Баня, сауна — вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур
Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.
У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:
Классификация и типы бань
Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):
Баня полезна или вредна?
Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.
Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.
Положительное влияние бани и сауны
В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.
Положительное влияние
Отрицательное влияние
В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды». Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.
Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.
Баня и сауна: противопоказания и показания
Показания
Противопоказания
Сердечно-сосудистая система
Органы дыхания
Нервная система
Опорно-двигательный аппарат
Мочеполовая система
Желудочно-кишечный тракт
Гинекология и акушерство
Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.
Противопоказания к русской бане и другим видам бань можно продолжать и продолжать в индивидуальном порядке. Абсолютно здоровых людей нет, есть недообследованные. В этой медицинской шутке очень много истины, поэтому следует тщательно взвешивать вероятный вред и сомнительную пользу от банных процедур.
Нельзя посещать баню
Правила приема банных процедур
Процедура включает циклический процесс:
Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.
Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.
Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.
Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.
Как влияет сауна на организм человека – показания и противопоказания
Русскую баню и сауну часто называют сёстрами, но это сравнение условное. Принципиальная разница между ними заключается в микроклимате помещения.
Микроклимат сауны
Сауна жаркая, она нагревается горячим воздухом, и температура в ней может превышать 100 градусов Цельсия. При этом влажность в помещении низкая.
Внутри сауна оборудована ступенчатыми лавками на разной высоте, потому перепад температур может составлять от 60 до 90 градусов Цельсия.
Золотым стандартом температурного режима в сауне являются следующие параметры:
О низкой влажности в сауне
Чем выше температура воздуха, тем ниже влажность. Под потолком влажность низкая, а у пола высокая.
Парное отделение сауны обшивают такими породами дерева, которые впитывают (адсорбируют) влагу, поэтому конденсата на стенах в помещении нет.
Влажность и температура в парной зависят и количества людей, находящихся в помещении, их влажности кожи, от вентиляции и даже от частоты открывания дверей.
Почему в сауне легче дышать
Все живые организмы нуждаются в лёгких, отрицательно заряженных ионах, которые содержатся в свежем воздухе. Без них всё живое стареет, болеет и умирает.
Ионы со знаком минус преобладают в горах, хвойном лесу, на побережье моря.
Закрытые помещения практически не содержат отрицательных ионов, они отдают свой заряд стенам здания, заземлённым конструкциям. Поэтому в закрытых, переполненных людьми помещениях образуются положительные тяжёлые ионы.
В закрытом помещении не комфортно, душно и тяжело дышать. Были проведены исследования, которые выявили удивительный факт.
При одинаковом температурном режиме в сауне больше отрицательных ионов, а в бане положительных.
Кислородный дефицит компенсирует повышенная концентрация отрицательных ионов.
Русской бане с влажными клубами пара остаётся только завидовать сауне с её неповторимой лёгкостью дыхания.
Действие сауны на организм
Действие сауны основано на термотерапии, когда происходит временное повышение температуры тела (гипертермия).
Гипертермия усиливает обмен веществ в организме и выделительные процессы.
Периодическое действие тепла стимулирует терморегуляцию, поддерживает постоянство состояния водно-солевого баланса организма.
Сауну, как и баню часто называют лекарем человеческого тела. Финская пословица говорит о сауне, как о лекарстве для бедняков.
Постоянные тепловые процедуры, чередование жара и холода, тепла и влаги включают внутренние процессы в организме. Организм начинает работать слаженно, сам координирует грамотную работу внутренних органов и систем.
Разовое посещение сауны, несоблюдение определённых правил поведения в ней, неконтролируемое время нахождения никакой пользы не принесут. О лечебном влиянии сауны в этом случае речи идти не может.
Периоды воздействия
В процессе приёма процедур в сауне различают три основных периода.
Каждый период определяется адаптивными резервами организма человека и физическим воздействием микроклимата сауны во время процедуры.
Адаптация
Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.
Организм накапливает тепло, происходит прогревание поверхностных слоёв тканей. По мере прогревания происходит повышение температуры крови, глубоких слоёв тканей, увеличивается наполнение кровью сосудов мышц и кожи.
По мере повышения температуры тела начинается потоотделение, замедляется скорость глубокого прогрева тканей и накопления тепла. Период адаптации заканчивается, когда температура прогрева внутренних органов достигает 38 градусов и более.
Интенсивный и глубокий прогрев организма
При дальнейшем прогреве организма и накоплении дополнительного тепла начинается обильное потоотделение.
Обезвоживание организма (дегидратация) приводит к потере не только жидкости, но и солей, калия, хлоридов. Это приводит к сдвигу в солевом равновесии организма.
Внутренняя температура тела повышается до 39 градусов, происходит перегрев организма, тепловое истощение. Человек чувствует слабость, утомление, появляются судороги.
Дальнейшее нахождение при высоких температурах может вызвать тошноту, головокружение, одышку, неадекватность поведения. Всё это симптомы теплового удара.
Для того чтобы в сауне чувствовать себя хорошо, не навредить себе и своему организму необходимо дозировать тепловые нагрузки. Нужно реально оценивать свои возможности, учитывать конституциональные особенности.
Каждый из нас по-своему переносит высокие температуры. Для оптимального воздействия тепла, можно выбрать полку на разной высоте.
Выход из гипертермического состояния
Это охлаждение организма.
Для того чтобы изменения, которые происходят в нашем теле, связанные с контрастом температур не вызвали отрицательных реакций, необходима адекватная методика охлаждения.
Следует обращать внимание на конституционные особенности каждого человека. Тучные, полные люди охлаждаются медленнее, чем высокие, стройные лица худощавого телосложения.
Адекватное охлаждение подразумевает восполнение потерянной с потоотделением жидкости и необходимых микроэлементов.
Дефицит жидкости и минеральных солей влияет на самочувствие человека. Их недостаток приводит к вялости, общему недомоганию, тяжести в голове, болях при хождении в икроножных мышцах.
Излишнее и длительное переохлаждение после жаркой сауны может привести к простудным заболеваниям.
Показания к посещению сауны в лечебных целях
Сауна — это не панацея от болезней. Помещение с высокой температурой и низкой влажностью не может быть универсальным средством от всех болезней.
Использовать сауну в качестве профилактического или лечебного метода можно только после консультации с врачом. Только специалист может определить и оценить характер и стадию заболевания, определить риски нежелательных реакций.
Лечебный эффект сауны заключается в грамотном приёме тепловых и контрастных процедур, это:
Бани и сауны показаны для лечения многих заболеваний.
Сауна благотворна на заключительных стадиях перенесённой болезни, для восстановления здоровья, трудоспособности и функционального состояния организма.
Общие показания в профилактических целях
Общими показаниями посещения сауны в целях профилактики являются:
Общие показания посещения сауны в лечебных целях
Сауна имеет и лечебный эффект, она показана для лечения таких недугов:
Действие сауны на организм многостороннее, сведения о её свойствах получены путём наблюдения за здоровыми людьми, но и у неё есть противопоказания.
Противопоказания
Положительное влияние сауны состоит не только в методе лечения. Я уверена, что её главный эффект в психической релаксации, расслаблении организма.
Покой, неспешность, тепло, нега прохладной воды бассейна помогает нам расслабится и отдохнуть. Поход в сауну — отличное средство борьбы со стрессом и депрессией. Она помогает снять напряжение, после процедуры ощущаешь прилив сил и бодрости.
ПОЛЬЗА БАНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Тысячи лет люди парились в различных видах бань и саун, и делают это до сих пор, ведь баня нужна не только для чистоты, но и для здоровья. Помимо этого ритуалы посещения бани или сауны стали отдельной культурой.
В любое время года приятно и полезно попариться в бане. Чтобы извлечь максимум пользы из этой процедуры, нужно знать о возможных противопоказаниях.
Независимо от типа сауны влияние на организм практически одинаково за небольшими исключениями.
Польза банных процедур
Систематическое посещение сауны (3 раза в неделю и чаще) значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли финские специалисты.
Учёные выяснили, что частота посещения сауны напрямую связана с риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное посещение сауны снижает вероятность возникновения заболеваний сердца. Баня благотворно влияет на работоспособность сердечно-сосудистой системы, стимулируя активность сердца. Это хорошая нагрузка для сердечной мышцы, и помощь в тренировке сердца равная аэробной нагрузке.
Посещение бани способствует очищению и омоложению организма. Только за один сеанс выделяется от 500 до 1500 граммов пота. Пот уносит с собой не только излишки тепла. С потом выходят наружу соли натрия, хлориды, мочевина – конечные продукты обмена, токсичные и вредные для человека.
Жар парной выгоняет из организма молочную кислоту, избыток которой провоцирует ощущение усталости и разбитости. Под воздействием парной в организме снижается количество холестерина и падает содержание сахара в крови.
Банные процедуры укрепляют органы дыхания, способствуют нормализации кровяного давления, помогают при лечении травм, вывихов, растяжений, болезней почек, при отложении солей. Благодаря расширившимся сосудам улучшается кровообращение во всех органах, жар убивает микроорганизмы, как на поверхности тела, так и внутри него.
Баня стимулирует работу нейронов головного мозга человека. Частое посещение бани сказывается на всём организме и даже на настроении, считается, что баня может способствовать оптимистичному мышлению. Это является следствием реакций мозга на воздействие высоких температур. Организм, пытаясь охладить себя, активизирует биохимический механизм, который, в том числе, усиливает работу зон головного мозга, отвечающих за настроение человека и восприятие им внешнего мира.
У любителей бани увеличивается способность к физической и интеллектуальной работе. Повышается способность сердца прокачивать кровь. Одновременно улучшается работа сердечной мембраны, что снижает опасность образования кровяных сгустков и закупорки сосудов.
Русская баня
Главное в русской бане – пар. Настоящая русская баня требует приблизительно равных значений температуры и влажности (60 — 80 °С, влажность в среднем от 50 до 80%). При таком сочетании влажности и температуры не пересыхает веник, если вы его используете, помимо этого влажный воздух считается менее агрессивной средой, нежели раскалённый сухой (как, например, в финской сауне). Под действием пара улучшается обмен веществ; жар улучшает кровоснабжение кожи, расширяет сосуды, стимулирует деятельность различных систем организма; кожа после парной эластичная и мягкая. С верхнего слоя кожи отторгаются ороговевшие клетки, очищаются кожные поры; сильное потоотделение «тренирует» потовые железы, а значит, нормализуется водно-солевой обмен, улучшается работа почек.
Правила посещения русской бани
Не следует пить перед парной ничего холодного, холодная жидкость остудит только полость рта. А вот горячий чай снизит общую температуру тела. Усиленное потоотделение способствует активному выведению жидкости, как из межклеточного пространства, так и из кровяного русла. Часть жидкости теряется при активном дыхании, то есть испаряется. Поэтому, чтобы эффективно восполнить запасы жидкости, можно пить вкусный травяной чай.
Важно! Для утоления жажды после бани не подходит минеральная вода. Избыток микроэлементов может навредить мочевыделительной системе и суставам.
Тем, у кого иногда повышается артериальное давление, лучше перед баней принять предварительно 5-10минутную ножную горячую ванну. Баню не стоит посещать с целью похудения. Снижение веса в бане происходит за счёт потери жидкости, которая восстановится при первой же нормальной еде. А вот вред от излишнего перегрева может быть большим – пострадают все органы, особенно мозг и сердце. Поэтому ни в коем случае не перегревайте свой организм чересчур.
Финская сауна
Отличия от традиционной русской бани: влажность и температура. В финской бане предполагается сухой жар, температура в парилке более 100 °С, влажность — 20%, в результате чего получается сухой пар. Если в русской бане парятся, то в сауне потеют.
Но в таких условиях сильнее происходит перегрев организма, что может быть опасно не только людям с заболеваниями сердца, но и здоровым людям. Именно поэтому сейчас в финской сауне рядом с камином всегда должно стоять ведро и ковш. И первым делом нужно будет плеснуть ковшом на стены, а затем на камни. Тем самым создаются лучшие условия для потоотделения, и не нарушается терморегуляция.
В воду желательно капнуть немного экстракта пихты или сосны. Для того чтобы не перегреться, после сауны следует принять холодный душ или окунуться в бассейн. На этом контрасте и строится эффект от сауны.
На голову в сауне обязательно нужно надевать шапочку, а внутри сауны следует лежать, а не сидеть. За один день можно делать не более 3х заходов. Иначе наступит переутомление и потеря энергии.
Отсутствие веников и другой привычной банной атрибутики – ещё одно не менее важное отличие от русской бани. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлёстывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьёзных ожогов на коже могут.
И в сауне, и в бане можно искусственно создать сухой или влажный воздух путём доливания жидкости на раскаленные камни.
Инфракрасная сауна
Инфракрасные лучи действуют непосредственно на ткани организма. Кабина даёт три эффекта: повышает внутреннюю температуру тела до 38 градусов, ускоряет ритм сердца, выводит токсины и шлаки. В такой сауне не жарко. Тело прогревается инфракрасными лучами, проникающими в организм на глубину 4 см.
Японцы, придумавшие инфракрасную кабину, утверждают, что сауна помогает справиться и с лишним весом, и с целлюлитом, и практически не имеет противопоказаний.
Воздействие ИК-лучей на организм и возможный вред не изучены до конца.
Турецкая баня (хаммам)
Эта баня полезна для людей с хроническим бронхитом и бронхиальной астмой: такую процедуру переносят легче, чем сауну или русскую баню.
Температура здесь мягче (35-50 градусов, максимально +95 °С.) при 100% влажности воздуха, дышится в хаммаме легко. А в специальном помещении можно отдохнуть в перерыве и выпить вкусный чай.
Основа бани – хороший пар. В такой бане прекрасно лечатся суставы, они глубоко прогреваются на горячем мраморе. В турецкой бане нужно много пить, так как происходит крайне интенсивное потоотделение.
Правила посещения турецкой бани
Нельзя ходить в парную после обильной еды и натощак.
После повторного пребывания в парной и непродолжительного остывания можно испытать воздействие и более низких температур: окунуться в бассейн с холодной водой или даже поваляться на снегу.
Противопоказания к бане и сауне
Абсолютные противопоказания к бане и сауне – беременность, похмелье, острый бронхит, эпилепсия, воспаление лёгких, вирусные инфекции, беременность, любые опухоли, повышенная температура тела.
Важно! Нельзя употреблять после парной и во время процедуры алкогольные напитки, так как они негативно влияют на работу сердца и на сосуды.
После посещения бани или сауны человек, как правило, чувствует себя бодрым и отдохнувшим, но если ощущения другие, от банных процедур лучше отказаться.
При наличии сомнений, при сильном дискомфорте во время посещения бани или сауны, при хронических заболеваниях, перед походом в парную обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Чтобы с пользой для сердца использовать баню как профилактическое и лечебное средство, нужно также проконсультироваться с врачом и наблюдать за изменениями в показателях, за своим самочувствием и реакциями тела на тепло.