Выпустить пар: действительно ли баня помогает сохранить красоту и молодость (или ее польза переоценена)
Зимой, когда на улице мороз и стужа, бани, сауны и хаммамы начинают пользоваться особенной популярностью. Ведь это не только прекрасный способ расслабиться, очиститься, но и поправить здоровье. В чем же разница между ними? И чем они полезны для кожи? А может быть, это вредно? Редакция Passion.ru решила выяснить, правда ли эти способы парения так полезны для организма, как принято считать.
нутрициолог, эксперт в области питания, основатель фитнес-студии Homy, разработчик собственной линии спортивной одежды «Y by Yana Stepanova», модель
В чем разница между хаммамом, баней и сауной
Один из лучших помощников для разгона лимфатической системы, т. е. очистительной системы нашего организма. Русская баня имеет не самую высокую температуру воздуха – 50-80°C, а влажность, наоборот, достигает от 50 до 70%. В парилку следует идти с сухой кожей и обязательно укрытой головой. После каждого парения обязательно обливайтесь холодной водой, чтобы закрыть поры. Однако у этого вида тепловых процедур есть противопоказания: первый день менструации, гипертонический криз, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и кожные заболевания.
Это турецкий аналог бани, отличается значительно более низкой температурой (не превышает 40–45°C), а влажность при этом может приближаться к 80–90 %. Если русскую баню в идеале рекомендуется посещать 1 раз в неделю, то в хаммам можно ходить хоть каждый день. Несмотря на то, что средняя температура нагрева комнаты около 40 градусов, хаммам также способствует активному потоотделению и прогреванию тела, если вы лежите на теплых каменных палатях.
Благодаря комфортной температуре турецкая баня противопоказаний не имеет. Хаммам можно посещать во время беременности, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.
специалист SPA сети клубов «Территория Фитнеса»
«Все виды банных процедур подходят здоровым людям, а при наличии бронхо-легочных, опорно-двигательных заболеваний в стадии ремиссии банные процедуры имеют мощный терапевтический эффект. Воздействие пара в сочетании с контрастными водными процедурами проиводит к тонизированию кожи и стимуляции лифтинг-эффекта. Во время процедуры улучшается микроциркуляция в тканях (сосудистая гимнастика), усиливается кислородообмен в коже, стимулируется кроволимфообращение и происходит более эффективная терморегуляция, что повышает иммунитет организма».
Отличается от бани и хаммама сухим горячим паром, в то время как в первых двух случаях он влажный. В сауне вы не найдете чанов с водой, паровой эффект создается с помощью каменной печи. Регулярное посещение сауны пойдет вам во благо, так как это хорошая тренировка для потовых желез. Сауна в большинстве случаев рекомендуется после физической тренировки, она хорошо расслабляет мышцы, снимает психическое напряжение, устраняет стресс, сбавляет возбудимость, увеличивает приток питательных веществ и снижает отечность тела.
Начать посещение можно с 1 раза в неделю, а затем увеличить до 4 раз. Рекомендованное время нахождения в сауне, как и в бане, не более 50 минут. После захода в сауну обязательно постойте под прохладным душем и не забывайте после процесса парения смывать пот.
Температура воздуха в комнате достигает 100 градусов, поэтому пользоваться сауной нужно умеренно, нельзя перегреваться, особенно при наличии болезней сердца и воспалительных процессов. При беременности во втором и третьем триместре разрешается посещать сауну на небольшой промежуток времени. Сауна – это отличное место для отдыха и расслабления.
В чем польза парения
врач-косметолог клиники красоты Belle Vie, Краснодар
Польза от принятия банных процедур в первую очередь выражена в детоксикации кровеносного русла от метаболитов, накапливающихся в избыточном количестве при повышенных физических нагрузках (молочная кислота, продукты обмена, мочевина, кислые продукты). При этом кожа нуждается в увлажнении еще больше, чем без принятия еженедельных бань. Этот пункт касается и простого городского обывателя, и топ-менеджера (при повышенном стрессе выделяется достаточно большое количество закисляющих веществ).
Профилактический уход за кожей
Также парилка и банный жар – хорошая процедура по уходу за кожей. Теплый, влажный воздух способствует хорошему прогреву, распариванию. Благодаря этому можно избавиться от глубоких загрязнений и увлажнить кожу. Но ко всему нужно подходить с умом.
Чтобы сделать процесс максимально эффективным, перед парением необходимо подготовить кожу, сделать легкий скраб или пилинг, чтобы убрать омертвевшие клетки. Перед походом в баню нельзя обезжиривать кожу, потому что так вы подвергнете ее риску обезвоживания. Также не стоит наносить кремы и маски на жирной основе – под воздействием температуры они разбухнут и забьют устье сального фолликула. Между сеансами парения нужно с большой осторожностью обтираться льдом и холодной водой – это плохо влияет на сосуды, которые с возрастом становятся более ломкими, поэтому высок риск образования кровоизлияний. Кроме того, не стоит растирать лицо и тело массажными щетками, из-за этого вам будет обеспечен незапланированный поход к косметологу для удаления появившейся сосудистой сетки.
«Парение ускоряет все обменные процессы, улучшает кровообращение и микроциркуляцию всего организма, включая и лицо, потому эффект от всех косметологических процедур будет менее долговременным. Поэтому обязательно соблюдайте временные критерии: воздержитесь от посещения бани, сауны или хаммама в течение 2-3 недель после косметологических и аппаратных процедур».
врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице, кандидат медицинских наук
Эффективное очищение кожи
Независимо от вида парной потоотделение разной степени интенсивности способствует очищению организма от токсинов и продуктов обмена веществ. Происходит эффективное очищение пор, отшелушивание и смягчение огрубевших участков кожи.
Контрастное закаливание или отдых при комнатной температуре в промежутках между распариванием усиливает кровообращение в коже и положительно влияет на обмен веществ, укрепляет иммунную систему.
Помните, что после посещения парной необходимо принимать душ, так как поры широко открыты и сальные железы, сужаясь, начнут втягивать обратно все те вредные вещества, которые выделились с потом, и это может привести к воспалениям или усугублению воспалительного процесса (например, при акне). После душа рекомендуется нанести на кожу лица уходовые средства в виде сыворотки, крема или маски — разогретая кожа способствует более эффективному и глубокому проникновению питательных веществ.
Ароматерапевтическое воздействие на организм
Дополнительно к распариванию применяются различные процедуры, которые также очень полезны. Для русской бани популярно использование веников из веток различных деревьев. И это не только массаж, но и воздействие на кожу всевозможных микроэлементов, фитонцидов и аромамасел, содержащихся в листьях и коре, благодаря чему оказывается лечебное воздействие не только на кожу, но и на весь организм.После сауны или бани полезен антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. В сочетании со специальным пилингом для тела такие процедуры после прогрева максимально эффективны.
Кому не рекомендовано посещение парной
Не рекомендуется посещение бани и сауны людям с гипертонической болезнью и иными проблемами с сердцем и сосудами. Осторожно следует посещать парные тем, у кого есть различные тяжелые хронические заболевания (сахарный диабет, болезни почек, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические патологии и т. д.). Помните, если у вас есть проблемы со здоровьем, посещение парной возможно только после консультации с врачом! Также противопоказаниями к посещению парных являются различные воспалительные заболевания кожи, обострение акне и розацеа, раны, свежие рубцы.
Временное противопоказание — восстановительный период после агрессивных косметологических процедур, следствием которых становится нарушение целостности кожного покрова: химических пилингов, лазерных шлифовок, инъекций. Если вы планируете посетить парную, обязательно уточните у врача-косметолога длительность постпроцедурного периода в вашем конкретном случае.
Cолярии и сауны: Безопасная комбинация
В холодное время года число посетителей саун и соляриев возрастает, ведь естественного солнечного света становится меньше. Сейчас, когда особенно популярным становится понятие «спа», процедуры в сауне и солярии все чаще совмещаются. Более того, в нашей стране практически в любой сауне имеется и солярий. Несомненно, и спа, и сауна дарят организму здоровье, как физическое, так и душевное, позволяют вам отдохнуть, повысить иммунитет, сохранить красоту и привлекательность. Но не опасно ли совмещать эти два вида процедур? И если комбинировать их все-таки можно, каким образом сделать такую комбинацию максимально эффективной и безопасной.
Чувствительность к ультрафиолету.
Кто думает, что все равно, в какой последовательности загорать или посещать сауну, тот, несомненно, ошибается. Однако не все эксперты едины во мнении, какая последовательность является правильно. В любом случае – в зависимости от последовательности следует учитывать некоторые критерии, чтобы избежать ущерба здоровью и, конечно, получить удовольствие от искусственного солнца.
Большинство дерматологов склоняются к мнению: сначала солнце, затем сауна! Обратный порядок таит в себе определенную опасность, так как сильное потение с последующим погружением в воду способствует вымыванию из кожи естественной защиты от света. Даже у людей, кожа которых мало чувствительна к ультрафиолетовому излучению, чувствительность к свету может возрасти на 100%. Чем чревато слишком интенсивное облучение ультрафиолетом, известно каждому: это солнечные ожоги, риск заболеть раком кожи, ослабление иммунной системы организма, возможные дефекты пигментации кожи. Как видите, если не продумать тщательно порядок и способ проведения процедур в сауне и солярии, можно не только не получить желаемый оздоровительный и косметический эффект, но и существенно ухудшить и здоровье, и внешний вид.
Бальнеологи смотрят на эти вещи с другой стороны. Хотя совет дерматологов «сначала солнце, потом сауна» в отношении нагрузки на кожу, несомненно, правилен, следовало бы принять во внимание небезопасный перегрев всего тела. В этом отношении точка зрения бальнеологов о последовательности «сначала сауна, затем солнце» также является далеко не безосновательной.
Оптимальное охлаждение.
Выходом из сложившейся дилеммы может быть первый вариант, однако, с дополнительной процедурой охлаждения.
Если вам ближе всего все-таки второй вариант (сначала сауна, а потом солнце), важным является предпринять аналогичные меры после выхода из сауны: сначала прогреться, а за тем хорошо охладиться, что бы не происходило нежелательного перегрева тела. Естественно, при такой последовательности хорошо бы учесть чувствительную реакцию на облучении, так как кожа из-за выделения пота в сауне и погружения в холодную воду сильно насыщается влагой, и верхние ее слои набухают. Поэтому первый вариант все-таки кажется предпочтительнее.
Дополнительные меры безопасности.
Ни для кого не секрет, что жаркая влажная среда требует двойного внимания к соблюдениям гигиенических мер предосторожности. В связи с популяризацией здорового образа жизни, сегодня появилось огромное количество фитнес-центров, салонов красоты, соляриев, бассейнов и других подобных учреждений. Однако не во всех заведениях учитываются гигиенические меры сохранения здоровья клиентов. Прежде чем посещать солярий или салон красоты, убедитесь, что там выполняются должные профилактические гигиенические требования.
Профилактические меры известны всем. Прежде всего, отправляясь в сауну, банную спортзал, обязательно берите свои тапочки, не ходите ни в коем случае босиком. В подобных заведениях всегда много людей и достаточно одного заболевшего, чтобы заразить грибком всех остальных. Помните о том, что влажная среда – идеальное место для жизнедеятельности грибков, поэтому после водных процедур насухо вытирайте стопы, пальцы, межпальцевые промежутки.
Не пользуйтесь также чужими тапочками, халатами, предметами личной гигиены.
Существуют и специальные средства профилактики: это разнообразные противогрибковые гели, кремы, дезодоранты и присыпки для ног. Часто этим средствам мы не придаем особого значения, однако врачи рекомендуют их всем, кто часто посещает общественные и частные спортивные заведения, а также сауны и солярии.
Если вы собираетесь в солярий, обратите внимание, предлагаются ли там бесплатные средства гигиены, такие как:
накладки для защиты груди;одноразовые очки;одноразовые тапочки;шапочки;коврики;
Такие одноразовые средства личной гигиены очень удобны, так как они дешевы, практичны, очень комфортные в использовании, их не нужно чистить и стирать, а кроме того, они придают салону атмосферу заведения по-настоящему высокого класса.
В любом уважающем себя заведении искусственного загара эти вещи должны предлагаться клиентам абсолютно бесплатно и в обязательном порядке. Если вам забудут предложить что-либо из вышеперечисленного, напомните об этом администратору салона.
Поскольку кожа после посещения сауны все-таки остается чувствительной к ультрафиолету, помимо охлаждения, необходимо предпринять и другие меры предосторожности. Это в первую очередь различные солнцезащитные средства. Обратите внимание на то, какой тип ламп используется в солярии. Это должны быть лампы низкого давления. Со специальными фильтрами, отсекающими ультрафиолетовые лучи спектра С – наиболее агрессивные лучи. В лампах низкого давления используют оптимально дозирующими лучи спектра В и А.
Женщинам в соляриях обязательно должны предлагаться упомянутые выше накладки для защиты груди, так называемые «стикни», причем желательно, чтобы эти накладки были одноразовыми и выбрасывались сразу после использования.
В заключение хотелось бы посоветовать читателям перед любыми процедурами в спа или солярии проконсультироваться с врачом и уточнить у него, можно ли вам посещать сауну и солярий одновременно, полезны вам такие процедуры или, наоборот, к ним имеются какие-либо противопоказания. Консультация будет стоить недорого, но подарит вам уверенность в том, что здоровье ваше будет в сохранности, и предотвратит возможные проблемы.
Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.
С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.
Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.
Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.
Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).
12 важных правил принятия процедуры:
Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.
2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.
3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.
Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.
5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!
6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:
— соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,
-оливковое масло (нерафинированное).
Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.
10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.
11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).
12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.
Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)
Внимание, противопоказания!
Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!
Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!
А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?
Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!
Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!
Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!