Обливание холодной водой в бане — ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению
Закаливание – это ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению. Регулярное обливание холодной водой в бане помогает иммунитету пережить сезонные простуды и гриппы. О том как приучать себя к обливанию и зачем это нужно поговорим сегодня.
Целебная порция адреналина
Внезапное воздействие холодной воды мгновенно активизирует чувствительные рецепторы кожи. Организм воспринимает такую ситуацию как стрессовую и «обороняется» в ответ. Справиться с ледяной водой помогают т.н. «гормоны борьбы», в числе которых находится адреналин. Повышение адреналина в крови действует на организм поэтапно:
1. Давление повышается, а сосуды сужаются. Такая реакция гарантирует приток насыщенной кислородом крови ко всем мышцам.
2. В результате мощной стимуляции учащаются и усиливаются сердечные сокращения
3. Ускоряется передача нервных импульсов.
4. Повышается тонус скелетных мышц, сопровождающийся тремором. Тремор (дрожь) помогает организму согреться.
5. Повышается уровень глюкозы в кровы, придающий мышцам дополнительный запас энергии.
Высвобождение непривычно большого количество адреналина поднимает настроение и бодрит. Легкая эйфория, наступающая после встречи с холодом – главная причина популярности прыжков в сугробы или ледяную прорубь после бани. При регулярном обливании холодной водой иммунная система привыкает к перегрузкам и реагирует спокойнее – происходит привыкание.
Кому стоит быть осторожным
Обливание холодной водой, как и любое другое закаливание, предусматривает свои ограничения. Не каждый иммунитет готов к шоковому воздействию ледяного душа и перепаду температур. Врачи сходятся во мнении, что обливание в бане противопоказано при следующих заболеваниях:
С осторожностью к контрактным процедурам нужно подходить пациентам с сахарным диабетом и людям, перенесшим инфаркт или инсульт. Опасно закаливание и для людей с высоким внутриглазным давлением. Обливание холодной водой повышает риск отслоения глазной сетчатки из-за резкого скачка ВГД.
Закаляемся с удовольствием
Приучение к контрастным водным процедурам происходит постепенно. Если организм с непривычки столкнется с ледяной водой, он не справится с нагрузкой. В числе возможных тяжелых последствий – инфаркт или инсульт. Люди с крепким здоровьем отделаются коротким приступом стенокардии. Чтобы закаливание принесло пользу здоровью, нужно действовать по правилам. Для новичков схема приучения такая:
1. После первого захода в парную встаньте под горячий душ на 2-3 минуты. Затем снизьте температуру воды до появления легкого дискомфорта. Постойте под таким душем еще 1-2 минуты.
2. После второго захода в парную постойте под прохладной водой 3-4 минуты. Не забывайте о защите головы (волосы должны оставаться сухими).
3. При повторном посещении бани попробуйте обливание из ведра. Холодный водопад быстро активизирует организм и не даст ему переохладиться.
Обливание холодной водой в бане и сауне.
На тему обливания холодной водой в сауне и бане написано множество статей. Попробуем выделить самое важное и сделать это коротко и понятно. Итак, сауна и обливание холодной водой. Какое такое удовольствие, неведомое большинству из нас, получают любители облиться холодной, а порой и ледяной водой после парилки?
Действие адреналина.
Как действует адреналин на человека в стрессовой ситуации, вызванной обливанием холодной водой?
1. Скачок давления при одновременном сужении сосудов, что бы гарантировать приток насыщенной кислородом крови ко всем без исключения группам мышц.
3. Ускорение передачи нервных импульсов.
4. Скачок тонуса скелетных мышц.
5. Тремор (т.е. дрожь) скелетных мышц, чтобы побыстрее их согреть.
В результате вброса гормонов, кровь Ваша усиленно наполняется кислородом, вместе с ним лимфоцитами и эритроцитами, лейкоцитами, самими гормонами и гемоглобином. Обмен веществ в процессе обливания холодной водой в организме ускоряется, повышается тонус органов. Настроение от раза к разу становится все лучше. Жиры расщепляются, а кровообращение приходит в норму. Если Вы обливаетесь ледяной водичкой регулярно, то иммунная система становится все активнее, присутствует постоянное оздоровление. По окончании «акта» появляется ни с чем не сравнимое замечательное ощущение теплой бодрящей волны, накрывающей Вас с головой. И физическое, и психологическое самочувствие значительно улучшаются. Прекрасная возможность «встряхнуть» себя, если по какой-то причине в жизни не хватает адреналина!
Кому противопоказано обливаться?
Необходимо, я считаю, сказать и об обратной стороне обливания в сауне или бане. Как мы уже с Вами выяснили, при обливании холодной водой наш организм испытывает стрессы, соответственно выше перечисленным пунктам на них реагирует. Прошу особо обратить Ваше внимание на пункты 1, 2 и 6.
Не нужно обливаться холодной водой гипертоникам. Категорический запрет на обливание вообще и, тем более, в сауне: ИБС, тахикардия любой формы, сердечная недостаточность. Больным сахарным диабетом необходимо обязательно «попытать» лечащего врача. Также обливаться холодной водой не желательно тем, у кого не в порядке внутриглазное давление. Резкие смены воздействующей температуры, возможно, вызовут его резкий скачок к верхним границам, и, в некоторых случаях, отслоение сетчатки. Категорический запрет на окатывание холодной водой: кожзаболевания, открытые раны и гнойники на теле. Это относится и к ОРЗ, гриппу, ОРВИ. Даже при условии, что вы окатываетесь системно, стоит оставить «холодноводные» процедуры до исчезновения всех симптомов.
Не торопитесь!
На заметку
Организм человека в парной избавляется от шлаков через кожный покров. Поэтому сразу после обливания холодной водой или окунания в бассейн, необходимо тщательно вытереть тело сухим полотенцем, кому-то после этого еще и растереться. Но обязательно поменяйте полотенце, что бы не втирать обратно в кожу вредные вещества. Кстати сказать, каждый любитель жаркого отдыха должен знать, что во время прогревания желательно удалять с кожи потовые выделения, в состав которых входят и шлаки, выделяющиеся организмом.