Закаливание детей сауна бассейн

— «Замок»

На двери висит замок Ритмичные быстрые соединения пальцев двух рук в замок

Кто открыть его бы мог?

Потянули Пальцы сцеплены в замок, руки тянутсяв разные стороны

Покрутили Движения сцепленными пальцами от себяк себе

Постучали Пальцы сцеплены, основания ладоней стучат друг об друга

И открыли! Пальцы расцепляются, ладони в сторону

— массаж ушных раковин:

* поглаживаем ушные раковины;

* оттягиваем ушные раковины вверх, вниз, в стороны (5 – 6 раз);

* нажимаем на мочки ушей («надеваем» на них красивые сережки.

— массаж тела массажерами.

Дети выходят из сауны. Инструктор предлагает им окунуться в бассейне.

В ВОДЕ

1. Организационный вход в воду. Прыжок ногами вниз.

2. Игра «Успей нырнуть»

Играющие свободно располагаются по бассейну, инструктор бросает мячи в них. Играющие должны во время окунуться, чтобы избежать касания мячом.

3. Аквааэробика с мячами:

И. п. — стоя, в каждой руке мяч

«Прогулка» — ходьба на месте, руки согнуты в локтях, прижаты

«Капелька» — руки вверх, посмотреть на капельки

«Неваляшка» — наклоны, руки согнуты в локтях, прижаты к груди

«Танцуют все» — прыжки с ноги на ногу, руки согнуты в локтях

«Присед» — приседание, руки вытянуты вперед

«Касалки» — подъем ног, коленом касаясь мяча, поочередно

«Рисуем круг» — круговые движения руками, рисуем круг на воде

«Полоскание» — движение рук в воде влево вправо

«Танцуют все» — прыжки с ноги на ногу, руки согнуты в локтях

«Веселье» — кружиться вокруг своей оси с подскоками

«Присед» — приседание, руки вытянуты вперед

«Дыхалки» — вдох, приседание, руки вытянуты вперед, выдох на мячики

«Дыхалки» — руки через стороны верх – вдох, руки вниз – выдох

«Скакалка» — прыжки вверх, руки вверх

«Ножки» — руки вытянуты перед собой, ладони во внутрь, движения руками вверх, вниз, попеременно

«Веселье» — кружиться вокруг себя с подскоками

«Ножки» — руки вытянуты перед собой, ладони в внутрь, движения руками вверх, вниз, попеременно

«Скакалка» — прыжок вверх, руки вверх

4. Упражнение на дыхание «Ветерок»

И. п. – стоя, руки перед собой, ладонями вверх. На ладонях мячики. Сделать вдох, затем, сложив губы трубочкой, энергичный и полный выдох на мячики, сдуть мячики с ладоней (3 – 4 раза).

И. п. – стоя, руки за спиной. Сделать вдох, затем, сложив губы трубочкой, энергичный и полный выдох на мячики, лежащие на воде. Передвигать мячики по воде струей воздуха, как можно дальше.

5. Игра «Собери витамины»

Дети становятся в шеренгу у бортика. На противоположном бортике две коробки, в каждой цветные кубики. В бассейне на поверхности воды лежат мячи цветные. По сигналу инструктора необходимо собрать «полезные витаминки» красного и желтого цвета в коробки.

6. Игра «Попади в цель»

Дети становятся в шеренгу у бортика, корзину держит инструктор. По команде надо собрать оставшиеся мячи, бросая в корзину с расстояния.

7. Упражнение на лежание

Стоя у бортика, поднять руки вверх, вперед, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, наклониться вперед и плавно лечь на воду, подняв ноги. Полежать в таком положении, потом встать, опуская ноги на дно.

8. Игра «Нырни в тоннель»

В воду вертикально опускают тоннель из двух обручей. Дети встают в колонну по одному, продвигаются вдоль бортика к тоннелю. Дойдя до него, дети по очереди погружаются в воду, проплывая сквозь тоннель на груди, выныривают с другой стороны и двигаются к концу колонны.

9. Упражнение релаксации на воде

Под музыку дети надевают надувные рукава. Стоя, руки в стороны, сделать вдох, задержать дыхание, присев в воду, спокойно лечь на спину. Голова на воде, ноги поднять, живот подтянуть к поверхности воды. Расслабиться и, спокойно дыша, представить, что лежишь на солнышке и греешься.

10. Организационный выдох из воды

11. Проход по «тропинке здоровья».

План мероприятий Планоздоровительно – профилактических мероприятийпервой разновозрастной группы (2 -3 года)на 2011 – 2012 г. № Мероприятия сроки1 Ежедневная.

Работа с родителями по профилактике здорового образа жизни Формы взаимодействия с родителями помогают мне в организации работы по формированию культуры здорового и безопасного образа жизни детей,.

Источник

Закаливание в бане или контрастные процедуры

Кто не видел закаливание в русской бане, когда разгоряченный парильщик, сломя голову выбегает как угорелый из бани и сходу бросается в пышный сугроб снега? Картина, знакомая даже неискушенному в банном деле человеку. Действительно, русская баня – это наилучшее средство для закаливания организма.

Несомненным преимуществом русской бани над финской сауной является высокая влажность и меньшая температура пара. Низкая влажность пара может быть причиной появления сухости в кожных покровах и верхних дыхательных путях, часто проявляющаяся в першении в горле. Эти факторы значительно влияют на эффективность контрастных процедур, или проще, на закаливание. Пар же русской бани позволяет телу равномерно прогреться и тем самым наилучшим образом подготовить организм к закаливающим водным процедурам .

Основные стадии процедуры закаливания в бане состоят из следующих действий:

1. Нагрев в парилке.
2. Охлаждение тела (не более 10-15 минут).
3. Отдых 10-15 минут.
4. Повторение вышеуказанного цикла до 4-5 раз.

Время пребывания в парилке зависит от индивидуальных особенностей посетителя, но не должно быть больше 10-15 минут. Более подробно об этом можно ознакомиться здесь . Хорошим стимулирующим эффектом обладают и банные ароматы, используемые в парной.

Охлаждение можно проводить под холодным душем, обливанием, в бассейне или растиранием снегом. Некоторые отчаянные парильщики окунаются в прорубь, получая при этом огромное удовольствие. Главное при этом не переохладиться, для чего следует внимательно следить за своим состоянием. Как только у Вас появится желание согреться, охлаждение следует прекратить и перейти на согревающие банные процедуры.

Отдельно следует рассказать о контрастном душе, который приобрел большую популярность среди любителей закаливания. Суть этой процедуры такова: после хорошего прогрева в парной принимается холодный душ в течение 2-3 секунд, затем в течение такого же времени горячий душ и опять холодный. Так повторяют несколько раз, после чего делают очередной заход в парилку. Кроме закаливающего эффекта, контрастный душ полезен еще и как прекрасное массажное средство.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

О чем надо помнить при закаливании в бане

• Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, резкие смены температуры противопоказаны.
• Прыгать в бассейн вниз головой запрещается, так как это может привести к резкому поднятию давления. Это особенно важно учитывать тем, у кого повышенное артериальное давление. Наилучший способ входа в бассейн – это медленное погружение тела до шеи. При температуре воды в бассейне ниже 15 градусов плавать не рекомендуется. Достаточно просто побыть там в течение одной или полторы минуты.
• Нельзя охлаждаться до появления озноба или холода.
• Если переохлаждение произошло, следует сразу принять теплый душ, вытереться насухо и идти в парную париться.
• Растирание снегом, а тем более окунание в прорубь, доступно лишь хорошо подготовленным людям. Здесь важен принцип постепенности. Сначала надо пройти мягкие закаливающие процедуры (прохладный душ, обливание водой, растирание) и уже потом переходить к более контрастным процедурам, постепенно уменьшая температуру воды. Кому-то для этого может понадобиться всего пару месяцев тренировок, а кому-то и полгода не хватит. Все зависит от индивидуальных ощущений и степени переносимости холода. Если Вы не комфортно чувствуете себя, то лучше бросить эту затею или найти для себя щадящий режим.
• Рекомендуемые значения температуры воды по мере привыкания организма к холоду:
  • 20-25° С
  • 15-20° С
  • 10-15° С.
• Начинать закаливание лучше ранней весной, так как к зиме ваш организм полностью адаптируется к воздействию холода и Вам не будут страшны никакие простудные или вирусные заболевания.
• Показателем правильности закаливания служит только Ваше самочувствие. Если Вы после бани себя прекрасно чувствуете, значит, все было выполнено так, как надо.

С легким паром и богатырского здоровья!

Перейти в главную статью-содержание: Банные процедуры и их секреты

Источник

Оздоровление детей в бане детского сада

Одним из самых полезных средств оздоровления организма по праву является баня.

Жар бани — сильный раздражитель — дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Банная процедура — прекрасный стимулятор обмена веществ.

На разумном сочетании таких раздражителей, как жара и холод, и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Но даже безобидный переход из горячей бани в более холодную комнату для отдыха — тоже раздражитель, вполне доступный каждому, и тоже тренировка кровообращения.

Хорошо, когда баня сочетается с массажем. Для его проведения необходимо специальное массажное оборудование: массажное кресло, массажный стол, также желательно использовать специальные кремы для массажа.

Также весьма полезен циркулярный душ. Он оказывает равномерное раздражающее действие на всю поверхность тела. В основе действия циркулярного душа лежит термическое и механическое (давление струей) раздражение.

• оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие;
• активно влияет на обмен веществ;
• стимулирует моторную и секреторную функцию желудка, поджелудочной железы;
• оказывает иммунокорректирующее действие;
• активно влияет на функцию эндокринного аппарата.

Баня в нашем детском саду функционирует уже 5 лет. За это время мы ни разу не усомнились в ее пользе, а с недавнего времени к банной процедуре добавился еще и циркулярный душ.

Вопрос посещения ребенком бани решается с участием участкового педиатра и родителей. Противопоказаниями являются пороки сердца, эпилептические синдромы, заболевания печени, почек, разного рода дерматозы и недавно перенесенные острые инфекционные заболевания.

У бани есть свои законы. Их надо неукоснительно соблюдать:

• Посещать баню дети начинают с трех лет, раз в неделю.
• Первое посещение ограничено 3—4 секундами.
• В каждое следующее посещение время пребывания увеличивается на 20 секунд и может быть доведено до 5 минут в старшем возрасте.

Первое ознакомительное посещение бани для малышей связано с приятным развлечением — барахтаньем в сухом бассейне. Нежный массаж приятно расслабляет, успокаивает, вызывает положительные эмоции, отвлекает малыша от страха перед жаром.

Знакомство с парилкой проходит в игровой форме. И если в первое посещение некоторые дети боятся жара, то в дальнейшем их страх исчезает, они с удовольствием идут в баню тем более, что рядом всегда находится их воспитательница, которая успокоит, подбодрит, развеселит.

За самочувствием детей постоянно наблюдает старшая медсестра. Ведь здесь главное — не навредить ребенку, не переусердствовать! Замелькали первые капельки пота — и выходи из бани. Непременное банное правило: не ходить в парную после еды и на голодный желудок. Дышать открытым ртом, громко не разговаривать. У каждого ребенка должна быть шапочка на голову и пеленка, чтобы садиться или ложиться на полок.

Баня работает — с 9 утра до 12 часов, четыре дня в неделю, пятница — санитарный день.

Необходимо отметить, что баня в детском саду должна соответствовать санитарно-гигиеническим и противопожарным требованиям, а ее эксплуатация разрешена соответствующими службами.

• принять душ (температура воды 37—38°С), насухо вытереться;
• первый заход (время зависит от возраста детей);
• выход, отдых в предбаннике, воздушное охлаждение при температуре
• 22—25°С не менее 5—7 минут;
• второй заход, (дети садятся или ложатся на вторую полку);
• выход;
• массаж циркулярным душем.

После посещения бани дети пьют душистый травяной чай с медом и идут в группу. Их щечки пылают, глазки блестят, они веселые, довольные. На приветствие «С легким паром!» дружно отвечают «Спасибо!».

Опыт закаливания показал, что дети, один раз в неделю посещающие баню, гораздо меньше болеют простудными заболеваниями. Они менее раздражительны, не боятся трудностей, ибо, на первых порах преодолев страх перед банным жаром, поверили в себя, стали более решительными и дисциплинированными.

«Банная тренировка» улучшает такие показатели, как сила, выносливость, координация движений, острота зрения. Результаты анализа заболеваемости нас радуют, так как она значительно снизилась.

Мы не собираемся останавливаться на достигнутом. Коллективом детского сада ведется большая работа по внедрению здоровьесберегающих технологий в воспитательно-образовательный процесс, в том числе, совершенствование оздоровления и закаливание баней.

Мы надеемся, что те семена знаний, навыков и привычек к здоровому образу жизни, которые мы пытаемся посеять у малышей, дадут в дальнейшем положительные всходы. И баня (русская, финская — любая) станет для них источником здоровья, бодрости, жизненной силы.

Источник