Сауна прекрасно снимает стресс: рекомендации от врачей
Сауна оздоравливает не только тело, но и душу. Парная объединяет в себе функции антидепрессанта и успокоительного. Она расслабляет нервную систему человека и побуждает его взглянуть на бытовые проблемы по-новому.
Чтобы эффект от посещения парилки проявил себя во всей полноте, важно учитывать ряд простых советов.
1. Чтобы настроить эмоциональное состояние на правильный лад, воспользуйтесь травами или ароматическими маслами. Эфирные масла продаются в готовом виде – с эвкалиптом, мятой, пихтой, ромашкой, можжевельником и другими добавками. Перед применением масел убедитесь в отсутствии аллергии на компоненты состава.
2. В условиях экстремально высоких температур организм испытывает стресс, что способствует психологической разрядке. Активизация работы сердечно-сосудистой системы снижает риски развития болезней сердца и укрепляет нервную систему. Чтобы процедуры не принесли вреда здоровью, приучайте себя к походам в парную постепенно. Первые посещения не длятся дольше 10 минут.
3. Влияет повышение температуры и на улучшение кровообращения мозга. В парной мозговые клетки обогащаются кислородом, а сосуды обретают эластичность и прочность. На практике такой эффект приводит к положительным результатам для умственной деятельности. Банщики замечают, что поход в парилку помогает решить сложную задачу.
4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков при посещении парной и после нее. Спиртосодержащие напитки ослабляют организм, что в условиях жара приводит к непредсказуемым последствиям – от отравления до обезвоживания. В качестве альтернативы подойдут соки, негазированный квас, компоты и вода.
5. Попробуйте закалиться. Походы в баню часто заканчиваются контрастными процедурами – прыжками в прорубь или в ледяной бассейн. Эта традиция позволяет не только укрепить иммунитет, но и получить заряд эндорфинов. Резкая смена температур приводит к выбросу адреналина, который помогает телу и душе «встряхнуться». Для начала закалки подойдет и прохладный душ.
6. Посещение сауны предполагает размеренное времяпровождение и релаксацию. Постарайтесь отвести отдельный выходной день под банные процедуры и не чередуйте их с работой, встречами и другими делами. Парная расслабляет организм и выступает в качестве природного антидепрессанта. Этот эффект легко закрепить расслабляющим массажем или СПА-процедурами.
7. Подготовьтесь к походу в сауну заранее. Чтобы помочь организму очистится в парной, достаточно один день придерживаться нестрогой диеты. Все, что потребуется – это исключить жирную, тяжелую и соленую пищу. Желательно также отказаться от крепких алкогольных напитков. Жар – это нагрузка на организм, поэтому встречать ее стоит при хорошем самочувствии.
Влияние бани на нервную систему человека
Микроклиматические условия парной бани влияют на весь организм, но в первую очередь на нейрогуморальную регуляцию. Нервная система реагирует немедленно и кратковременно. Изменения в центральной нервной системе проявляются в вовлечении некоторых мозговых центров, в нарушениях ее функций, в изменениях психики. Увеличение кровотока в периферических органах во время пребывания в парной приводит к его снижению в мозге. Это обуславливает психическую заторможенность у некоторых посетителей бани. При дальнейшем пребывании в парной уменьшается эмоциональная активность, что так же объясняется снижением кровотока в мозге.
Однако эти изменения нельзя расценивать как негативные, так как снижение психического напряжения одновременно сопровождается уменьшением напряжения мышц, а снижение мышечного и психического напряжения очень важно для реабилитации.
До 70 % посетителей бани и сауны идут в баню именно для эмоциональной и психической релаксации. У многих баня считается средством положительного влияния при невротических симптомах и внутреннем беспокойстве. Для двух третей посетителей бани (сауны) пребывание в бане означает снятие психического и мышечного напряжения, у них после бани появляется ощущение психического комфорта, снижение возбудимости. После бани у многих исчезают головные боли или реже повторяются, на второй день после бани ощущается прилив бодрости. Баня оказывает заметное эйфоризирующее влияние на эмоциональное состояние человека — в этом убеждаются многие. Она положительно воздействует на кожу и мышцы путем раздражения окончаний вегетативной нервной системы в коже, что связано с о способностью кожи непосредственно участвовать в эмоциональных реакциях организма человека (радость, гнев, страх) и оказывать обратное влияние на эмоции при изменении температуры кожи.
В то же время, при неправильном режиме приема бани (сауны), например при чрезмерно продолжительном пребывании в парной, могут возникнуть вегетативные расстройства, головная боль, головокружение, беспокойство, нарушение сна и др. изменения вегетативного порядка.
Высокая температура бани вызывает повышение выделения адринолина, норадренолина и ванилилминдальной кислоты. Вообще, из-за выраженного влияния бани (сауны) на организм человека ее можно расценивать как стрессор, хотя большинство людей хорошо переносят баню.
Изменение деятельности вегетативной нервной системы под влиянием бани отражается прежде всего на показателях сердечно-сосудистой системы. Уменьшаются функции желудочно-кишечного тракта, переносимость холода, повышается аппетит.
Показания к посещению парной при заболеваниях нервной системы:
слабовыраженные параличи после острой стадии полиомиелита, вертеброгенные корешковые болевые синдромы, воспалительные заболевания центральной нервной системы через 12 месяцев после острого периода, дистрофические миопатии и миотонии, детские церебральные параличи, детский энурез, гипертонус мышц, неврозы, вегетативная и нейроциркуляторная дистония, нарушение сна.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ БАНИ:
эпилепсия и эпилептические припадки, сирингомиелия, миастения, сосудистая миелопатия, центральные параличи сосудистой этиологии, экстрапирамидные заболевания с нарушением моторики, болезнь Паркенсона, острые воспалительные заболевания центрального, переферического и вегетативного отделов нервной системы, тяжелые нервно-вегетативные нарушения, мигрень.
Сауна для нервной системы
Сауна при болезнях нервной и мышечной системы
Сауна вызывает психоэмоциональное и мышечное расслабление, и этот эффект делает ее весьма важным средством лечения при многих заболеваниях нервной и мышечной системы, да и просто при физическом и умственном переутомлении.
Сауна при болезнях нервной и мышечной системы
Показания и противопоказания. Если обратиться к формальному перечислению болезней, то применение сауны показано больным с заболеваниями периферической нервной системы (невриты, плекситы, радикулиты), не резко выраженными последствиями полиомиэлита, неврозами, детским церебральным параличом, ночным недержанием мочи, гипертонусом мышц, дистрофическими миотониями и миопатиями.
Вместе с тем, сауна противопоказана при ряде заболеваний: болезни Паркинсона, эпилепсии, миастении, нарушениях мозгового кровообращения с выраженными последствиями в виде параличей и иных неврологических расстройств, острых воспалительных заболеваниях мозга и его оболочек, мигрени, психозах и психопатиях.
* ( Наша медицина недоверчиво относится к разумной самодеятельности больных. К сожалению, часто это недоверие бывает оправданным из-за того, что самодеятельность оказывается именно неразумной. И все же автор уверен, что надо стремиться к уважительному отношению к интеллекту больного, к его рационализму, потому что он все-таки главное заинтересованное в своем здоровье лицо, сколько бы мы ни говорили об интересе к этому вопросу и государственной медицины тоже.)
Среди специальных режимов сауны для больных с заболеваниями нервной и мышечной системы можно отметить применение веника из веток липы, который хорошо снимает перевозбуждение нервной системы, так же действует и веник из веток ели. Наоборот, для стимуляции нервной системы при депрессиях полезен веник из рябины и пижмы.
Для борьбы с бессонницей полезна добавка в каменку коктейля «Грезы», который готовят, по В. А. Иванченко (1988), из равных количеств тимьяна, мяты, душицы, ромашки, березовых почек и зеленой хвои ели.