Питьевой режим в бане
Питьевой режим в бане
Питьевой режим в бане
(при написании статьи использована книга: Дубровская А.В., Дубровский В.И. Русская баня и массаж )
Вода – главнейший фактор обменных процессов в организме. Во время потения в бане организм теряет с потом минеральные вещества, витамины, гормоны, микроэлементы и другие важные элементы обменных функций. Чрезмерные потери воды (пота) ведут к сгущению крови, потере белка, образованию микротромбов и пр. Поэтому форсированная сгонка веса вредна. Баней можно регулировать вес, а не сгонять его в больших количествах.
Методика регулирования веса баней такова. В парную надо заходить чаще, но ненадолго, и после каждого захода в парилку принимать теплый (горячий) душ, укрываться простыней.
Потеря веса идет за счет потери воды, поэтому после банной процедуры, как правило, вес восстанавливается путем утилизации (усвоения) организмом воды. Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно соблюдать правильный питьевой режим.
Часто у парильщика возникают вопросы: можно ли в бане пить? сколько? что?
Пить нужно в процессе банной процедуры и после ее окончания.
Не следует утолять жажду пивом. Во-первых, баня ведет к усилению кровотока, раскрытию дополнительных капилляров; во-вторых, усиливается метаболизм тканей, а пиво вызывает интоксикацию мышц, органов, вследствие чего может наступить блокада функции почек и др. Пиво приостанавливает восстановительные процессы, снижает физическую работоспособность.
И совсем недопустим прием крепкого алкоголя – это все равно что выстиранное белье бросить в грязь. Прием алкоголя нарушает восстановительные процессы в организме, ведет к интоксикации мышц и тем самым резко снижает физическую работоспособность.
Известно, что с потом из организма выводятся продукты обмена (шлаки), а также витамины, соли, микроэлементы. Поэтому необходимо их восстановить. Кроме чая хорошо употреблять щелочные минеральные воды, квас, а также различные напитки, содержащие минеральные вещества, соли, витамины, микроэлементы. Пить надо дробно, маленькими порциями (100–200 мл), так как вода, выпитая в большом количестве, не усваивается организмом, а быстро выводится почками. При этом идет большая нагрузка на сердце и выделительные функции почек.
Так же вредно терпеть, ограничивать себя в приеме жидкости, поскольку это ведет к обезвоживанию организма, сгущению крови, образованию микротромбов (закупорка тромбоцитами капилляров), нарушается метаболизм (обменные процессы), терморегуляция – все это неблагоприятно сказывается на работе сердца и печени.
Многолетняя практика показывает, что сгонщики веса (борцы, штангисты, боксеры и др.) после окончания занятий спортом, а нередко и при активных занятиях спортом, страдают болями в правом подреберье (печень) и почках.
Пожилым лицам надо употреблять больше жидкости, не следует себя ограничивать в питье!
Лучшим напитком при проведении банной процедуры является чай.
От захода к заходу в парилку выделение жидкости (воды) из организма с потом замедляется. Поэтому после каждого захода в парилку надо выпить полстакана горячего чая. Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют сгонщикам веса.
Хорошо утоляет жажду зеленый чай или чай из трав (душица, мята, эвкалипт, плоды шиповника и др.). Его заваривают накануне в термосе. В заваренный чай можно добавить немного поваренной соли, особенно это важно после большой сгонки веса.
Чай, особенно после банной процедуры, быстро утоляет жажду. При простуде чай в бане пьют с малиной, медом, липовым цветом. Приняв горячий (теплый) душ после парилки, следует укутаться в простыню или махровое большое полотенце и пить чай. Повторить 3–4 захода в баню с последующим приемом теплого душа.
Подробнее о том, как заваривать чай и что для этого необходимо, читайте в нашей следующей статье «Какая вода нужна для заваривания чая?».
На Руси баня считалась лекарством от всех болезней. Целебные возможности бани высоко ценятся и в наши дни. Но не всегда пар влияет на организм благотворно. Если вы хотите получить удовольствие от парилки без вреда для здоровья, стоит вспомнить несколько простых правил.
1. На самочувствия после посещения бани влияет пищеварение. Чтобы избежать ощущения тяжести в желудке, идти в парную стоит не раньше, чем через два часа после еды. Плохой идеей будет поход в баню и на пустой желудок. В парилке организм всегда испытывает стресс. Если он будет ослаблен голодом, то рискует не справиться с температурной нагрузкой.
2. Подготовка к парной начинается заранее. Чтобы высокая температура не стала шоком для организма, примите теплый душ за пару минут до первого захода в парилку. Мыло использовать не нужно – оно только обезжирит кожу. Комфортный душ поможет вам подготовиться к резкому перепаду. После водных процедур тело насухо вытирается полотенцем.
3. В бане противопоказаны резкие движения. После входа в парную займите лежачее положение – так организм избежит температурных перепадов. Быстро вставать не рекомендуется, поскольку у вас закружится голова. Чтобы не потерять сознание, помните о технике дыхания: дышать можно только носом. Горячий воздух обжигает легкие и вызывает приступы удушья.
5. Длительные заходы в баню не только бесполезны, но и опасны. Опытные банщики знают, что посещение бани делится на 3-4 захода по 10 минут. Каждый заход завершается обливанием прохладной водой или купанием в бассейне. Игнорирование этого распорядка грозит перегревом, который проявляется в виде усталости, учащенного сердцебиения или тошноты.
6. В перерывах между заходами не забывайте о питье. В парной организм теряет большой процент жидкости, водный баланс нарушается. Обезвоживание наносит организму вред, сопоставимый с перегревом. За один сеанс организм теряет до полутора литров жидкости. Восполнять ее можно безалкогольными напитками – чаем, травяными сборами или квасом без газа.
7. Не спешите сразу браться за веник. Чтобы кожа отреагировала на банные процедуры правильно, ей необходимо привыкнуть к пару и высокой температуре. Перед применением веник обдают кипятком и опускают в горячую воду на 2-3 минуты. Сухие веники в бане непригодны – колючие ветви оставляют после себя ссадины.
8. Алкоголь не стоит пить как до банных процедур, так и после. Организму понадобится время на полное восстановление. В течение часа банщикам рекомендован отдых. Занятия спортом сразу после бани противопоказаны – мышцы расслаблены и не готовы к физической нагрузке. Отказаться придется и от пышного застолья, чтобы не перегружать желудок.