Полезный самомассаж в бане
Высокая температура, при отсутствии противопоказаний, положительно влияет на организм: учащается сердцебиение, как при тренировке, происходит обильное потоотделение, выходят токсины и кожа очищается.
Кому нужен массаж в бане
Массаж в бане полезен спортсменам после тренировки для расслабления мышц и снятия напряжения, для людей, страдающих болезнями суставов.
Также если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов или просто привести тело в тонус, то баня и массаж в бане будут кстати.
Правила проведения банного массажа
1. Перед посещением парной, принимаем душ без мыла. Это поможет раскрыть поры для лучшего потоотделения.
2. Первое посещение парной должно быть коротким, наблюдаем за организмом и не перегреваемся.
3. Затем снова идем в душ, отдыхаем, пьем воду или травяной чай.
4. Повторно идем в парную. В этот раз можно попариться 10 минут или чуть больше.
Важно! В парилке лучше лежать, а не сидеть или стоять. Так тело равномерно прогревается и нет перегрева отдельных частей тела.
Если париться сидя или стоя, то после банных процедур возможны головные боли.
5. После парной проходим в массажный кабинет. Советуем выполнять массаж не в самой парилке, а в отдельном помещении, где тепло, но не на столько жарко, как в бане. Так вам будет комфортнее и получится больше расслабиться.
Либо можно дать себе отдохнуть и провести самомассаж в парилке, но уже на нижней скамье, где менее жарко.
Как выполнить массаж самому
Руки и ноги
Начинать массаж конечностей следует с поглаживания. Затем поглаживания сменяются растиранием с последующим продольным разминанием поверхности. Заканчивается массаж так же поглаживанием
Шею стоит сначала разогреть, затем горизонтальными и круговыми движениями провести самомассаж.
Спина
Массаж спины нужно также начать с растирания. Помассировать поясницу фалангами и подушечками пальцев.
Живот и грудь
Массаж живота необходимо начать с круговых растирающих движений, затем перейти к мягким растягиваниям.
К грудной клетке примените приемы поглаживания, круговые и зигзагообразные разминания и похлопывания.
Массаж в бане: учимся мастерству (обзор 6-ти лучших массажных техник)
Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.
Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:
Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.
Массаж по-русски – берем веник в руки!
Массаж банным веником – истинно русское искусство. Итак, вот как правильно нужно делать массаж банным веником в настоящей русской бане:
Ну и еще момент — прислушивайтесь к тому, что говорит ваш *клиент* — переборщить с температурой очень легко.
Самурайский массаж – путь к долголетию!
Бамбук в восточных странах – это символ изящества и долголетия. Само растение наделено исцеляющими и антибактериальными свойствами, почему и используется до сегодняшнего дня самыми разными знахарями и костоправами.
Банный массаж бамбуковым веником – процедура очень приятная. Все тело расслабляется, нервная система успокаивается, а после бани приходит непривычный прилив сил. Самурайский массаж помогает устранить мелкие дефекты кожи, выровнять ее и даже избавиться от мелких морщинок. Кровообращение усиливается, поры открываются и наружу выходят все токсины – вот почему кожа выглядит после всего этого намного лучше.
Если вам интересно узнать о масках для бани, советуем прочитать статью /banshikam/maski-dlya-bani.html
Если самурайский массаж проводить регулярно, сочетая при этом с горячим паром настоящей русской бани – вскоре пройдут все боли в суставах и позвоночнике, а сердечнососудистая система будет работать спокойнее. Кроме того, массаж бамбуковым веником в бане – это отличный пилинг кожи, даже без применения каких-либо отшелушивающих частиц.
И последнее. Техник самурайского массажа – множество, и у каждого мастера – своя методика. Но общие принципы есть:
И в любом массаже бамбуковым веником есть основные этапы: «свободное падение», «затем скрещивание», «постукивание» и «поглаживание», после чего «похлопывание» и «веер». Если вы будете проводить массаж после бани, тогда, когда кожа уже не распарена, – нужны будут эфирные масла. Ими необходимо хорошо смазать кожу, чтобы не поцарапать ее.
Пенный массаж – чистота по-восточному!
Без этой чудесной процедуры турецкий хаммам – не хаммам. В таком массаже сочетаются полезные и приятные омолаживающие процедуры.
Перед турецким мыльным массажем необходимо хорошо разогреться, чтобы кожа распарилась и поры раскрылись. А затем все происходит по следующему алгоритму:
После такого банного массажа особенно хорошо загорать – цвет будет идеально ровным, и никаких ожогов даже у самых светлых людей!
Спортивный массаж: восстанавливаем силы
Даже в спортивном мире банный массаж считается едва ли не панацеей от всех проблем со здоровьем, и особое ему значение придается, если необходимо снять нервное напряжение, утомление или вылечить какие-либо спортивные травмы.
Спортивный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. Итак, следуйте таким шагам:
После подготовки переходим к детальному массажу:
На какие-то области придется обратить пристальное внимание — это зависит от вашего комплекса упражнений, который предшествовал банным процедурам.
Целительный массаж: используем масла и скрабы!
В тот день, когда вы будете проводить массаж в условиях бани, подготовьте воду для камней. Добавьте в нее ароматические или целебные вещества, чтобы процедура оказалась еще более целебной. Вот универсальные рецепты на все случаи, просто добавьте указанную пропорцию на таз воды:
Также в бане можно проводить массаж с использованием таких средств:
Что именно использовать — выбирать только вам!
Самомассаж – проводим время с пользой!
Итак, самое простое и безопасное, что можно сделать в условиях бани, это:
Каждый прием выполняйте по 2-3 раза, а всего у вас на самомассаж должно уйти от 8 до 12 минут. Попробуйте все техники – вам обязательно понравится!
Массаж вениками в русской бане: Основные приемы и правила
Русскую баню невозможно представить без веника. Каждый испытавший веничный массаж скажет, что лучшего средства для восстановления сил, оздоровления и омоложения просто нет.
Массаж вениками – это не только приятно, но и очень полезно. Конечно, для этого нужны специальные знания и навыки работы с банными атрибутами. Правильно сделанный массаж при наличии банного жара улучшит обмен веществ, ускорит кровообращение и укрепит здоровье. Можно, конечно, и просто себя от души похлестать по спине и другим частям тела, но полноценный качественный массаж самому себе невозможно сделать. Доверьтесь опытному банщику, который виртуозно владеет этим мастерством, и вы не пожалеете.
Положение тела при массаже
Посетитель парной ложится на живот, на голове обязательно должен быть банный головной убор. Во-первых, в лежачем положении полностью расслаблены мышцы и нагрузка на сердечно-сосудистую систему минимальная. Во-вторых, на весь организм воздействует одна температура. В-третьих, банщик имеет доступ ко всем частям тела массируемого. После массажа со стороны спины, человек переворачивается, и приёмы повторяют на живот е, передней части бёдер и голени. Только нагрузка уже должна быть послабее. Желательно cмочить в холодной воде мочалку или веник и положить на область сердца.
Основные приёмы
Если вы только начинаете знакомство с русской баней, то вам необходимо освоить главные массажные действия и их последовательность. Приёмов банного массажа очень много. Основными являются:
Поглаживание
Любой массаж начинают с этого приёма. Работ ают двумя вениками одновременно. Массажист начинает с лёгких, нежных поглаживаний стоп, затем медленно, постепенно продвигается к ягодицам по ногам и рукам, которые вытянуты вдоль тела, затем по спине. Добравшись до начала шеи, возвращается обратно. Клиент опускает руки вниз, открывая свои бока, и массажист продолжает движение обратно по боковым частям тела до таза. Когда банщик дойдёт до поясницы, массируемый должен приподнять её на несколько секунд.
Похлестывание
Банщик лёгкими похлёстываниями обрабатывает спину во всех направлениях, постепенно опускаясь по ней к ягодицам, бёдрам, икроножным мышцам, стопам. Этот приём длится примерно 1 минуту и завершается быстрым поглаживанием.
То же самое делают и спереди. Движения массажист опять начинает сверху вниз, легко похлёстывая грудь, руки, живот, переднюю часть бёдер, голени, стопы. Если клиенту стало сильно жарко, он должен обязательно об этом сказать. В этом случае банщик опускает веники в прохладную воду на несколько секунд, чтобы снять лишний жар и охладить человека.
Не рекомендуется делать массаж вениками, если кожа повреждена (имеются раздражения, царапины, ссадины), а также тем, у кого она чувствительная. В этом случае лучше сделать классический массаж руками.
Растяжку выполняют следующим образом: на поясницу накладывают веники и разводят и х в противоположные стороны — один к голове, другой к ногам. Так повторяют 3—4 раза. После растягивающего приёма делают поглаживания – 2-3 раза. Данный метод помогает при поясничных болях, радикулите.
Веничный компресс
Эту процедуру чередуют с похлёстываниями и начинают, как и все массажные действия, со спины. Захватывая горячий пар и воздух плавно поднятыми вверх вениками, делают 2-3 слабых похлёстывания, затем прижимают веники плашмя к спине на 3-4 секунды. 
Так же делаются компрессы на стопах, голенях, бёдрах, ягодицах, пояснице. Коленную ямку затрагивать нельзя, так как там кожа очень нежная и чувствительная. Для прогрева коленного сустава поступают следующим образом: накладывают на него веник и пружинисто сгибают ногу в колене несколько раз.
После того, к ак проделана манипуляция на спине, массируемый переворачивается. То же самое выполняют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени. Но нагрузка должна быть поменьше. Рекомендуется положить веник или мочалку, которые предварительно смочили в холодной воде, на область сердца. Сна чала веником растирают стопы, а затем бёдра, живот и грудь. Обла сть сердца не затрагивают. Подобный приём особенно полезно делать там, где возникает мышечная боль, например, на месте травмы, при радикулите.
Растирание
Завершающий массажный приём – растирание. Оно делается одним веником. Держа в одной руке, массажист кладет его на тело, другой – слегка придавливает, но так, чтобы прикосновение было плотным. После этого растирает всё тело во всех направлениях – сначала сзади, затем спереди.
Польза веника в бане
Какова же роль веника в бане? При высокой температуре расширяютя поры кожи, идёт интенсивное потоотделение. Все вредные вещества выходят из организма. А веник, как пылесос, нагнетая пар, способствует вытягиванию пота, тем самым происходит не только очищение кожи, но и всего организма.
Парильщик – это своего рода дирижёр банного жара и пара. Если на полке температура понизилась незначительно, движения похожи на ударные, как по барабанам. Только нельзя бить что есть силы, надо просто энергичнее прикладывать к телу веник и аккуратно растирать клиента его листвой. Если жара достаточно, то слегка прикасаются к телу веником. Ц енность такой банной процедуры, кроме эффекта и пользы от массажа, еще и такая: влажный веник при высокой температуре выделяет фитонцидные эфирные вещества, уничтожающие бактерии, очищающие лёгкие, активизирующие работу всех органов и в целом омолаживающие кожу.
Правила пользования веником
Веник нужно постоянно окунать в воду. Этот банный атрибут должен быть мягким и влажным, но необходимо знать меру. Если его передержать в теплой воде, то он станет липким, а главное – бесполезным. Дело в том, что все полезные вещества просто вымоются. Из-за этого и риск поцарапаться возрастает в несколько раз. Полезные свойства банного веника безграничны, главное — правильно подобрать сорт материала для себя, чтобы получить стопроцентное удовольствие и пользу от посещения.
Движения банщика должны быть аккуратными, плавными, мягкими и легкими. Если делать резкие взмахи, можно обжечь горячим паром, который нагнетается быстрыми движениями. Есть даже опасность получения ожога.
Правила массажа
Существуют определённые правила массажа, которые следует выполнять неукоснительно:
Хорошо попариться, да с веничком – что может быть лучше для восстановления сил и хорошего настроения. Это прекрасный релакс и огромная польза для всего организма. Мы уверены, что один раз познакомившись с русской баней, вы станете её постоянным посетителем.
С легким вас паром и добрым жаром русской бани!