Баня – гимнастика сосудов – эффект молодости и здоровья
Экраны телевизоров, страницы газет пестрят информацией, что сердечно-сосудистые заболевания – бич ХХ, а теперь и ХХI века. Слушать и смотреть эту информацию бесполезно, от этого наши сосуды здоровее не станут. Надо что- предпринимать для чистоты и эластичности сосудов. А что?
Есть эффективное средство для сохранения здоровья — это гимнастика сосудов при регулярном посещении бани. Вы скажете причем здесь гимнастика сосудов и баня. Секрет в том, что баня стимулирует деятельность сердца, избавляет от застоя крови и благотворно действует на весь организм.
Кровь орошает мышцы, мозг, суставы, кожу, подкожную клетчатку и все органы нашего тела. Чем лучше кровообращение, тем сильнее организм сопротивляется всем видам инфекции. Здоровее организм – моложе кожа и все внутренние органы.К сожалению, к 25 годам количество циркулируемой крови в мышцах уменьшается наполовину. Особенно это характерно для тех, кто выбрал для себя сидячую работу, да еще и не занимается спортом.
Наша молодость и здоровье напрямую зависят от кровеобмена. Именно баня избавляет нас от застоя крови, дает питание мышцам, коже и все органам. Интересно еще и то, что в бане приходит в движение резервная (депонированная) кровь. Человеку для жизнедеятельности достаточно 5-6 литров крови, притом что в резерве находиться 11 литров крови. Именно в бане эта резервная кровь начинает циркулировать и отдавать клеткам ценнейшие питательные вещества. Эффект — тот заряд бодрости, который все ощущают после банных процедур.
В начале банной эпопеи давление несколько повышается, а затем по мере расширения сосудов — идет на снижение. У тех, кто париться систематически, организм уже акклиматизирован к банному жару и это проявляется на равномерном повышении пульсации крови. У тех, кто не систематически париться, в момент нахождения на полке, пульс учащается до 100-120 ударов в минуту, т.е. протекает большее количество крови через сердечную мышцу.
Втягиваться в жар надо постепенно, чередуя нахождение в парной с отдыхом в предбаннике. Разумное пользование банным жаром приравнивается к физическим упражнениям, которые тренируют сердечно-сосудистую систему. Когда вы, выходя из бани, говорите — Как хорошо дышится – это и есть результат усилившегося кровообращения которое дает эффект кожного дыхания. После банной процедуры количество эритроцитов и гемоглобина, а также лейкоцитов, которые можно назвать – “пожирателями микробов” увеличивается. Не зря всегда считалось, что баня всю хворь выгонит.
Безусловно еще один вид гимнастики сосудов — использование контрастности воды и жара. Настоящая русская баня всегда предусматривает использования эффекта холодной воды (душ, бассейн, снег, прорубь) для сужения сосудов, с последующим их расширением в жаркой парной.
Холод- сосуды сжимаются и кровь начинает приливать к внутренним органам, к сердцу — внутри чувствуется жар и легкое покалывание «иголочками». Жар — и вновь сосуды расширяются и кровь побежала от сердца к периферии. Такая гимнастика полезна сосудам, но действовать надо в разумных пределах. Для здоровых и тренированных людей годиться и сильный жар и ледяная прорубь, для более ослабленных людей достаточно умеренной парной и прохладного душа. Ориентируйтесь на свое ощущение и самочувствие.
Резкая смена температур — это апофеоз контрастного воздействия на сосуды, благодаря которому наши сосуды становятся эластичными, здоровыми и молодыми.
Баня при аритмии
Баня давно считается не только местом, где можно отдохнуть и расслабится после трудовых будней, но и своего рода лечебницей. Но для человека с гипертонией или болезнями сердца баня может стать серьезным испытанием и ухудшить состояние здоровья. Жаркое пропаренное помещение полезно ни при всех видах аритмии, поэтому, отправляясь попариться, нужно серьезно оценить свое состояние, проконсультироваться с доктором и, возможно, пройти обследование.
Как определить можно ли в баню?
Сердечная мышца здорового человека делает порядка 60—70 сокращений за минуту. Перебои с частотой сердечного ритма называются общим медтермином — аритмия. От работы миокарда зависит работа других органов в организме и то, как по венам и артериям циркулирует кровь. Если происходит нарушение в работе сердца, то это мгновенно сказывает на работе сосудов, кровоснабжении и на общем состоянии здоровья человека. Начальные изменения состояния миокарда бывают настолько незначительны, что увидеть их можно лишь на электрокардиограмме. Почувствовать, что с сердцем не все в порядке можно по следующим признакам:
Если ЭКГ показывает небольшие нарушения, но человек чувствует себя хорошо, у него нет никаких признаков аритмии — тогда в баню можно сходить. Баня способствует расширению сосудов и стимулирует кровообращение. Сердце начинает перекачивать кровь быстрее, таким образом, повышается его тонус. Но если есть в наличии хоть один из перечисленных признаков, от посещения теплого влажного помещения лучше отказаться.
Когда можно в баню?
При аритмии в легкой форме посещение парилки не противопоказано. Недолго париться можно при миокардитах, легкой форме ишемической болезни сердца, для которой характерно отсутствие приступов стенокардии и легкой сердечной недостаточности. Сауна и баня повышают сердечный пульс, поэтому тем, кому диагностируют легкую брадикардию (одна из форм аритмии, при которой понижается сердцебиение) полезно подышать влажным или сухим паром.
Главное — во всем знать меру, а едва почувствовав ухудшение самочувствие, нужно сразу покинуть баню. При таких диагнозах запрещен резкий перепад температур, поэтому из горячей бани не следует нырять в бассейн, становится под ледяной душ или выходить на снег. Контраст горячего и холодного может вызвать обострение аритмии. Каждый организм индивидуален, поэтому когда человек чувствует себя хорошо, но в анамнезе у него есть сердечное заболевание, нелишним будет проконсультироваться с кардиологом.
Когда категорически запрещается париться?
С аритмией в форме тахикардии — учащенного сердцебиения, парится категорически запрещено. Также нельзя посещать баню или сауну тем, у кого:
За минуту пребывания в бане доля крови, протекающей сквозь миокард, повышается в полтора и более раза. И уже за первые 10 минут колебания пульса повышается на треть и с каждой минутой возрастает.
Аритмия — это практически всегда следствие изменений в сердечно-сосудистой системе, поэтому почувствовав учащенное сердцебиение или, наоборот, его снижение не нужно заниматься самолечение и ходить укреплять сердечную мышцу в парилку. Почувствовав первые симптомы аритмии, следует сразу же обратиться к врачу и возможно пройти обследование. Если сердечные заболевания уже имеются, но находятся в состоянии ремиссии, перед походом в баню не следует пренебрегать консультацией доктора, так как в жарком помещении заболевание может обостриться.
Можно ли при гипертонии посещать баню
Сауна и баня неотъемлемая часть жизни многих народов, а медиками доказана их эффективность в лечении и профилактики многих заболеваний. Однако по поводу совместимости гипертонии и бани ведутся споры: одни утверждают, что баня противопоказана тем, кто страдает от повышенного давления. Другие же говорят о том, что пользоваться парилкой можно, но в ограниченном количестве.
О пользе бани
Многие врачи не разделяют мнение о пользе сауны из-за того, что высокие температуры и влажность воздуха создают повышенные нагрузки на сердце и сосудистую систему. Утверждение верно только отчасти: соблюдение основных правил посещения бань и саун поможет избежать проблем и париться на здоровье.
В результате регулярных посещений заведения:
Научные исследования доказали пользу банного жара для здоровья человека. Врачи рекомендуют регулярные визиты в баню тем, кто работает в офисах, много сидит и не имеет возможности для регулярных спортивных занятий. Пар расслабляет мышцы и сухожилия, возвращает им тонус.
Посещая парилку два-три раза в месяц, можно избавиться от болезней почек и печени, мочеполовой системы, артритов, атеросклероза и других подобных недугов.
Те, кто посещал русскую баню знают на собственном опыте, какое состояние после парилки: обновленность и легкость, чистота кожи, спокойствие и расслабленность, крепкий и здоровый сон. Многие отмечают улучшение пищеварения, повышение работоспособности и концентрации внимания.
Чем полезна сауна
Положительное влияние сухого пара сауны и высоких температур на организм усиливается, если капнуть несколько капель эфирных масел на раскаленные камни. Процедура прогревания с использованием настоев или отваров мяты, эвкалипта или хвои поможет расслабиться, избавиться от простудных заболеваний, головных болей, снять усталость и напряжение от сложного дня. Сухой пар провоцирует состояние искусственной гипертермии или лихорадки.
Повышенная температура тела является в этом случае частью естественного исцеления организма, и запускает иммунную систему.
Пребывание в парилке в течение 10 минут положительно сказывается на координации движения, энергетическом обмене веществ и приливе крови ко всем внутренним органам. Влияние сауны на кожу, пищеварение и работу сердца такое же, как и у бани: поры кожного покрова очищаются, активизируется работа сердца и сосудов, улучшается состояние пищеварительной системы.
Гипертония и сауна имеют большую совместимость: даже при второй степени заболеваний часто врачи допускают пациентов до теплых и приятных процедур. Сухой пар и более низкие температуры благоприятно влияют на работу сердечной мышцы и сосудов.
Противопоказания бани и сауны
Без вреда для здоровья баню или сауну можно посещать не всем людям. Рекомендуется воздержаться больным, страдающим от:
Сауна при гипертонии противопоказана при:
Посещение бани и гипертония
Посещать баню с гипертонической болезнью 1 и 2 степени можно, но с небольшими ограничениями и соблюдением правил. Пребывание в парной около 15-20 минут поможет нормализовать давление. Происходит это из-за расширения сосудов. Но более длительное пребывание опасно: скорость движения крови увеличивается. Сердце вынуждено работать с большей нагрузкой, что приводит к повышению частоты пульса и резкому повышению давления. Обернуться это может потерей сознания и стремительным развитием гипертонического криза. По этой причине долго не получается долго попариться гипертоникам в баньке.
Многие специалисты придерживаются мнения, что ходить в баню при гипертонии первой степени можно и нужно.
На этой стадии заболевания давление повышается только при наличии определенных факторов, его показатели редко превышают 160/100 мм.рт.ст. Нормализуется же АД самостоятельно, без использования медикаментозных препаратов. Для гипертоников оптимальным является трехразовое посещение парилки, каждое из которых продолжается около 15 минут. Но даже при таком временном интервале больному, страдающему от высокого давления, нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если появилось головокружение, тошнота или нарушение сердечного ритма, то необходимо перейти в прохладное место.
Больным со второй степенью заболевания перед посещением сауны или бани нужно посоветоваться с лечащим врачом. При третьей степени гипертонии показатели давления превышают 180/110 мм.рт.ст. В этой ситуации банный жар приводит к возникновению инсульта и инфаркта в результате повышенных нагрузок на малый круг кровообращения. Гипертония и баня становятся несовместимыми.
Баня при гипертонии имеет больше противопоказаний, чем сауна, из-за более высокой влажности.
Сухой воздух создает меньшие нагрузки на сердце и сосуды, и пульс редко превышает 130 ударов в минуту. Уже через полчаса после выхода из парилки восстанавливается нормальная сердечная деятельность.
Правила посещения бани для гипертоников
Основное правило: время пребывания в парилке для первого захода рекомендуется ограничить 7-10 минутами. Время второго и третьего захода можно увеличить, если самочувствие и состояние организма хорошее. Для людей, страдающих от гипертонии, соблюдение этого правила обязательно. Не привыкшее к нагрузкам тело и сердце может стать причиной развития криза. При любой из стадий гипертонии запрещено посещение бани или сауны в одиночестве. Больного должны сопровождать люди, умеющие оказывать первую помощь при первых же симптомах криза.
Если у человека наблюдается резкое ухудшение самочувствия, его необходимо перенести в прохладное место, уложить на диван. На лоб кладут полотенце, смоченное в холодной воде. Пациенту с гипертонией обеспечивают покой и тишину, и вызывают скорую помощь. В банную сумку гипертоников обязательно кладут лекарства для понижения давления.
Показатели артериального давления рекомендуется снимать дважды: до и после посещения русской бани или сауны. Оптимальная температура в парилке — +50°С при влажности в 80%, или же +90°С при влажности 20%. Перед банными процедурами нельзя употреблять кофе, алкоголь, энергетические напитки, крепкий чай и кофе, а также переедать. В перерывах между посещениями парилок рекомендуется пить зеленый чай, который ускоряет и улучшает процесс потоотделения. Для лечения гипертонической болезни в бане употребляют специальные потогонные чаи или растирания настоем из багульника.
Для понижения АД и улучшения потоотделения можно пить чай с сушеными ягодами малины.
Необходимо учитывать при походе в русскую баню, что не все веники показаны для гипертоников. Рекомендуется использовать дубовый, березовый или рябиновый. Массаж вениками начинают со стоп, затем переходят к икрам и воротниковой зоне, после — массируют область почек.
После парной гипертоникам запрещен холодный душ или купание в холодной воде.
Резкий перепад температуры приведет к повышению нагрузки на сердце и возникновению болей в области груди. Отдых же между парилками должен проходить в помещении с хорошей вентиляцией и свежим воздухом, в полулежачем или лежачем положении.