Сауна для похудения
Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, но атлеты используют различные методологические указания и добиваются разных результатов. О пользе сауны для похудения и самолечения писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его книге, не полностью подтверждаются данными Академии наук СССР, тем не менее, многие спортсмены добивались с их помощью результатов. Мы же постараемся предоставить наиболее полные и научно обоснованные методологические указания по применению гипертермии, которые Вы сможете использовать для достижения ещё более высоких вершин в культуризме, пауэрлифтинге, а так же в других видах спорта или в том, что называется «здоровый образ жизни».
На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: сухие, влажные и инфракрасные. Как пользоваться последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы будете это делать, но, в принципе, характер их использования похож на характер использования сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно исходить из целей. Если Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или улучшить микроциркуляцию крови, тогда предпочтительно выбрать влажную баню, и пользоваться теми методами, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Если же Ваша цель «просушиться», не потеряв в мощности анаэробного порога мышц, тогда предпочесть следует сухую баню, используя метод, который описывал профессор Селуянов.
Противопоказания
Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обострение хронических заболеваний и переутомление. На последнее необходимо обратить особенное внимание, поскольку даже в более ли менее научной литературе рекомендуют париться сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрессом, особенно для сердечно-сосудистой системы, поэтому перегружать организм процедурами гипертермии после тренировки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить процесс выведения молочной кислоты из мышц, то для этого можно просто провести заминку, а в баню лучше всего идти во внетренировочный день, при том, что на следующий день Вам так же следует отдыхать.
Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы и заболевания дыхательной системы, а так же острые формы заболеваний нервной системы. Отдельно стоит упомянуть воспалительные заболевания почек, печени, ряд заболеваний ЖКТ, такие как хронические гепатиты, желчекаменная болезнь и другие. Почему отдельно? Потому, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «лекарства от всего», в частности, встречаются рекомендации по лечению заболеваний почек, печени и ЖКТ гипертермией, при этом, надо есть зачем-то перед баней приготовленные почки, печень или, что-нибудь другое, соответственно тому, что Вы хотите лечить. Это напоминает веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вместо силы, естественно, можно получить только инфекционные заболевания. Так что, если есть какие-то проблемы со здоровьем, самолечением заниматься не нужно, обращайтесь к врачу!
Сухая сауна для похудения
Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в ходе чего запускается липолиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощипанных голубей. В дальнейшем данные были неоднократно проверены, в том числе проводились исследования при подготовке спортсменов командой профессора Селуянова. Плюсом данного метода является отсутствие выведения солей и минералов из организма с потом, благодаря чему атлет и соблюдает физическую работоспособность. Например, при подготовке боксеров регулярно используются влажные сауны, поскольку необходимо вывести жидкость из организма перед взвешиванием, что влечет за собой утерю мощности анаэробного порога в 20-30%, поэтому после взвешивания спортсмен пьет воду, принимает глюкозу и минеральные вещества, чтобы восстановить работоспособность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вывести воду, тогда потеть нельзя, необходимо идти в сухую сауну.
В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические процедуры и подготовку к основным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сауну на 5 минут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бассейне. Интервал отдыха составляет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каждом заходе необходимо достичь температуры тела в 38-38.5°, после чего охладить тело до 37-37.5° во время отдыха. В таком режиме можно выполнить до 10 заходов, которые приведут к учащению дыхания в 2-3 раза, что свидетельствует о повышении энергозатрат, примерно на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно предположить, что человек в ходе такой процедуры сожжет 30-45гр жира за час.
Влажная сауна для похудения
Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное потоотделение, поэтому его целью является не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно поэтому перед заходом в баню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спиртом, чтобы поспособствовать потоотделению. Само собой, что надо провести все гигиенические процедуры и предварительное нагревание, после чего выполняются кратковременные заходы в баню на 5-8 минут. Первый заход, само собой, предполагает подготовку, поэтому сразу лезть в самое жаркое место не стоит, разогревайтесь постепенно. Отличие же заключается в том, что между заходами в парную спортсмен не охлаждает тело, а закутывается в простыню и потеет в течение 20-30 минут, после чего повторяет процедуру. Всего таких заходов должно быть 4-5.
Источники:
Фалеев А.В «Худеем в два счета»
Дубровский В.И. «Массаж»
Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»
Костюм-сауна для сгонки веса: Зачем нужен? Особенности
Мы расскажем о том, как использовать костюм-сауну. Для чего он применяется. И в чем заключаются его особенности.
Подробнее о костюме-сауне
Костюм-сауну изготавливают из материала под названием винил.
У изделия воздухонепроницаемая структура. За счет этого костюм-сауна не дает лишнему воздуху проникнуть внутрь тела спортсмена. И, при этом, обеспечивает ребенка достаточным уровнем тепла во время тренировок.
Структура костюма-сауны положительно скажется на тренировках спортсмена. Если он будет регулярно бегать в изделии, то сможет за несколько дней избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Достигается это за счет того, что в костюме-сауне спортсмен много потеет. Из его организма выводится влага. И, благодаря этому, масса тела спортсмена снижается.
Раньше, в качестве альтернативы костюму-сауне, спортсмены использовали специальную пленку из полиэтилена. Они перематывали ей свое тело. И отправлялись на пробежку. Благодаря этому, тело спортсмена потело. И он сбрасывал вес.
Однако, этот способ устарел. Полиэтиленовую пленку больше не используют. И теперь для сгонки веса спортсмены применяют именно костюмы-сауны.
Как работает костюм-сауна?
Когда спортсмен надевает костюм-сауну и начинает тренироваться в нем, организм начинает обильно выделять пот. Вместе с влагой из тела выходит и жир. Спортсмен начинает довольно быстро худеть.
Не давайте ребенку использовать костюм-сауну слишком часто
Не рекомендуем давать юному спортсмену тренироваться в костюме-сауне каждый день. Во время занятий в нем организм постоянно выплескивает каллории. И потеет.
Если ребенок будет заниматься в костюме-сауне регулярно, то это может негативно сказаться на его здоровье. Неокрепший организм юного спортсмена не выдержит сильной нагрузки. И ребенок сильно исхудает.
Костюмы-сауны рекомендуем использовать как можно реже. И только в том случае, если у ребенка действительно наблюдаются проблемы с лишним весом. Или если ему нужно избавиться от чрезмерной массы для того, чтобы попасть в определенную весовую категорию на соревнованиях.
Использовать костюм-сауну можно только на протяжении непродолжительного промежутка времени. Злоупотреблять его ношением не рекомендуем.
Используете бессолевую ленту в связке с костюмом-сауной
Чтобы улучшить функционирование организма во время использования костюма-сауны, рекомендуем дополнительно применять специальную бессолевую диету. Она обеспечит вашего ребенка комфортом. Улучшит систему кровообращения. Наладит процессы выделения пота. А также позволит более эффективно, безопасно выводить токсины, вредные вещества из тела.
После того, как ребенок скинет вес до той категории, до которой ему нужно, и поучаствует в соревнованиях, рекомендуем хорошо покормить его. Для того, чтобы спортсмен смог восстановить свои силы.
После сгонки веса рекомендуем кормить ребенка на протяжении нескольких дней. Это нужно для того, чтобы спортсмен смог снова набрать потерянную массу. И для того, чтобы он чувствовал себя комфортно после интенсивных тренировок.
Где можно использовать костюм-сауну?
Преимуществом костюма-сауны является то, что его можно использовать практически в любом типе помещений. Спортсмен может надеть его на тренировки:
И в любом другом месте.
Современные костюмы-сауны выглядят очень красиво и стильно. Вы сможете заниматься в них не только в фитнес-центре, но и на улице.
С костюмом-сауной можно похудеть максимум на несколько килограмм
Перед тем, как купить этот предмет одежды ребенку, посоветуйтесь с диетологом.
Чем полезны тренировки в костюме-сауне?
Занятия в костюме-сауне имеют огромную пользу. Давайте рассмотрим их плюсы.
Чтобы скинуть лишний вес, нужно заниматься минимум по сорок минут в день
Для того, чтобы избавиться от лишней массы, спортсмену нужно заниматься в костюме-сауне не менее сорока минут в день. Это действительно небольшой промежуток времени. При этом, даже столь непродолжительные занятия будут эффективны. Ребенок сможет сбросить вес всего за несколько дней.
Когда ребенок занимается в костюме-сауне, его потовые железы начинают усиленно работать. У ребенка выделяется огромное количество пота. С одним литром влаги из организма спортсмена выходит целых пятьсот восьмидесяти две килокалории.
Чтобы восстановить свои силы после тренировки, ребенку нужно пить как можно больше воды. Она позволит избавиться от потерянной жидкости в теле.
Ребенок сможет «подсушиться» перед соревнованиями
Основной плюс костюмов-саун заключается в том, что с помощью них можно сушить свои мышцы. Для этих целей их используют не только сторонники боевых единоборств. Но и подростки, которые занимаются бодибилдингом в фитнес-клубе.
Столь интенсивные тренировки позволят спортсмену создать красивый рельеф тела. И начать отлично себя чувствовать.
С помощью костюма-сауны ребенок сможет убрать отек
Плюсом костюма-сауны является то, что он может избавить юного спортсмена от различного вида отеков. Перед началом тренировок рекомендуем обратиться к доктору. Он подскажет, как снять отечность у ребенка с помощью костюма-сауны.
Костюм-сауна избавляет спортсмена от токсичных веществ
Главным плюсом костюма-сауны является то, что он избавляет организм спортсмена от различных видов шлаков. И токсических элементов.
Избавление от вредных веществ в организме даст ребенку возможность избавиться от бессонницы. От высокого уровне утомляемости. А также от других проблем, которые возникали у спортсмена из-за наличия в его теле различных токсинов. И вредных веществ.
Тренироваться в костюме-сауне можно только в том случае, если у вашего ребенка здоровый образ жизни. В противном случае, чрезмерное потоотделение может навредить спортсмену.
Если ребенок во время занятий в костюме-сауне будет питаться фастфудом и пить кока-колу, то во время сгонки веса ему будет тяжело. Из-за неправильной пищи он будет плохо себя чувствовать. И будет быстро уставать в костюме-сауне.
В костюме-сауне спортсмен разовьет свои мышцы и будет лучше себя чувствовать
Один из ключевых плюсов костюмов-саун заключается в том, что они значительно улучшают здоровье спортсмена. Они повышают тонус тела. Обеспечивают ребенка уютом, комфортом во время соревнований. А также дают спортсмену возможность развиться в физическом плане. И уменьшить массу своего тела в короткий срок.
В первое время во время сгонки массы в костюме-сауне ребенку будет довольно сложно. Однако, через несколько дней он втянется. И будет испытывать удовольствие от подобных тренировок.
Как восстановить организм после тренировки в костюме-сауне?
Тренировки в костюме-сауне изнуряют организм ребенка. Они высасывают из него огромное количество сил, энергии и влаги. Чтобы восстановиться, спортсмену нужно пить огромное количество воды.
На каждые 10 килограмм массы ребенка нужно пить около 350 грамм воды. То есть, если вес ребенка составляет 60 килограмм, он должен выпить 2 литра 100 миллилитров воды.
На портале Vikids вы можете: