Действие бани на мышцы
Мышца является не только рабочим, но и рецепторным чувствительным органом. В ней находятся собственные чувствительные аппараты, называемые проприорецепторами. Информация от мышечных рецепторов по восходящим путям спинного мозга поступает в верхние отделы ЦНС, включая кору головного мозга. Таким образом, при осуществлении любого, как произвольного, так и непроизвольного, движения от рецепторов мышц, сухожилий и суставов в спинной мозг поступает поток афферентных импульсов, которые изменяют состояние клеток спинного мозга.
При регулярном посещении бани слаженность всей цепи нервно-мышечного аппарата улучшается. Движения выполняются более скоординированно и меньше затрачивается энергии для их выполнении. Баня оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани. В спортивной и лечебной практике используется баня, которая обеспечивает значительный приток артериальной крови к мышцам и тем самым помогает снять мышечную усталость, активизировать восстановительные процессы в мышцах, восстановить их работоспособность.
Баня утомленным мышцам показана после физической работы, а также во время соревнований с целью снятия напряжения. В этих случаях баня вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечное утомление. Нередко в утомленных мышцах в связи с накоплением молочной кислоты появляются болезненные ощущения, понижается эластичность, что способствует возникновению травм. Баня снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими и эластичными, восстанавливает их работоспособность. Однако не во всех случаях баня дает положительный эффект. Так, после бани с высокой влажностью в парной (80-100% при температуре воздуха 60-70°С) в первые часы наблюдается снижение мышечной силы, появление чувства усталости, слабости, ухудшение настроения и понижение работоспособности; через 10-15 часов работоспособность повышается обратно.
Если же в бане был сухой воздух, т.е. температура 90- 110°С при влажности 10-25%, и спортсмены посещали парную через 10-12 мин после тренировки в 2 захода по 3- 4 мин с перерывом между заходами 5-10 мин (да еще принимали процедуру в горизонтальном положении), сила мышц кисти уже через 1-2 ч возрастала на 1 кг 200 г. При этом и вечерняя тренировка проходила отлично.
Роль бани в спортивной подготовке спортсмена
А вы знаете, чем отличается тренировочный режим российских профессиональных спортсменов от режима их американских соперников?
Не только тем, что американцам разрешают глотать запрещённые «лекарства».
Наши спортсмены регулярно посещают баню, она органично вписана в их спортивный режим. Американские тренеры и врачи недооценивают восстанавливающие и профилактические возможности этого природного ресурса, и зря, поэтому они тратят уйму средств на физиотерапевтов и препараты для восстановления после травм.
Польза бани для спортсменов
Баня прогревает всё тело, а если использовать веники, то распределение тепла будет более равномерным и эффективным. Регулярное посещение бани повышает выносливость и физические возможности спортсменов на тренировках, соревнованиях, разогретое тело готово к выполнению упражнений без риска повреждений и микротравм. А ведь многие спортсмены получают на тренировках микротравмы мышечных волокон, даже не подозревая об этом.
Банные процедуры – это отличной способ быстро вывести молочную кислоту из мышечной ткани организма. Знакомы боли после занятий? Их причиной как раз и является молочная кислота, которая образуется в мышцах во время занятий спортом. Так вот, с баней об этом можно забыть.
Помимо благоприятного воздействия на мышцы и суставы, «общение» с паром нормализует психоэмоциональное состояние человека. Когда спортсмен усиленно тренируется, добивается высоких результатов, бьёт рекорды, это приводит к чрезмерному внутреннему напряжению. Чтобы напряжение не переходило на мышцы, от него нужно избавляться. И баня прекрасно с этим справляется: в парилке и после неё уходит физическое и психическое напряжение.
Как часто нужно посещать баню тренирующимся?
Если вы профессионально занимаетесь спортом, то не менее 2-3 раз в неделю, а любителям достаточно одного раза. Это должно войти в привычку и вписаться в общий комплекс с другими способами тренировки тела. Нужно помнить, однако, что воздействие сауны может быть как положительным, так и отрицательным.
Легкоатлеты используют пар и тепло, чтобы удалить лишнюю влагу из мышц. Боксёры и бодибилдеры используют баню наряду с диетами для перехода в другую весовую категорию. С помощью банных процедур можно быстро добиться желаемого результата, особенно при их сочетании с массажем.
Итак, подытожим полезные свойства бани для спортсменов:
Посещение бани должно быть согласовано с тренировочными периодами профессионального спортсмена. Банные процедуры показаны для профилактики травм на тренировках в период подготовки, а также после травм, чтобы ускорить реабилитацию.
Важно ли использовать веники?
Веники – это не просто атрибут, создающий атмосферу во время посещения бани. Во время манипуляций с веником кровь в разы эффективнее насыщается кислородом, усиливается выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей. Естественным образом восстанавливается перераспределение крови и межтканевой жидкости по всему телу, даже в тех местах, где до этого были застои. Из какого бы растения или дерева не был изготовлены веники, все они выделяют фитонциды. Это вещества, обладающие целебными противомикробными свойствами.
У каждого спортсмена может быть своя любимая разновидность веника. Если больше нужен эффект массажа, то лучше использовать березовые веники. Для быстрого восстановления после тяжёлых физических нагрузок, избавления от боли после тренировок, отлично помогают веники из крапивы.
Париться в бане после игр и тренировок любят хоккеист Илья Ковальчук, бывшая волейболистка, чемпионка Инна Рыскаль.
Приходят восстанавливаться после матча футбольные команды, многие спортсмены строят бани на своих дачных участках
«Баня всё поправит!», – знают наши олимпийские чемпионы и рекордсмены мира.
Совместимость бодибилдинга с баней
В этой статье хочу поделиться собственным опытом и показать компромисс в таком противоречивом союзе, как баня и культуризм.
Баня и культуризм
Польза бани
В большинстве тематической литературы с дудушкиной аудиторией описаны только полезные свойства бани. Так же есть мнение тренеров, что банные процедуры после тренировки несут только пользу.
Действительно, сауна и прочие оказывают релакс эффект, это в первую очередь заметно и приятно. Прогрев благоприятно сказывается на суставах, связках, гасит боль в мышцах. В мобилизационном режиме работает кровеносная система, кровь приливает к кожи для охлаждения. Активно работает дыхательная система, увеличивается объём лёгких, горячий воздух благотворно влияет на слизистую. Также разгоняется метаболизм, происходит жиро сжигание. Открываются поры, кожа становится более мягкой и упругой.
Вот я кратко и изложил основные плюсы бани, теперь расскажу про минусы.
Вред бани
Во первых, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не рекомендуется ходить в баню. То есть с серьёзными расстройствами, а не выдуманной врачами вегето-сосудистой дистонией. Из-за высоких температур повышается давление и увеличивается пульс, что может привести к ишемическому и геморрагическому инсультам.
Влияние сауны, бани и хамама на мышцы
В связи с повышенным потоотделением происходит обезвоживание мышц. Практически все знают, что для роста мышц необходимо наличие достаточного количества жидкости в них.
Так же повышенная температура тела негативно влияет на синтез гликогена и белка.
Рост мышц плюс польза от бани
Давайте посещать бани, хамамы и сауны с умом, то есть в меру. После тренировки можно и даже нужно один раз, минут на 15 сходить, например в хамам. На следующий день, после другого тренинга сходите для разнообразия в баню. Так и чередуйте. Не нужно за один день проходить всё, что есть в Вашем фитнес центре или делать несколько заходов в одно и то же место. Не забывайте сразу после тренировки принимать сывороточный протеин. А минут за 15 до окончания не будет лишним выпить BCAA.
Не забывайте в больших количествах пить прохладную воду, чтобы минимизировать потерю жидкости. После всех процедур полежите, пол часа на лежаке, отдохните и насладитесь тем самым после банным релаксом. А после фитнес центра хорошо и сбалансировано поешьте.
Я, лично, придерживаюсь описанной процедуры и считаю её золотой серединой в отношениях бани и бодибилдинга.
Полезный совет: для возврата части денег себе на карту или мобильник рекомендую совершать покупки любых товаров с кэшбэк-сервисом.
3 комментария
Дмитрий
19.10.2016 @ 14:42
Главное это поесть хорошо после тренировки и уже потом можно и в баню. Так и катаболизма будет меньше, так как желудок полный и достаточно углеводов и протеина для полноценного восстановления
Анатолий
13.11.2016 @ 15:45
Привет всем. Ещё в сауне или бане организм подвергается дополнительному стрессу, из-за этого усиленно вырабатываются катаболические гормоны, которые разрушают мышцы
Sorento
19.11.2016 @ 20:49
Баня после тренировки-это просто супер. Расслабляет очень, валяешься и отдыхаешь:))