Сауна и потеря веса
В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами. В сауне можно не прилагать особых усилий и прекрасно себя чувствовать, но некоторые источники сильно преувеличивают мысль о том, что вы можете похудеть в сауне. Некоторые утверждают, что в сауне продолжительностью 30 минут сжигается от 300 до 1000 калорий.
Разве это не звучит хорошо? Вы можете расслабиться в горячей комнате на 30 минут и сжигать в среднем от 10 до 33,3 калорий в минуту? Звучит неплохо!
Они утверждают, что вашему организму приходится изо всех сил поддерживать свою предпочтительную температуру, что приводит к ускорению обмена веществ, что приводит к использованию калорий. В этом есть доля правды, но это никоим образом не заставит вас использовать более чем удвоенную норму калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или бане; сидя.
Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете :
количество сожженных калорий за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) х 1,5 (возможно, х 2) = сожженных калорий
Например, здоровый мужчина весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения. Чтобы найти число, которое этот человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить рассчет. В этом случае человек будет сжигать от 63 до 84 калорий. Это огромная разница с оценкой от 300 до 1000!
Можете ли вы похудеть в сауне или бане?
Если вы не практикуете правильное увлажнение организма – это может вредно сказаться на здоровье, и на самом деле вашему телу становится труднее терять килограммы, так как гидратация является важным компонентом для снижения веса.
Правильное посещение сауны или бани (с одобрения вашего врача) – хорошее дополнением к занятиям фитнесом и правильному питанию в построении вашего тела мечты, но не более.
Сколько калорий сжигается в бане?
Можно ли похудеть в бане или сауне? Сколько калорий тратится в бане? Не вернутся ли сброшенные килограммы? Поможет ли парилка от целлюлита? Все эти вопросы очень интересуют завсегдатаев бань и саун. Давайте разберемся, как париться с пользой для фигуры и возможно ли это.
Потоотделение и энергозатраты на него
Для здорового организма потеть – это совершенно нормально. Ежедневно человек продуцирует от 300 до 1000 мл пота и это происходит даже в состоянии покоя, в холодное время года. При перегреве этот процесс становится более интенсивным.
Потоотделение является частью системы терморегуляции, то есть, когда организм перегревается, запускается его охлаждение и для этого выделяется пот. В процессе охлаждения тратится тепловая энергия, которая в конкретный момент является лишней. Возвращение температуры тела в норму происходит не за счет самого потоотделения, а во время испарения жидкости с поверхности кожи. На испарение 1 мл пота тратится около 0,6 ккал энергии.
Сжигание калорий в бане
Но, не спешите радоваться. Во-первых, в бане и сауне организм не тратит совершенно никакой энергии на выработку дополнительного тепла (как при занятиях спортом). Оно поглощается из нагретой окружающей среды. Во-вторых, испарение пота (на которое тратятся калории) может происходить только при небольшой влажности воздуха. То есть, в бане, где влажность высокая, это практически не происходит и пот просто стекает по телу. Соответственно, энергия не расходуется, а калори почти не сжигаются. В более сухом воздухе сауны жидкость хорошо испаряется, но потоотделение происходит не так активно.
Так, все-таки, сколько же калорий теряется в бане? Подсчитано, что, попарившись на протяжении получаса, человек сжигает в среднем всего 105 калорий. Примерно столько же можно потратить за 30 минут быстрой ходьбы или за 15 минут небыстрого бега. Особняком стоит инфракрасная сауна: считается, что она более эффективна для похудения и позволяет сжечь от 500 до 1000 ккал за те же полчаса.
Можно ли похудеть в бане?
Да, можно. Но не стоит ждать чуда. Полезным и безопасным такое похудение будет лишь в том случае, если совмещать походы в баню с регулярными физическими нагрузками
За один час в парилке организм теряет от 0,5 до 1,5 литра жидкости. И это хорошо, поскольку из-за лишнего веса часто наблюдаются застой жидкости и нездоровая отечность. А баня помогает вывести лишнюю воду. Конечно, водный баланс нужно сразу же восполнить, чтобы не довести до обезвоживания.
Если же брать отсроченный эффект, то регулярное (и даже разовое!) посещение бани помогает улучшению кровообращения, выведению токсинов, улучшению метаболизма. Во время посещения парной существенно повышается эффективность антицеллюлитных обертываний и массажей, благодаря чему ненавистная женщинам апельсиновая корка исчезает быстрее, а кожа становится более гладкой.
Русская баня
http://www.fatsecret.ru/фитнес/Баня-(Сауна)
| Легкие Деятельность Баня (Сауна) | ||||||||||||||||
| Подсчитанный Расход Энергии для 70 кг человека
|
И вот:
http://banya-sauna.info/o-sekretah-tela/obmen-energii
http://banya-sauna.info/o-sekretah-tela/obmen-veshchestv
Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.
При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.
Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).
Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем легче он переносит банные процедуры. Используя принцип постепенности, он может повышать их силу и продолжительность воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.
Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма. Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным (масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела. Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать постоянный вес тела.
Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.
Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.
Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно «поход в баню» забивать в дневник тренировок? А то я там по часу провожу, это мой единственный на сегодня «спорт» ))))