, грудь тренируется с голенью, причем вперемешку: голень, грудь, голень, грудь.
• Читинг (CheatingTrainingPrinciple). Принцип читинга заключается в том, что вы помогаете всем телом тому движению, которое не можете закончить. Проблема начинающих в том, что они помогать начинают слишком рано. Поэтому этот принцип не для начинающих, а для продвинутых атлетов.
• Предварительноеутомление (Pre-Exhaustion Training Principle). Для того чтобы уровнять большие и малые мышечные группы нужно первые предутомить. Например, сделать кроссовер на грудные, а после уже жимы на скамье лежа.
• Частичныеповторения (Partial Reps Training Principle). Принцип позволяет взять дополнительный вес при неполной амплитуде повторения.
• Сбросвеса (Descending Sets Training Principle). После отказа мышечной группы выполнять дальнейшие повторения вы можете попросить или сами сбросить небольшой вес со снаряда и продолжить повторять упражнение. Остановились – снова сбросили и так пока не останется один гриф.

Да-а статья большая получилась. Так и принципов много. Я советую вам не запоминать их все, а потихоньку брать и пробовать и смотреть за собственными ощущениями.

И помните, что работает для всех, не значит, что будет работать у вас. Но то, что какая- то методика сработает, можете в этом не сомневаться.

Источник

Читайте также: