Йога с эффектом сауны

Горячая бикрам-йога: 26 асан для похудения

Практика йоги развивает тело и укрепляет ум, так утверждают мудрецы и учителя этого искусства. Далеко не каждый может выполнять асаны йоги и получать от этого удовольствие. Во-первых, чтобы научиться правильно становиться в позу, необходимо часто тренироваться, а во-вторых, полностью погружаться в изучение себя и своего тела. Медленное выполнение асан может показаться неэффективным для похудения и формирования стройного тела. В этом случае следует обратить внимание на один из видов – бикрам-йогу. Это направление ещё называют горячей йогой, потому что асаны выполняются в нагретом помещении при высокой влажности воздуха, чтобы создать эффект сауны. Такие условия необходимы для полноценного разогрева организма и эффективной растяжки. Это вид тренировок может использоваться как йога для похудения и значительного снижения веса. Что же такое бикрам-йога, какие преимущества и недостатки горячей йоги, рассмотрим на estet-portal.com.

Что такое бикрам-йога и кому она подходит

Бикрам-йога – это одно из направлений йоги, отличается особенными условиями проведения тренировок. Своё название это вид получил от индийского мастера – Бикрама Чоудхури, который разработал комплекс из 26 асан и 2 упражнений на дыхание.

Бикрам Чоудхури родился в 1946 году в Калькутте (восток Индии) и практиковал йогу с 4 лет. Как сообщает мастер, он мог заниматься практикой по 6 часов за день. В возрасте 13 лет он выиграл титул чемпиона в Национальном индийском чемпионате и удерживал его на протяжении 4 лет.

После того, как Бикрам Чоудхури получил травму колена и врачи советовали отказаться от практики йоги, он не оставил своих намерений и вместе со своим учителем каждый день выполнял асаны хатха-йоги. В результате неимоверных усилий и долгого времени тренировок он таки восстановил своё колено и дальше практикует йогу. Но уже после некоторых наблюдений и своих нововведений в комплекс, этот вид искусства получил название Бикрам-йога.

Кому подходит бикрам-йога:

1. Желающим укрепить позвоночник, разработать мышцы и развить гибкость. Благодаря высокой температуре в помещении во время тренировок тело максимально разогревается и снижается риск получения травмы. По причине обильного потоотделение тело избавляется от накопившихся шлаков и токсинов посредством пота. Эффективная детоксикация укрепляет иммунитет. Из-за того, что мышцы разогреты, тело обретает гибкость уже после третьего занятия, неприятные ощущения покидают, а взамен приходит полное управление собой.
2. Желающим избавиться от мигреней, болей в позвоночнике особенно при сидячем образе жизни. Во время интенсивного выполнения асан выравнивается осанка и тренируются мышцы, улучшается работа опорно-двигательного аппарата.
3. Желающим сбросить лишний вес подойдёт горячая йога для похудения. Вместе с потом уйдут не только токсины, но и лишний жир. Мышцы приобретут тонус, подтянется кожа.

Горячая йога для похудения: особенности практики

Бикрам-йогу называют горячей по причине условий, в которых проходят тренировки. В помещении должно быть не менее 37-40 градусов тепла при условии 40-50% влажности воздуха для наиболее эффективного выделения пота. Выполняются 26 асан хатха-йоги поочерёдно в интенсивном темпе и 2 дыхательные упражнения. В общем, занятие составляет 90 минут.

Бикрам Чоудхури считает, что хатха-йога предназначена именно для жаркого индийского климата, а что касается стран, в которых климат отличается от Индии, йога не принесёт желаемых результатов.

Чтобы достичь гармонии и улучшить эффективность занятий йогой, как считает мастер йоги, следует нагревать помещение до 37-40 градусов и практиковать выполнение асан в этом помещении на протяжении полутора часов без продолжительных остановок.

Выполнять такие упражнения йоги можно не всем, существуют противопоказания, которые следует изучить перед тем, как приниматься за изучение асан. Бикрам-йога противопоказана людям, у кого наблюдаются проблемы с сосудами, сердцем, при варикозном расширении вен, вегето-сосудистой дистонии, при наличии проблем с дыхательной системой (астма), почками (почечная недостаточность, камни).

Преимущества и недостатки горячей йоги для похудения

Преимущества бикрам-йоги как гимнастики для похудения:

• быстрый и безопасный способ сбросить лишний вес и подтянуть фигуру;
• происходит общее оздоровление – вместе с потом организм теряет вредные токсины;
• щадящий способ развития гибкости в жарких условиях, когда мышцы без проблем разогреваются и растяжка происходит безболезненно;
• горячая йога укрепляет сердечную мышцу (при полностью здоровом сердце);
• бикрам-йога также отлично подходит для восстановления после полученной травмы (после рекомендации врача);
• горячая йога поможет расслабиться после трудного дня, привести мысли в порядок и тело в тонус.

Недостатки бикрам-йоги, чтобы знать точно, чего ожидать:

• не все могут заниматься этим видом йоги, перед тем, как принять решение заниматься горячей йогой, проконсультируйтесь с ведущими специалистами на предмет противопоказаний;
• жаркие условия выполнения асан могут поначалу показаться невыносимо тяжёлыми, поэтому следует определить свой уровень выносливости, чтобы не упасть в обморок во время практики;
• заниматься в домашних условиях горячей йогой не всегда можно, потому что дома нет специальных условий для тренировок.

Если Вы сбились с ног в поисках наилучшего способа, чтобы похудеть, обрести стройность, подтянуть обвисшую кожу, развить гибкость и сформировать осанку, то бикрам-йога – это эффективный вариант для тренировок. Йога для похудения позволит очистить не только тело от шлаков, но и просветлить ум, углубиться в свои ощущения и полностью освоить управление своим телом.

Источник

Аэройога: польза и вред

Содержание статьи:

Что такое аэройога

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

1. Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
2. Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
3. Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
4. Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
5. Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
6. Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
7. Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
8. Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
9. Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

• гипертония высоких стадий;
• варикозная болезнь;
• тромбофлеит;
• отслоения глазной сетчатки, глаукома;
• грыжа и смещение позвонковых дисков;
• увеличенная щитовидная железа;
• эпилепсия;
• пороки сердца;
• новообразования злокачественного характера;
• психические расстройства запущенных стадий;
• послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

Источник

Бикрам-йога – осторожно, горячо!

Направление бикрам-йога появилось сравнительно недавно, всего 40 лет назад, и носит имя своего создателя, индуса Бикрама Чоудхури. Основное отличие бикрам-йоги в том, что занятия проводятся в специальном классе, в котором поддерживается постоянная температура воздуха 38-40 градусов и влажность около 40%.

Что очень логично, ведь йога родилась в Индии, где такие температурные условия являются ежедневной нормой. Разогретое тело легче растягивается, снижается риск травм во время выполнения асан.

Бикрам-йога стартовала в Америке, быстро покорила Европу и добралась до России. Нам ее преподносят как сочетание йоги и сауны – идеальное средство для похудения и детокса. Всего 26 асан и 2 пранаямы, быстрый темп в течение часа с лишним – это и есть бикрам-йога.

Для занятий бикрам-йогой, или, как ее у нас называют, горячей йогой, нужны коврик, полотенце и минимум тренировочной одежды. Во время занятия с практикующего в буквальном смысле слова стекает семь потов, обычный коврик быстро становится мокрым, поэтому на него стелят полотенце, которое впитывает воду и препятствует скольжению.

На что обратить внимание:

Сейчас почти в каждом крупном городе есть несколько студий с горячей йогой. Для начала присмотритесь к каждой из них. Дело в том, что идеальный зал для горячей йоги должен быть выполнен из натуральных материалов – дерево, камень, керамика. Не подходят ламинат, пластиковые окна и жидкие обои на стенах – все они при нагревании выше 30 градусов начинают выделять далеко не дружественные человеку вещества, например, фенол.

Коврики должны быть каучуковые, в противном случае все занятие будете «наслаждаться» ароматом резины.
В каждой студии должны быть душевые, чтобы вы могли освежиться после тренировки.

2. Состояние вашего здоровья

Так как это направление сравнительно молодое и мало изученное, редкая студия предупреждает новичков о противопоказаниях. А они есть.

В первую очередь – проблемы с сердцем и сосудами. В горячем помещении при выполнении силовых нагрузок сердце больше перегружается. Если вас и так мучает одышка, то горячая йога, увы, не для вас.

К другим противопоказаниям относятся воспалительные процессы репродуктивной сферы, непереносимость высоких температур (частые тепловые удары летом), артрозы, астма, диабет, желчекаменная болезнь.

В зоне риска практически все люди после 40 лет. Если до бикрам-йоги у вас не было йогической практики, то лучше воздержаться от посещения горячего зала вовсе.

Совсем не важно, какую именно йогу вы практикуете, но всегда будет иметь значение, кто ее вам преподает. Основное требование к любому инструктору – это понимание строения тела человека, мышечного корсета, а значит, умение донести практикующему корректное и безопасное выполнение асан, связанных с прогибом позвоночника, скруток, стоек на голове и прочих важных моментов практики. Если после занятия вы испытываете боли в пояснице, шейном отделе, у вас кружится голова, значит:
1. Вы плохо слушали инструктора
2. Инструктор не объяснил вам, как правильно выполнять асану, или дал неверные указания.

Так или иначе, но бикрам-йога заслуживает внимания. В Америке ее поклонницами уже стали многие известные женщины, такие, как Мадонна, Сальма Хайек, Деми Мур и Хайди Клум. В результате правильной практики вы получите не только гибкое тело и расслабленный ум, но и сияющую упругую кожу. Эффект сауны очищает ее от токсинов, разогретая кожа лучше снабжается кровью и, что немаловажно, она всегда находится в увлажненном состоянии.

Удачи вам в йогической практике, даже если она слишком горячая!

Источник