В какой сауне лучше худеть

Как сбросить лишний вес в сауне?

Положительный и отрицательный эффект сауны. Можно ли похудеть в сауне? Что такое детоксикация и зачем выводить токсины? Пояса с эффектом сауны и обертывания для похудания – работают они или нет?

Какие только способы не изобрели люди для того, чтобы похудеть. Разумеется, самыми действенными являются сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Однако, всем нам хочется, чтобы даже самые обычные наши действия способствовали похуданию. Поэтому мы свято верим в огромное множество «фитнес-мифов»: отрицательную калорийность некоторых продуктов, правило «не кушать после шести», скрабы для уменьшения жировой прослойки и т.д. Сегодня мы разберемся с еще одним утверждением из этого разряда – в сауне можно похудеть.

Сама по себе сауна, в русском варианте – баня, упоминается еще в трактатах аюверды как способ народной медицины.

Однако, вряд ли люди так много лет назад были заняты выдумыванием нового способа похудеть – им это было ни к чему, они имели проблемы поважнее.

В настоящее время сауна – популярное место отдыха и расслабления как для женщин, так и для мужчин. Даже после разового посещения все чувствуют себя отдохнувшими и легкими на подъем. Отчасти, именно поэтому возник миф о сауне как помощнике в похудании, ведь когда мы худеем, мы чувствуем себя легче, а каждый ушедший грамм заставляет крылья за спиной расти всё больше и больше.

Почему после сауны так хорошо?

Вся наша легкость и небольшая эйфория после сауны или бани – результат выброса в кровь серотонина и эндорфина. Данные гормоны, известные в народе как гормоны радости, вырабатываются организмом при долгом нахождении в месте с высокой температурой. Тот же эффект «облегчения» мы получаем, когда из холода заходим в теплое помещение – тело нагревается, радуется, всё становится хорошо и нас клонит в сон. По такому принципу работает и сауна.

Кроме того, данные вещества активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Мышцы быстрее расслабляются, за счет чего мы чувствуем себя отдохнувшими. Однако, не стоит сразу после силовой тренировки бежать греться в надежде, что завтра тело не будет болеть. Температуры выше 30 градусов замедляют обменные процессы в организме, синтез гликогена, необходимого для построения мышечной массы, не происходит. Таким образом, вы не получите желаемого результата и ваша тренировка была напрасной.

В целом, положительный эффект сауны на наше настроение понятен и прост. Он основан на выбросе гормонов радости.

Что происходит с нашим организмом в сауне?

При пребывании в помещении с температурой 80-100 градусов в организме начинается активное потоотделение. С медицинской точки зрения его называют «агрессивное потоотделение». Происходит это за счет нагрева верхних слоев кожи, где и находятся потовые железы, и попытке нашего тела снизить собственную температуру.

Все мы знаем, что пот – это вода. Следовательно, когда мы потеем в сауне, из нашего организма выводится лишняя вода, но никак не аминокислоты. Жировой слой находится под потовыми железами, намного глубже, чем зона воздействия высоких температур. Таким образом, сауна никак не способствует потере веса в долгосрочной перспективе.

Да, вы будете весить чуть меньше после похода в сауну, но ушедшие граммы – жидкость. Кроме того, долгое пребывание в сауне вредно, поскольку может наступить обезвоживание организма.
С медицинской точки зрения, сауна – не способ потери лишних килограммов, но действительная польза от нее всё же есть. Высокое потоотделение способствует выведению токсинов из организма. Однако, как отдельная процедура, посещение сауны эффекта не произведет. Если вы действительно хотите «почистить» тело, то следует к высоким температурам добавить употребление мочегонных чаев и настоев трав.

Оптимальные травы-диуретики: мята, шалфей и фенхель. Их употребление в небольших количествах перед походом в сауну позволит вашему организму избавиться от лишних веществ, ухудшающих работу ЖКТ и кожных покровов.

Реален ли эффект сауны?

Современный мир повернут на похудании, и есть люди, которые делают на этом огромные состояния. Популярностью сейчас пользуются обертывания. Самое простое из них – пищевая пленка, которая «создает эффект сауны и сжигает жир». Мы уже выяснили, что жировая масса в сауне не уменьшается. Более того, пищевая пленка препятствует потоотделению, что вызывает закупорку пор. Организм не имеет возможности понизить температуру кожных покровов самостоятельно, а кровь в сосудах начинает двигаться быстрее – вы имеете шанс получить проблемы с сердцем при активном использовании этой техники.

Корсеты, пояса и костюмы с эффектом сауны, в рекламе которых девушка снимает с себя предмет одежды, и она вся такая потная, а ее пресс выглядит как с обложки журнала для бодибилдеров, — всё это тоже маркетинговый ход. Положительного результата от таких приобретений нет, разве что деньги для тех, кто их создал и продал.

Таким образом, сауна – прекрасный способ расслабиться после тяжелого дня или недели, проведенной в работе, но с похуданием она не имеет ничего общего. Как бы далеко ни зашел прогресс, для правильной, здоровой потери веса оптимальными всё еще являются походы в тренажерный зал и контроль привычек питания. Сауна же поможет только провести детоксикацию и просто очистить организм от ненужных веществ. Но даже в этом случае прежде чем посещать баню, следует пройти обследование у врача – нахождение при высокой температуре является противопоказанием для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, тахикардией и многими другими болезнями.

Источник

Как можно похудеть в бане

Желающим избавиться от лишнего веса врачи рекомендуют, кроме обязательной диеты, посещение бани или сауны. Однако просто ходить туда мало. Нужно делать это по правилам. Перед тем как посетить парную, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, который подробно объяснит, как похудеть в бане и что именно потребуется делать, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. Он расскажет о самых распространенных ошибках и предупредит о противопоказаниях.

Большинство специалистов утверждают, что баня для похудения очень полезна. Пар, горячий и влажный воздух обладают положительным воздействием не только на мышцы и метаболизм. Регулярное посещение бани улучшит цвет лица и повысит тонус кожи. Главное – париться правильно.

Разновидности бань

Если вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

• финскую сауну;
• турецкий хаммам;
• русскую баню.

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Важно! Как правило, любую парную посещают в несколько заходов. Это правило надо соблюдать, если вы хотите не просто очистить тело, а еще и сбросить лишние килограммы.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая – температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Самый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником – неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения – соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

• Из эвкалипта. Эфирные масла, содержащиеся в его листьях, обладают следующими свойствами: притупление чувства голода, ускорение обменных процессов, быстрое обновление и подтяжка кожи. Все это крайне важно при снижении веса.
• Из березы. Высокая температура запускает процесс высвобождения из березовых листьев особых эфирных масел, которые провоцируют усиленное выделение пота.

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Подготовка

Помогает ли баня похудеть? Конечно. Но чтобы понять, как именно это происходит, нужно прочувствовать все ее чудодейственные свойства на собственном теле. Не забывайте, что готовиться к посещению этого заведения и пребыванию там следует по правилам. Последние предполагают не только соблюдение диеты, но и настроение, состояние души. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в сауну лучше ходить с соответствующими мыслями – о будущей стройности и очистке организма.

Банный набор желательно приобрести заблаговременно. Обязательными его компонентами должны стать простынь и специальная шапка из фетра – для защиты волос от высоких температур. Баня – замечательное место для использования различных косметических средств очищающего направления. Возьмите с собой любимый скраб, пенку и какую-нибудь маску.

Помните: чтобы похудеть, все время, пока вы находитесь в бане, нельзя пить. Допустимо только иногда полоскать рот. При слишком сильной жажде можно сделать пару глотков заранее подготовленной воды с лимоном. Напитки с газом (в том числе пиво) категорически запрещены.

Некоторые полагают, что употребление в сауне арбуза будет способствовать уменьшению веса. Это не так. Съеденный арбуз снижает температуру тела. В результате прекращается потоотделение. А ведь как раз вместе с потом организм покидали излишки жидкости – следовательно, человек худел.

Правила

Чрезвычайно полезно совмещать парение и общий массаж тела. Когда мы худеем в бане, опытный парильщик (массажист) дополняет прилагаемые вами усилия по уменьшению веса. Главное – не слишком охлаждаться при этом. Как только вы почувствовали снижение температуры, сразу направляйтесь в парилку.

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, нужно знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Продолжительность одного визита должна составлять 2 или 3 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы получить желаемый результат и сохранить хорошее самочувствие. Увеличивать длительность посещения не рекомендуется. Стройнее из-за этого вы все равно не станете, а вот здоровье себе подпортите.

Пошаговые рекомендации

Здоровому человеку рекомендуется пользоваться следующей пошаговой инструкцией:

1. Перед тем как первый раз зайти в парилку, следует сначала принять теплый душ, а потом – горячий. Отводится на это максимум 3 минуты.
2. Теперь можно отправляться в парную комнату. Находиться там надо в течение 5-8 минут. На самый верх лезть вовсе не обязательно. Средняя или нижняя полка вполне подойдут. Периодически нужно переворачиваться. Веник не подключаем.
3. Покинув парилку, необходимо встать под теплый душ и от 5 до 8 минут провести в предбаннике. При возможности желательно заменить душ теплой ванной. Затем накройтесь чем-нибудь. Лучше взять для этого одеяло, простынь или шубу.
4. Второй раз посещать парную комнату уже нужно, вооружившись . Не стоит торопиться. Вначале 2 минутки посидите на нижней полке, чтобы согреться. При появлении пота карабкайтесь на верхнюю полку и как следуетсебя – настолько, насколько сможете вытерпеть, но не больше 4-5 минут. Дольше не рекомендуется. Обрабатывайте все тело равномерно. Особое внимание стоит уделить спине, бедрам и области таза.
5. Не спешите уходить из парной. Потихоньку спускайтесь вниз и 2-3 минуты побудьте на нижней полке.
6. После выхода из парилки походите две-три минуты, чтобы хорошо пропотеть. Затем встаньте под теплый душ. После него 5 минут отлежитесь. Теперь нужно снова сполоснуться теплой водой. Укройтесь чем-нибудь теплым и займите горизонтальное положение в предбаннике на 5-7 минут.
7. Повторите 3-4 таких цикла. Этого будет вполне достаточно.

Противопоказания

Баню можно посещать только здоровым людям. Тогда она принесет ожидаемую пользу. Крайне важно знать противопоказания, чтобы случайно не навредить себе. При наличии какого-либо из них от затеи снижения веса в сауне придется отказаться.

Итак, категорически запрещено посещать помывочные заведения с высокой температурой воздуха, если вы:

• за последние 6 месяцев перенесли операцию;
• еще не выздоровели;
• находитесь в менструальном периоде (пока месячные полностью не завершатся, ступать на порог бани нельзя);
• гипертоник или страдаете какими-либо недугами сердечно-сосудистой системы.

Если же вы давно не были на профилактическом осмотре, лучше проверьтесь на всякий случай у кардиолога. Ведь некоторые заболевания сердца и сосудов могут протекать скрыто.

При отсутствии упомянутых противопоказаний посещать баню не только можно, но даже нужно. Она будет полезной и телу, и душе.

На сколько можно похудеть

Многие интересуются, на сколько можно похудеть, посещая баню либо сауну. Уточняем: за один правильный сеанс возможно сбросить от 2 до 4 кг. Чтобы получить такой эффект, надо активно стимулировать повышенное потоотделение. Существует 2 способа сделать это: растереть тело натуральным медом с добавлением соли или же использовать с этой же целью 76-градусный спирт. Правда, лучше всего предпочесть мед с солью. Он вдобавок сработает как скраб.

Оба снадобья провоцируют сильное выделение пота, которое будет продолжаться даже тогда, когда вы покинете парилку. Именно поэтому после парной недопустимо охлаждаться резко – вы перестанете потеть.

Ожидать, что вам удастся каждый раз расставаться с одинаковым количеством килограммов, не стоит. Раз на раз не приходится. Посещайте сауну еженедельно – и совсем скоро вы ощутите желанную легкость во всем теле, похудеете и улучшите свое самочувствие.

Постфактум

Отметим, что снижение веса в бане достигается благодаря обезвоживанию. Жир, к сожалению, никуда не девается. Это значит, что полученный результат обязательно надо закреплять. Для этого потребуется придерживаться здорового и активного образа жизни, откорректировать рацион. В частности пищевые ограничения коснутся объемов употребляемой соли, острых и кислых блюд.

При строгом соблюдении правил похудеть в сауне вы сможете довольно быстро. Но, несмотря на огромное желание сбросить парочку килограммов, нужно всегда внимательно слушать свой организм.

Если самочувствие ухудшилось даже совсем немного, надо тут же покинуть парилку и провести некоторое время в прохладном месте. После процедур воздержитесь от питья.

Источник